10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم أكثر من الموز.. تعرف عليها!
-
13 October 2023
-
2 yrs ago
-
-
source: العربية
-
يحتاج جسم الإنسان إلى البوتاسيوم لأنه ضروري لوظيفة الأعصاب والعضلات، والحفاظ على إيقاع القلب السليم، وتنظيم ضغط الدم.وعلى الرغم من أن الموز يعتبر دائمًا الخيار الأمثل، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم. وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، تحتوي ثمرة موز متوسطة الجحم على حوالي 422 مغم من البوتاسيوم، في حين تحتوي العناصر الغذائية التالية على كميات أعلى:1. البطاطا الحلوةتحتوي حبة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على كمية أكبر من البوتاسيوم تقدر بنحو 542 مغم مقارنة بـ422 مغم في الموز.2. السبانختعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ من المصادر الممتازة للبوتاسيوم.3. الأفوكادويعد الأفوكادو فاكهة غنية بالبوتاسيوم ويمكن أن تحتوي ثمرة متوسطة الحجم على كمية بوتاسيوم أكثر من الموز.4. الفاصوليا والبقولياتتحتوي البقوليات المختلفة، مثل الفاصولياء والفاصوليا السوداء والعدس، على نسبة عالية من البوتاسيوم.5. الأسماكتعد بعض أنواع الأسماك، مثل السلمون والتونة، مصادر جيدة للبوتاسيوم. على سبيل المثال، يحتوي كل 141 غراما من السلمون المعلب على 487 ملغراما من البوتاسيوم.6. الفواكه الغنية بالبوتاسيومتشمل قائمة الفواكه الغنية بالبوتاسيوم المشمش والشمام والبرتقال.كما أن بعض أنواع الفواكه المجففة مثل الزبيب توفر كمية مناسبة من البوتاسيوم.7. منتجات الألبانيحتوي الحليب والزبادي على البوتاسيوم، وكذلك بعض أنواع الجبن مثل السويسري وجبن الشيدر. ويحتوي كوب من اللبن الرائب على 961 مغم من البوتاسيوم.8. المكسرات والبذوريعتبر اللوز والفستق وبذور عباد الشمس والفول السوداني من الخيارات غنية بالبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة صحيًا.9. الشمندريعتبر الشمندر، أو البنجر، سواء كان نيئًا أو مطبوخًا، مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم.10. كرنب بروكسليحتوي كرنب بروكسل، أو الكُرُنْب المسوَّق، على كمية جيدة من البوتاسيوم لكل وجبة.
-
-
Just in
-
22 :16
اليمن: القوات المسلحة:
- العملية العسكرية الخامسة نُفذت بصاروخ باليستي انشطاري وعدد من الطائرات المسيّرة
- استهدفنا مطار اللّد في منطقة يافا وأهدافاً حيوية وعسكرية للعدو الإسرائيلي جنوبي فلسطين المحتلة -
22 :10
مراسلة الجديد:
- الجمارك تقوم بنقل الشاحنات المحملة بالبضائع بعيدا عن نقطة المصنع المهددة الى حين تخليصها جمركياً في الساعات المقبلة
- العملية العسكرية الخامسة نُفذت بصاروخ باليستي انشطاري وعدد من الطائرات المسيّرة
- الأجهزة الامنية المتواجدة عند نقطة المصنع تراجعت لمسافة 500 متر -
22 :07
لقاء تكريمي للنائب درغام في عكار العتيقة يؤكد الوحدة ورفض الإساءة تتمة
.jpg)
-
22 :04
هيئة المنافذ والجمارك السورية: منفذ جديدة يابوس الحدودي مع لبنان مخصص لعبور المدنيين ولا يستخدم لأغراض عسكرية
-
22 :03
هيئة البث عن مصدر إسرائيلي: أمامنا أسبوع آخر على الأقل من القتال المكثف مع إيران
-
22 :02
معلومات صحفية: ما سُمع في الضاحية الجنوبية لبيروت ليس غارة تحذيرية بل قذيفة B7 أُطلقت في منطقة الليلكي
-
-
Other stories
-
-
دراسة ألمانية تكشف عن علاقة قوية بين السمنة والسرطان
-
تغيّرات تتجاوز المظهر... ماذا يحدث لجسمك عند فقدان كثير من الوزن؟
-
أوميغا-3.. دعم خفي لصحة المرأة من الدماغ إلى القلب
-
"لا شامبو".. صيحة خطيرة يروج لها المؤثرون
-
أغذية عالية البروتين تدعم الرياضيين والأصحاء
-
باحثون: مضاد اكتئاب شائع يخفف من إجهاد «كوفيد» طويل الأمد
-
كل ليلة.. 11 دقيقة إضافية من النوم لها مفعول السحر
-
نظام خفي يحوّل الدهون إلى محرك لحرق السعرات
-
ما سبب تنميل اليدين أثناء النوم؟
-
فوائد السفر على الصحة النفسية والجسدية
-
اكتشاف سبب خفي وراء فشل أدوية السرطان لدى البعض
-
هل يسبب الأرز المُعاد تسخينه تسمماً غذائياً؟
-
7 طرق تضر بها الشاشات صحة طفلك
-
5 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قوته
-
هرمون مهمل قد يفسر فشل علاج ضغط الدم
-
«كريسبر» داخل الجسم: حقنة بسيطة قد تحل محل أعقد علاجات السرطان
-
علاج لسرطان الثدي يقي المريضات من أثر جانبي مرهق ومثير للقلق
-
دقائق من النشاط اليومي المكثف تحمي من 8 أمراض خطيرة
-
خبيرة تحذر: "عنصر غريب" داخل غرفتك قد يفسد نومك
-
مفاجأة علمية.. البرد يقتل أكثر من الحر!
-
-
Just in
-
22 :16
اليمن: القوات المسلحة:
- العملية العسكرية الخامسة نُفذت بصاروخ باليستي انشطاري وعدد من الطائرات المسيّرة
- استهدفنا مطار اللّد في منطقة يافا وأهدافاً حيوية وعسكرية للعدو الإسرائيلي جنوبي فلسطين المحتلة -
22 :10
مراسلة الجديد:
- الجمارك تقوم بنقل الشاحنات المحملة بالبضائع بعيدا عن نقطة المصنع المهددة الى حين تخليصها جمركياً في الساعات المقبلة
- العملية العسكرية الخامسة نُفذت بصاروخ باليستي انشطاري وعدد من الطائرات المسيّرة
- الأجهزة الامنية المتواجدة عند نقطة المصنع تراجعت لمسافة 500 متر -
22 :07
لقاء تكريمي للنائب درغام في عكار العتيقة يؤكد الوحدة ورفض الإساءة تتمة
-
22 :04
هيئة المنافذ والجمارك السورية: منفذ جديدة يابوس الحدودي مع لبنان مخصص لعبور المدنيين ولا يستخدم لأغراض عسكرية
-
22 :03
هيئة البث عن مصدر إسرائيلي: أمامنا أسبوع آخر على الأقل من القتال المكثف مع إيران
-
22 :02
معلومات صحفية: ما سُمع في الضاحية الجنوبية لبيروت ليس غارة تحذيرية بل قذيفة B7 أُطلقت في منطقة الليلكي
All news
- Filter
-
-
.webp)
لقاء تكريمي للنائب درغام في عكار العتيقة يؤكد الوحدة ورفض الإساءة
-
04 April 2026
-
حوار بالليل وبالنهار- سمير مسره
-
04 April 2026
-
قبلان رداً على بو عاصي: " (دعس الدجاج بالوحل) ((مع التقدير الكبير للدجاج والصيصان)) " !
-
04 April 2026
-
اليونيفيل: سنقدم احتجاجاً ضد اسرائيل!
-
04 April 2026
-
السيد:" بس بدي أفهم شو المصلحة الوطنية.."
-
04 April 2026
-
بالفيديو: بسبب الحرب.. ألغت خطوبتها مع حبيبها اللبناني
-
04 April 2026
-
البطريرك ميناسيان: لبنان سينتصر ويحيا من جديد بمبادئه الأخلاقية والروحية والاجتماعية
-
04 April 2026
-
طلب عاجل إلى المستوطنين: هذا ما سيقوم به "الحزب" قريباً !
-
04 April 2026
-
احتمال وقوع حادث نووي ؟!
-
04 April 2026
-
"غارات على بيروت".. ماذا قال الجيش الاسرائيلي؟
-
04 April 2026