كم مرة يجب تناول السمك أسبوعيًا؟ الإجابة تحسمها التوصيات
-
22 April 2026
-
-
source: العربية
-
مع تزايد الاهتمام بأحماض أوميغا-3، يتساءل كثيرون عن عدد المرات المثالية لتناول السمك أسبوعيًا. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، فإن التوصيات الصحية تشير إلى أن الاعتدال هو المفتاح، دون الحاجة إلى تناوله يوميًا.
ويفيد الخبراء أن جمعية القلب الأميركية توصي بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، بواقع نحو 100 غرام لكل حصة، وهي كمية كافية لتزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية مثل “EPA” و”DHA”.
وتُعد هذه الدهون ضرورية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بنفسه، كما ترتبط بتقليل الالتهاب، وخفض الدهون الثلاثية، ودعم صحة القلب والدماغ.
أنواع غنية بأوميغا-3
تُصنف بعض الأسماك ضمن الأفضل من حيث المحتوى الغذائي، مثل السلمون، والماكريل، والسردين، والأنشوجة، والرنجة، وهي خيارات تجمع بين القيمة الغذائية العالية وانخفاض مستويات الزئبق نسبيًا.
كما يوفر تناول هذه الأسماك عناصر إضافية، مثل البروتين عالي الجودة، وفيتامين D، والسيلينيوم، وهي عناصر لا توفرها المكملات بنفس الكفاءة.
ورغم الفوائد، تبقى مسألة الزئبق مصدر قلق لدى بعض الفئات، خاصة الحوامل والأطفال.
وتشير التوصيات إلى تجنب بعض الأنواع عالية الزئبق، مثل سمك القرش وأبو سيف، مقابل التركيز على الأنواع منخفضة الزئبق والأكثر أمانًا.
ولمن لا يتناولون الأسماك، يمكن الحصول على أوميغا-3 من مصادر نباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز، أو عبر مكملات مثل زيت السمك أو الطحالب، خاصة في حالات الحاجة الطبية.
ورغم أهمية أوميغا-3، لا تعني الفائدة زيادة الاستهلاك بشكل مفرط، إذ إن التوصيات تستند إلى تحقيق التوازن دون تجاوز الحاجة.
وفي النهاية، يكفي إدراج السمك مرتين أسبوعيًا ضمن نظام غذائي متنوع للحصول على الفوائد الصحية، حيث يبقى التنوع والاعتدال أساس النظام الغذائي المتوازن. -
-
Just in
-
05 :02
إيران لن تعترف بوقف إطلاق النار الذي أعلنه ترامب (الميادين) تتمة
-
04 :51
ترامب يعلن تمديد وقف إطلاق النار مع إيران (سكاي نيوز عربية) تتمة
-
23 :59
وكالة تسنيم: إيران ستعلن في وقت لاحق موقفها بشكل رسمي من المفاوضات
-
23 :51
وسائل إعلام إسرائيلية: لماذا ستتنازل إيران في المفاوضات عن أمور لم تنجح الولايات المتحدة و"إسرائيل" في تحقيقها بالقوة؟
-
23 :46
وسائل إعلام إسرائيلية بشأن قرار ترامب تمديد وقف إطلاق النار: إعلان دراماتيكي ويُمكن أن يستمر لسنوات ولا يوجد حالياً حد زمني محدّد
-
23 :42
وسائل إعلام إسرائيلية: لم يبق لنتنياهو إلا أن يطأطئ رأسه ويقول.. آمين
-
-
Other stories
Just in
-
05 :02
إيران لن تعترف بوقف إطلاق النار الذي أعلنه ترامب (الميادين) تتمة
-
04 :51
ترامب يعلن تمديد وقف إطلاق النار مع إيران (سكاي نيوز عربية) تتمة
-
23 :59
وكالة تسنيم: إيران ستعلن في وقت لاحق موقفها بشكل رسمي من المفاوضات
-
23 :51
وسائل إعلام إسرائيلية: لماذا ستتنازل إيران في المفاوضات عن أمور لم تنجح الولايات المتحدة و"إسرائيل" في تحقيقها بالقوة؟
-
23 :46
وسائل إعلام إسرائيلية بشأن قرار ترامب تمديد وقف إطلاق النار: إعلان دراماتيكي ويُمكن أن يستمر لسنوات ولا يوجد حالياً حد زمني محدّد
-
23 :42
وسائل إعلام إسرائيلية: لم يبق لنتنياهو إلا أن يطأطئ رأسه ويقول.. آمين
All news
- Filter
-
-
إيران لن تعترف بوقف إطلاق النار الذي أعلنه ترامب
-
22 April 2026
-
ترامب يعلن تمديد وقف إطلاق النار مع إيران
-
22 April 2026
-
الذهب يتراجع مع ترقب زوال غموض محادثات أمريكا وإيران
-
22 April 2026
-
دراسة تحذر من خطر خفي يهدد لاعبي كرة القدم
-
22 April 2026
-
أطعمة تحفز التهاب الأنسجة تحت الجلد.. وبدائلها المفيدة
-
22 April 2026
-
مرشح ترمب لرئاسة «الفيدرالي»: سأتخذ قراراتي بمعزل عن أي ضغوط من الرئيس
-
22 April 2026
-
هبوط ولفرهامبتون متذيل ترتيب الدوري الإنجليزي
-
22 April 2026
-
"الحزب" يرد.. عسكرياً!
-
21 April 2026
-
"ميتا" ستراقب نقرات موظفيها وحركات الفأرة لتدريب وكلاء ذكاء اصطناعي
-
21 April 2026
-
بالفيديو : المباحثات اللبنانية - الاسرائيلية.. جولة ثانية وهذا ما سيطرحه لبنان!
-
21 April 2026

