غير اللحوم.. تعرف على 6 من أفضل مصادر البروتين
-
10 February 2023
-
3 yrs ago
-
-
source: العربية
-
يقع البعض في حالة من الحيرة عند الرغبة في الحصول على البروتين من مصادر غذائية غير اللحوم. بحسب ما نشره موقع NDTV، يمثل البروتين جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن. يمد البروتين الجسم بالطاقة ويقوي العظام ويشبع المعدة.وفي حالة الرغبة في التغيير وتناول أطعمة لا تشتمل على اللحوم، تكمن المشكلة في عدم وجود مصادر نباتية كافية للبروتينات، فيما يلي قائمة بأطعمة غنية بالبروتين يمكن أن تحل بديلًا للدجاج ولحم الضأن وغيرها من أنواع اللحوم:زبدة الفول السوداني (آيستوك)زبدة الفول السوداني (آيستوك)1 من 31- زبدة الفول السودانييمكن تناول ملعقتين كبيرتين (8 غم) من زبدة الفول السوداني يوميًا للحصول على قدر مناسب من البروتين.2- الحمصيحتوي الحمص على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم. يمكن إضافة الحمص إلى السلطات وأطباق الخضار وغيرها.3- الحليبيمنح الحليب الجسم بما يحتاجه من كالسيوم، علاوة على أنه مصدر ممتاز للبروتين. ويوصي الخبراء بتناول حليب الكركم، خاصة في فصل الشتاء، لتعزيز مناعة الجسم.4- البذورتتوافر البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن في البذور الصغيرة كبيرة القيمة الغذائية. إن تناول حفنة (ملعقتان كبيرتان) من البذور كل يوم، ومن الأفضل مزجها مع المكسرات، يقدم للجسم احتياجاته المتنوعة.5- الجوزيعد البروتين أحد العناصر الغذائية العديدة التي يقدمها الجوز. يساعد تناول حصة عبارة عن ملعقتين كبيرتين كل يوم على الاستفادة من كافة فوائد الجوز. ويمكن تناول الجوز المطحون كما هو، أو يتم إضافته إلى المشروبات والأطعمة مثل المخفوقات والسلطات.6- البيضيعد البيض خيارًا رائعًا ومصدرًا مهمًا للبروتين للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يرتكز على البيض واللبن، والذي يعتبر في الأساس نظامًا غذائيًا نباتيًا.
-
-
Just in
-
19 :36
إيران تشترط نقل اليورانيوم عالي التخصيب إلى الصين
-
19 :12
وسائل إعلامية إسرائيلية: 3 محلقات متفجرة سقطت منذ ساعات الصباح في عدد من القواعد في جنوب لبنان وعند الحدود
-
19 :11
وزير الطوارئ السوري يدعو سكان ضفاف الفرات لاتخاذ احتياطات عاجلة مع توقع ارتفاع المنسوب تتمة
-
19 :09
غارتان إسرائيليتان على بلدتي تول وحاروف
-
19 :05
جيروزاليم بوست عن مصدرين اسرائيليين: لا قرار بعد بشأن تغيير محتمل في العمليات العسكرية عقب سلسلة الهجمات بالمسيرات ضد قواتنا
-
18 :49
غارة على بلدة ميفدون في منطقة النبطية
-
-
Other stories
-
-
خبيرة تكشف: 7 أخطاء يومية شائعة في ترطيب الجسم
-
حقن إنقاص الوزن تحقق نتائج واعدة في كبح انتشار السرطان
-
الذهب يصعد مع تراجع الدولار والمستثمرون يقيمون آفاق اتفاق سلام أمريكي إيراني
-
دراسة تحذر: المواد الحافظة تهدد القلب وترفع ضغط الدم
-
ليست دواءً... عادة بسيطة قبل الأكل قد تساعد في خفض سكر الدم
-
علماء: حاسة السمع تختلف بين الجنسين
-
طرق فعّالة للحفاظ على برودة الجسم خلال موجات الحر
-
خبراء يكشفون 5 حيل فعالة لنوم عميق وسريع
-
"الحركة بركة".. كيف نتغلب على نمط الحياة الخامل؟
-
أطعمة يُنصح بتناولها بعد الأربعين لإطالة العمر
-
التعرّض للبرد وتأثيره على خسارة الوزن وحرق الدهون
-
خبيرة أوبئة تحذر: ثغرات في الكشف المبكر عن الفيروسات تهدد العالم
-
نتائج واعدة لأدوية التخسيس في دعم علاج سرطان الثدي
-
هل تزيد المياه الغازية خطر الإصابة بسرطان القولون؟
-
تفش صامت لـ "إيبولا" يسبق الاكتشاف.. سلالة نادرة بلا علاج تهدد وسط أفريقيا
-
5 مشروبات يومية تفاقم خطر الالتهابات المزمنة
-
جيل جديد من علاجات السمنة يثير الاهتمام في إسطنبول
-
تقارير عن حالات عدوى تعيد الجدل حول سلامة صالونات الأظافر
-
فوائد غير متوقعة للبطيخ... أبحاث تربطه بصحة القلب وتقليل خطر السرطان
-
كيف نتغلب على الإرهاق المزمن؟
-
-
Just in
-
19 :36
إيران تشترط نقل اليورانيوم عالي التخصيب إلى الصين
-
19 :12
وسائل إعلامية إسرائيلية: 3 محلقات متفجرة سقطت منذ ساعات الصباح في عدد من القواعد في جنوب لبنان وعند الحدود
-
19 :11
وزير الطوارئ السوري يدعو سكان ضفاف الفرات لاتخاذ احتياطات عاجلة مع توقع ارتفاع المنسوب تتمة
-
19 :09
غارتان إسرائيليتان على بلدتي تول وحاروف
-
19 :05
جيروزاليم بوست عن مصدرين اسرائيليين: لا قرار بعد بشأن تغيير محتمل في العمليات العسكرية عقب سلسلة الهجمات بالمسيرات ضد قواتنا
-
18 :49
غارة على بلدة ميفدون في منطقة النبطية
All news
- Filter
-
-
وزير الطوارئ السوري يدعو سكان ضفاف الفرات لاتخاذ احتياطات عاجلة مع توقع ارتفاع المنسوب
-
25 May 2026
-
القاضية غادة عون: المسؤوليّة على المصارف أوضح من أيّ وقت
-
25 May 2026
-
.webp)
TOYOTA GAZOO RACING LEBANON تجدّد شراكتها مع روجيه فغالي لموسمين جديدين
-
25 May 2026
-
ترامب يطالب السعودية وقطر بالتطبيع مع إسرائيل في إطار الاتفاق مع إيران
-
25 May 2026
-
شو الوضع؟ ملامح تفاهم بين إيران وأميركا والترجمة في لبنان مفقودة... التحرير في عيده السادس والعشرين بين غصّةٍ ودمعة!
-
25 May 2026
-
EXCLUSIVEكواليس - "أمر عمليات" لمهاجمة "أمر اليوم"؟!
-
25 May 2026
-
ندى البستاني: ما في استقرار بدون دولة، وما في دولة بدون سيادة، والسيادة بتكتمل بحصر السلاح فيها
-
25 May 2026
-
EXCLUSIVEكواليس - وزير يكشُف سبب تجنُّب مجلس الوزراء ملف العقوبات
-
25 May 2026
-
دريان في رسالة الأضحى من مكة: لجوء الدولة للتفاوض من أجل وقف النار وانسحاب المحتل عمل سياسي وديني يستحق الترحيب
-
25 May 2026
-
EXCLUSIVEكواليس - واشنطن تدُق جرس الإنذار.. وزير يفُك لُغزّ "العقوبات"
-
25 May 2026