وجبات خفيفة غنية بالبروتين.. طاقة تدوم طوال اليوم

في ظل نمط الحياة السريع، تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا في الحفاظ على الطاقة خلال اليوم. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، يوصي خبراء التغذية بالاعتماد على وجبات خفيفة غنية بالبروتين لزيادة الشبع وتحسين استقرار مستويات الطاقة.

وتشير المعطيات إلى أن الزبادي اليوناني يأتي في مقدمة هذه الخيارات، إذ يمكن أن يوفر نحو 20 غرامًا من البروتين في الحصة الواحدة، إلى جانب فيتامين B12 والكالسيوم، ما يدعم إنتاج الطاقة وصحة العظام. كما يحتوي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي.

ومن الخيارات البسيطة أيضًا الحمص المحمص، حيث توفر الحصة نحو 5 غرامات من البروتين و5 غرامات من الألياف، وهو مزيج يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتنظيم مستويات السكر في الدم.

وتشمل الخيارات الأخرى اللحوم المجففة قليلة الدهون، التي توفر بين 9 و12 غرامًا من البروتين في الحصة الصغيرة، ما يجعلها خيارًا عمليًا وسهل الحمل. كما يمكن الجمع بين زبدة الفول السوداني والزبادي اليوناني للحصول على وجبة متكاملة تجمع بين البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة عند إضافة الفواكه.

ويؤكد الخبراء أن المفتاح لا يقتصر على كمية البروتين فقط، بل على التوازن بين البروتين والألياف والدهون غير المشبعة، وهو ما يساعد على الحفاظ على طاقة مستقرة طوال اليوم دون تقلبات حادة.

حذار من الإضافات
وفي المقابل، يُنصح بالانتباه إلى محتوى السكر والصوديوم، إذ يُفضل ألا تتجاوز السكريات المضافة 3 إلى 5 غرامات في الحصة، مع تجنب المنتجات التي تحتوي على إضافات صناعية أو محليات قد تسبب اضطرابات هضمية.

ورغم هذه الفوائد، تبقى استجابة الجسم فردية، كما أن هذه الخيارات لا تغني عن الوجبات الرئيسية المتوازنة، بل تُعد مكملًا لها ضمن نظام غذائي صحي شامل.

وفي المحصلة، يمكن لاختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين أن يحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات الطاقة والشبع، شرط الحفاظ على التوازن والجودة في المكونات.