طريقة "4 - 7 - 8" تجعلك تنام في 60 ثانية
-
24 February 2020
-
6 yrs ago
-
-
source: روسيا اليوم
-
نشرت صحيفة "ذا صن" البريطانية، اليوم السبت، مقالا تحدثت فيه عن الأرق وعدم القدرة على النوم، والمعاناة من ذلك والحالة التي يكون فيها الإنسان بحاجة ماسة إلى الراحة.وقالت الصحيفة البريطانية إن تقنية تنفس بسيطة ستجعل أي شخص ينام في أقل من دقيقة واحدة، وتسمى بطريقة "4 - 7 - 8".وأضافت أن طريقة "4 - 7 - 8" تحظى بشعبية لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، مشيرة إلى أنها تؤتي أكلها بفعالية كبيرة في أقل من دقيقة، وأن كل ما على الإنسان أن يفعله، هو إجراء تغيير في طريقة التنفس ووتيرته.وشرحت "ذا صن" طريقة التنفس، حيث قالت "يمكنك تجربة هذه الطريقة عن طريق التنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم تمسك نفسك لمدة 7 ثوان، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، وتكرر هذه العملية 4 مرات".وأفاد الدكتور أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، بأن تمرين التنفس مستوحى من اليوغا الهندية التي تستخدم كجزء من ممارسة التأمل، موضحا "أنها أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق".وبين الدكتور ويل أن تلك الطريقة تفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي.
-
-
Just in
-
08 :26
الجبهة الداخلية الإسرائيلية: صفارات الإنذار تدوي في منطقة رأس الناقورة وشمال نهاريا بعد تسلل مسيّرة من لبنان
-
08 :22
الحجار لـ «الأنباء»: خطة أمنية مستمرة لسلامة المواطنين والممتلكات في بيروت وضبط المخالفات (الأنباء) تتمة
-
08 :14
ترامب يعلن نجاح عملية إنقاذ الطيار الأمريكي الثاني من داخل الأراضي الإيرانية (روسيا اليوم) تتمة
-
08 :08
يديعوت أحرونوت: هزيمة حزب الله وإيران "ستنتهي بخيبة أمل" (الميادين) تتمة
-
08 :04
عناوين الصحف ليوم الأحد 5 نيسان 2026 تتمة
-
07 :58
القوات الأميركية تنقذ ثاني أفراد طاقم الطائرة إف-15 في إيران (سكاي نيوز عربية) تتمة
-
-
Other stories
-
-
دراسة ألمانية تكشف عن علاقة قوية بين السمنة والسرطان
-
تغيّرات تتجاوز المظهر... ماذا يحدث لجسمك عند فقدان كثير من الوزن؟
-
أوميغا-3.. دعم خفي لصحة المرأة من الدماغ إلى القلب
-
"لا شامبو".. صيحة خطيرة يروج لها المؤثرون
-
أغذية عالية البروتين تدعم الرياضيين والأصحاء
-
باحثون: مضاد اكتئاب شائع يخفف من إجهاد «كوفيد» طويل الأمد
-
كل ليلة.. 11 دقيقة إضافية من النوم لها مفعول السحر
-
نظام خفي يحوّل الدهون إلى محرك لحرق السعرات
-
ما سبب تنميل اليدين أثناء النوم؟
-
فوائد السفر على الصحة النفسية والجسدية
-
اكتشاف سبب خفي وراء فشل أدوية السرطان لدى البعض
-
هل يسبب الأرز المُعاد تسخينه تسمماً غذائياً؟
-
7 طرق تضر بها الشاشات صحة طفلك
-
5 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قوته
-
هرمون مهمل قد يفسر فشل علاج ضغط الدم
-
«كريسبر» داخل الجسم: حقنة بسيطة قد تحل محل أعقد علاجات السرطان
-
علاج لسرطان الثدي يقي المريضات من أثر جانبي مرهق ومثير للقلق
-
دقائق من النشاط اليومي المكثف تحمي من 8 أمراض خطيرة
-
خبيرة تحذر: "عنصر غريب" داخل غرفتك قد يفسد نومك
-
مفاجأة علمية.. البرد يقتل أكثر من الحر!
-
-
Just in
-
08 :26
الجبهة الداخلية الإسرائيلية: صفارات الإنذار تدوي في منطقة رأس الناقورة وشمال نهاريا بعد تسلل مسيّرة من لبنان
-
08 :22
الحجار لـ «الأنباء»: خطة أمنية مستمرة لسلامة المواطنين والممتلكات في بيروت وضبط المخالفات (الأنباء) تتمة
-
08 :14
ترامب يعلن نجاح عملية إنقاذ الطيار الأمريكي الثاني من داخل الأراضي الإيرانية (روسيا اليوم) تتمة
-
08 :08
يديعوت أحرونوت: هزيمة حزب الله وإيران "ستنتهي بخيبة أمل" (الميادين) تتمة
-
08 :04
عناوين الصحف ليوم الأحد 5 نيسان 2026 تتمة
-
07 :58
القوات الأميركية تنقذ ثاني أفراد طاقم الطائرة إف-15 في إيران (سكاي نيوز عربية) تتمة
All news
- Filter
-
-
الحجار لـ «الأنباء»: خطة أمنية مستمرة لسلامة المواطنين والممتلكات في بيروت وضبط المخالفات
-
05 April 2026
-
ترامب يعلن نجاح عملية إنقاذ الطيار الأمريكي الثاني من داخل الأراضي الإيرانية
-
05 April 2026
-
يديعوت أحرونوت: هزيمة حزب الله وإيران "ستنتهي بخيبة أمل"
-
05 April 2026
-
عناوين الصحف ليوم الأحد 5 نيسان 2026
-
05 April 2026
-
القوات الأميركية تنقذ ثاني أفراد طاقم الطائرة إف-15 في إيران
-
05 April 2026
-
3 طائرات جديدة لإجلاء جميع أفراد الجيش الأميركي في ايران
-
05 April 2026
-
استهداف معبر المصنع وطريق M30.. حصار بريّ؟
-
05 April 2026
-
حزب الله يستهدف ثكنة "زرعيت" بالمسيرات... ويدك تجمعات الاحتلال في عيناتا
-
05 April 2026
-
مسيّرات إيرانية تستهدف محطتين للكهرباء والماء في الكويت
-
05 April 2026
-
"بلومبيرغ" عن مصادر: واشنطن تسحب صواريخها الشبحية من المحيط الهادئ وتحشدها للحرب على إيران
-
05 April 2026