أبرزها الشبع بنسبة 80%.. 6 نصائح يومية لحياة صحية أفضل

يحث الدكتور بال، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الذي يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عاماً، الجميع على إجراء تغييرات بسيطة لكنها فعّالة قبل عام 2026.

وفي منشور على إنستغرام لاقى صدى واسعاً، شارك الدكتور بال عدداً من العادات الصحية التي تُحسّن أداء الأمعاء وتُعزّز الحالة المزاجية والصحة العامة دون أي حميات غذائية قاسية أو مكملات غذائية.

ووفقاً لما نشره موقع Economic Times، تنوعت الاقتراحات بين الأكل الواعي وتحسين النوم والتعرض لأشعة الشمس، إذ تُركّز نصائح الدكتور بال على التوازن والانتظام بدلاً من الحلول السريعة.

1. المضغ

بدأ الدكتور بال بشيء بسيط يتمثل في مضغ كل لقمة من 20 إلى 30 مرة. وأوضح أن المضغ الجيد يُحفّز الهضم مبكراً، ويُقلّل الانتفاخ، ويُعزز امتصاص العناصر الغذائية.

ووفقاً لموقع Healthline، فإن مضغ الطعام جيداً يُساعد في تحسين الهضم والتحكم بالوزن وتعزيز الامتصاص الغذائي.

وتُظهر الدراسات أن تناول الطعام ببطء ومضغه من 25 إلى 40 مرة لكل لقمة يُساعد على الشعور بالشبع أسرع، ويُقلّل من الإفراط في تناول الطعام، ويُتيح للجسم استخلاص المغذيات بشكل أفضل.

2. الأكل بوعي

كما أوصى بتناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80٪ فقط، وهي ممارسة تُقلّل الالتهاب وتمنع الشعور بالثقل والخمول بعد الوجبات.

وأشار أيضاً إلى أن التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 10 دقائق يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين المزاج، ودعم مستويات فيتامين D.

3. المشي بعد الوجبات

يُعدّ المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة من أكثر العادات فاعلية، فهو يُساعد على الهضم، ويحافظ على مستوى السكر في الدم، ويمنع النعاس بعد الطعام.

ووفقاً لموقع Healthline، يُعزز المشي بعد الوجبات حرق السعرات ويحسّن ضغط الدم والكوليسترول ويُقلّل خطر أمراض القلب. كما يُساعد على التحكم في الوزن والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة خلال اليوم.

4. اللبن الرائب والفاكهة

يشجّع الدكتور بال على إضافة اللبن الرائب والكيمتشي والكفير إلى النظام الغذائي ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل لتغذية الأمعاء بالبكتيريا الصحية.

كما ينصح بتناول فاكهة واحدة على الأقل وثلاث خضراوات يومياً لرؤية تحسن ملحوظ خلال أسابيع.

واقترح أيضاً اعتماد فترة غذائية ثابتة مدتها 12 ساعة، مثل 8 صباحاً حتى 8 مساءً، لإتاحة وقت كافٍ للجهاز الهضمي لإصلاح نفسه وإزالة السموم.

5. النوم

أكد الدكتور بال أن النوم يلعب دوراً حاسماً في صحة الأمعاء. فالذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً يسمح للميكروبيوم بالتجدد بشكل صحيح، بينما يؤدي السهر إلى سوء الهضم وزيادة الرغبة في تناول الطعام في اليوم التالي.

6. عادة القراءة

لم تقتصر نصائح الدكتور بال على العادات الغذائية، إذ سلّط الضوء على قوة العادات العقلية مثل قراءة 5 إلى 10 صفحات يومياً لتهدئة العقل، والقيام بأمر مُبهج يومياً، سواء كان الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء بعض الوقت تحت الشمس.

وأشار إلى أن هذه الأفعال البسيطة تُخفّض مستويات الكورتيزول وتُساعد على شفاء الأمعاء.

وفي ختام رسالته، ذكّر الدكتور بال متابعيه بأنه مع حلول عام 2026، ينبغي التخلي عن الطعام المُزيّف والأشخاص المُزيّفين والوعود الكاذبة، مؤكداً أن الصحة الدائمة لا تأتي إلا من الأشياء الحقيقية.