كم نحتاج من البروتين يوميا؟
-
26 July 2019
-
6 yrs ago
-
-
source: روسيا اليوم
-
من أجل الحفاظ على الصحة يجب تناول كمية محددة من البروتينات يوميا. لأن البروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها.يشير أطباء مستشفى كليفلاند في الولايات المتحدة، إلى أنه وفقا للبيانات المتوفرة، يجب عند ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي تناول البروتينات، حيث تساعد البالغين على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الوزن الزائد.يؤكد خبراء التغذية على أنه يجب أن يكون تناول البروتينات مرتبطا بالحالة الصحية للشخص. عموما يجب أن يتناول الشخص السليم يوميا 0.8-1.0غ من البروتينات لكل كيلوغرام من وزنه. أي إذا كان وزن المرأة مثلا 68 كيلوغراما فعليها تناول 54-68 غراما من البروتينات يوميا.ويشير الخبراء، إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على البروتينات بصورة دائمة- يوما بعد يوم. وعدم الحصول على البروتينات خلال فترة طويلة، أو على العكس تناولها أكثر من الحاجة يوميا يضر الجسم.أفضل مصادر البروتينات وفقا لخبراء التغذية هي التي يحصل عليها الجسم من مواد حيوانية المصدر مثل مشتقات الألبان، ولحوم غير دهنية، وآح البيض. ومصادر نباتية كفول الصويا والبقول والمكسرات والبذور.
-
-
Just in
-
09 :39
هكذا سيتصرّف الشرع مع «الحزب» (الجمهورية) تتمة
-
09 :26
مجازر جديدة.. وزارة الصحّة: غارات كثيفة تمنع إجلاء الشهداء والجرحى! تتمة
-
09 :23
انخفاض سعري البنزين والمازوت! تتمة
-
09 :14
"مش قادرين نتنفس"... بالفيديو - مواطن يوثّق المشهد من منزله بعد غارة وهو يختنق! تتمة
-
09 :07
مسيرة اسرائيلية استهدفت دراجة نارية على طريق دير الزهراني وغارة تستهدف محيط بلدة النبطية الفوقا
-
08 :52
بالفيديو - حزامٌ ناريّ عنيف يستهدف قرى جنوب لبنان! تتمة
-
-
Other stories
-
-
القهوة قبل الإفطار أم بعده.. أيهما أفضل لصحتك؟
-
مخاطر المشروبات المثلجة في الطقس الحار
-
10 علامات خفية للقلق قد لا تنتبه لها
-
علماء يكتشفون سر "توحش" بعض الأورام السرطانية
-
دور مهم للعلاج الهرموني في حماية العظام بعد سن اليأس
-
كيف تحمي عينيك؟ 7 أطعمة لا غنى عنها
-
توصيات طبية جديدة للتعامل مع البلوغ المبكر
-
النوم غير المنتظم يسبب تراجع الأداء المعرفي في مرحلة ما قبل المدرسة
-
تحذير من مخاطر سماعات الرأس
-
وبوتات ترصد الخلايا السرطانية "الصامدة" بعد العلاج
-
عوامل رئيسية تزيد خطر الإصابة بسرطان المعدة
-
اكتشف أفضل وقت لممارسة الرياضة لخفض السكر في الدم
-
مخاطر خفية في فراشك: لماذا يجب غسل ملاءات السرير بانتظام؟
-
اليابان تسجل ارتفاعا مقلقا في إصابات مرض قاتل ينقله القراد
-
تأثير الجلوس المقيّد على أنماط الحركة لدى الأطفال الصغار
-
دراسة تكشف فائدة جديدة لفيتامين "سي" لكبار السن
-
دراسة: تناول القهوة بانتظام يرتبط بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بسرطان الثدي
-
قضاء وقت محدود أمام الشاشات قد يسهم في تعافي الأطفال من الارتجاج
-
ليس للترطيب فقط.. البطيخ قد يسهم في تعزيز صحة القلب
-
دون حرمان... 5 خطوات بسيطة لتقليل السكر في وجبة العشاء
-
-
Just in
-
09 :39
هكذا سيتصرّف الشرع مع «الحزب» (الجمهورية) تتمة
-
09 :26
مجازر جديدة.. وزارة الصحّة: غارات كثيفة تمنع إجلاء الشهداء والجرحى! تتمة
-
09 :23
انخفاض سعري البنزين والمازوت! تتمة
-
09 :14
"مش قادرين نتنفس"... بالفيديو - مواطن يوثّق المشهد من منزله بعد غارة وهو يختنق! تتمة
-
09 :07
مسيرة اسرائيلية استهدفت دراجة نارية على طريق دير الزهراني وغارة تستهدف محيط بلدة النبطية الفوقا
-
08 :52
بالفيديو - حزامٌ ناريّ عنيف يستهدف قرى جنوب لبنان! تتمة
All news
- Filter
-
-
هكذا سيتصرّف الشرع مع «الحزب»
-
19 June 2026
-
مجازر جديدة.. وزارة الصحّة: غارات كثيفة تمنع إجلاء الشهداء والجرحى!
-
19 June 2026
-
انخفاض سعري البنزين والمازوت!
-
19 June 2026
-
خطة أميركية لفصل العراق عن مفاوضات إيران
-
19 June 2026
-
"مش قادرين نتنفس"... بالفيديو - مواطن يوثّق المشهد من منزله بعد غارة وهو يختنق!
-
19 June 2026
-
بنك إنجلترا يبقي على معدلات الفائدة متماشيا مع التوقعات
-
19 June 2026
-
صابر الرباعي يفاجئ جمهوره بموعد اعتزاله الغناء: خلاص كبرت
-
19 June 2026
-
بالفيديو - حزامٌ ناريّ عنيف يستهدف قرى جنوب لبنان!
-
19 June 2026
-
كوبا تكشف عن أكبر حزمة إصلاحات اقتصادية في تاريخ نظامها
-
19 June 2026
-
«شات جي بي تي» يطلق تجربة جديدة لإدارة المهام المجدولة ويعزز قدراته الاستباقية
-
19 June 2026