8 وجبات خفيفة غنية بالبروتينات.. تعرف عليها
-
12 January 2026
-
4 months ago
-
-
source: العربية
-
يُعدّ الجبن القريش من أكثر الوجبات الخفيفة شهرة بين الباحثين عن البروتين، إذ يوفر كمية عالية من البروتين مقابل سعرات حرارية محدودة. فـنصف كوب من الجبن القريش قليل الدسم يحتوي عادة على 12 إلى 14 غراماً من البروتين ونحو 100 سعرة حرارية فقط.
لكن لمن لا يفضل طعم الجبن القريش أو قوامه، هناك بدائل أخرى لا تقل قيمة غذائية، وتوفر كمية مماثلة أو أعلى من البروتين، وفق خبراء تغذية في تقرير لموقع "VeryWellHealth" الصحي العالمي.
1. الزبادي اليوناني
يحتوي كوب واحد من الزبادي اليوناني خالي الدسم على نحو 16 غراماً من البروتين، إضافة إلى البروبيوتيك المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. ويمكن تناوله حلواً مع الفاكهة أو مالحاً كصوص أو بديلا للقشطة والمايونيز.
2. الإدامامي (فول الصويا الأخضر)
يوفر كوب واحد من الإدامامي المطهو حوالي 18 غراماً من البروتين، إلى جانب الألياف. ويُعد خياراً نباتياً ممتازاً يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى السلطات.
3. لفائف السلمون المدخن
تحتوي أوقيتان (نحو 57 غراما) من السلمون المدخن على 10 إلى 12 غراماً من البروتين وسعرات حرارية منخفضة، إضافة إلى أحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب.
4. البيض المسلوق
بيضتان كبيرتان توفران نحو 12 إلى 13 غراماً من البروتين، ويتميز البيض بسهولة تحضيره وإمكانية حفظه في الثلاجة لاستخدامه كوجبة سريعة.
5. عبوات التونة الجاهزة
تحتوي العبوة الواحدة من التونة على 15 إلى 19 غراماً من البروتين، وتُعد خياراً عملياً وسريعاً، خاصة عند تناولها مع الخضار أو المقرمشات.
6. اللحم المجفف عالي الجودة
توفر حصة صغيرة من اللحم المجفف، مثل لحم الديك الرومي أو السلمون، نحو 12 غراماً من البروتين. وينصح الخبراء باختيار الأنواع الأقل صوديوم وسكراً، وتناولها باعتدال لكونها من اللحوم المصنعة.
7. سلطة الدجاج المنزلية
نصف كوب من سلطة الدجاج المحضرة منزلياً باستخدام الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز، يحتوي على حوالي 12 غراماً من البروتين، ويمكن تناولها مع الخضار أو الخبز الكامل.
8. شرائح الديك الرومي المشوي
توفر شريحتان من الديك الرومي نحو 8 غرامات من البروتين، ويمكن دمجها مع مصادر أخرى للحصول على وجبة متوازنة، مع الحرص على اختيار الأنواع الأقل مواد حافظة.
ويؤكد خبراء التغذية أن التنويع في مصادر البروتين يساعد على تحسين جودة النظام الغذائي ويمنع الشعور بالملل. وبينما يبقى الجبن القريش خياراً ممتازاً، فإن هذه البدائل تمنح خيارات أوسع تناسب مختلف الأذواق والأنماط الغذائية، شرط الاعتدال والانتباه إلى الصوديوم والمواد الحافظة. -
-
Just in
-
07 :31
"هآرتس" عن مصادر أمنية: تجدد الهجمات الأميركية على إيران سيؤدي بشكل شبه مؤكد إلى مشاركة إسرائيل في القتال
-
07 :26
"هآرتس" عن مصادر أمنية: تجدد الهجمات الأميركية على إيران سيؤدي بشكل شبه مؤكد إلى مشاركة إسرائيل في القتال
-
07 :25
"رويترز" عن الرئيس الصيني خلال لقائه بوتين: وقف الحرب سيساعد في الحد من اضطراب إمدادات الطاقة والنظام التجاري الدولي
-
07 :11
ربط تنفيذ أحكام العفو بالحق الشخصي (الجمهورية) تتمة
-
06 :57
المقاومة تطارد القوات الخاصة وتقتل ضابطاً في القوزح (الأخبار) تتمة
-
06 :43
تفاوض أو لا تفاوض... على خلفية استمرار العدوان الاسرائيلي على الجنوب؟ (اللواء) تتمة
-
-
Other stories
Just in
-
07 :31
"هآرتس" عن مصادر أمنية: تجدد الهجمات الأميركية على إيران سيؤدي بشكل شبه مؤكد إلى مشاركة إسرائيل في القتال
-
07 :26
"هآرتس" عن مصادر أمنية: تجدد الهجمات الأميركية على إيران سيؤدي بشكل شبه مؤكد إلى مشاركة إسرائيل في القتال
-
07 :25
"رويترز" عن الرئيس الصيني خلال لقائه بوتين: وقف الحرب سيساعد في الحد من اضطراب إمدادات الطاقة والنظام التجاري الدولي
-
07 :11
ربط تنفيذ أحكام العفو بالحق الشخصي (الجمهورية) تتمة
-
06 :57
المقاومة تطارد القوات الخاصة وتقتل ضابطاً في القوزح (الأخبار) تتمة
-
06 :43
تفاوض أو لا تفاوض... على خلفية استمرار العدوان الاسرائيلي على الجنوب؟ (اللواء) تتمة
All news
- Filter
-
-
ربط تنفيذ أحكام العفو بالحق الشخصي
-
20 May 2026
-
المقاومة تطارد القوات الخاصة وتقتل ضابطاً في القوزح
-
20 May 2026
-
تفاوض أو لا تفاوض... على خلفية استمرار العدوان الاسرائيلي على الجنوب؟
-
20 May 2026
-
ضحايا بانفجار سيارة مفخخة قرب مقر لـ«الدفاع» في دمشق
-
20 May 2026
-
كيف تؤدي اضطرابات النوم إلى الإصابة بالزهايمر والسكري؟
-
20 May 2026
-
مواقف قادة "الحزب" تحذر من مسار التفاوض
-
20 May 2026
-
"ورقة إعلان النوايا"... إعادة صياغة قواعد العلاقة بين لبنان واسرائيل
-
20 May 2026
-
خط أنابيب «قوة سيبيريا 2» يتصدر محادثات بوتين وشي في بكين
-
20 May 2026
-
أسرار الصحف ليوم الأربعاء 20 أيار 2026
-
20 May 2026
-
عناوين الصحف ليوم الأربعاء 20 أيار 2026
-
20 May 2026

