كم نحتاج من البروتين يوميا؟
-
26 July 2019
-
6 yrs ago
-
-
source: روسيا اليوم
-
من أجل الحفاظ على الصحة يجب تناول كمية محددة من البروتينات يوميا. لأن البروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها.يشير أطباء مستشفى كليفلاند في الولايات المتحدة، إلى أنه وفقا للبيانات المتوفرة، يجب عند ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي تناول البروتينات، حيث تساعد البالغين على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الوزن الزائد.يؤكد خبراء التغذية على أنه يجب أن يكون تناول البروتينات مرتبطا بالحالة الصحية للشخص. عموما يجب أن يتناول الشخص السليم يوميا 0.8-1.0غ من البروتينات لكل كيلوغرام من وزنه. أي إذا كان وزن المرأة مثلا 68 كيلوغراما فعليها تناول 54-68 غراما من البروتينات يوميا.ويشير الخبراء، إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على البروتينات بصورة دائمة- يوما بعد يوم. وعدم الحصول على البروتينات خلال فترة طويلة، أو على العكس تناولها أكثر من الحاجة يوميا يضر الجسم.أفضل مصادر البروتينات وفقا لخبراء التغذية هي التي يحصل عليها الجسم من مواد حيوانية المصدر مثل مشتقات الألبان، ولحوم غير دهنية، وآح البيض. ومصادر نباتية كفول الصويا والبقول والمكسرات والبذور.
-
-
Just in
-
00 :00
كأس العالم: سويسرا تحقق فوزاً كبيراً على البوسنة والهرسك بنتيجة 4-1
-
23 :52
وول ستريت جورنال عن مصادر: مدير الوكالة الدولية للطاقة الذرية سيلتقي يوم الجمعة الوفد الإيراني في جنيف
-
23 :43
مجلس الأمن القومي الإيراني: ستتم زيادة حركة المرور في مضيق هرمز تدريجيا
-
23 :24
جعجع لـMTV: نحن أمام خيار رفع تعرفة الكهرباء أو دفع الدولة مستحقاتها لـ"كهرباء لبنان" كما تعهّد رئيس الحكومة نواف سلام إلى حين اجتياز أزمة الفيول وإلا سيضطر الوزير الصدي "يقعد بالبيت"
-
22 :55
نائب رئيس "التيار" بعد تبرئة رولان خوري: "رجع الحق لصحابه"! تتمة
-
22 :40
بري: اؤكد موقف لبنان والتزام حزب الله بوقف إطلاق النار طالما التزمت إسرائيل به بشكل كامل وشامل تتمة
-
-
Other stories
-
-
مخاطر المشروبات المثلجة في الطقس الحار
-
10 علامات خفية للقلق قد لا تنتبه لها
-
علماء يكتشفون سر "توحش" بعض الأورام السرطانية
-
دور مهم للعلاج الهرموني في حماية العظام بعد سن اليأس
-
كيف تحمي عينيك؟ 7 أطعمة لا غنى عنها
-
توصيات طبية جديدة للتعامل مع البلوغ المبكر
-
النوم غير المنتظم يسبب تراجع الأداء المعرفي في مرحلة ما قبل المدرسة
-
تحذير من مخاطر سماعات الرأس
-
وبوتات ترصد الخلايا السرطانية "الصامدة" بعد العلاج
-
عوامل رئيسية تزيد خطر الإصابة بسرطان المعدة
-
اكتشف أفضل وقت لممارسة الرياضة لخفض السكر في الدم
-
مخاطر خفية في فراشك: لماذا يجب غسل ملاءات السرير بانتظام؟
-
اليابان تسجل ارتفاعا مقلقا في إصابات مرض قاتل ينقله القراد
-
تأثير الجلوس المقيّد على أنماط الحركة لدى الأطفال الصغار
-
دراسة تكشف فائدة جديدة لفيتامين "سي" لكبار السن
-
دراسة: تناول القهوة بانتظام يرتبط بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بسرطان الثدي
-
قضاء وقت محدود أمام الشاشات قد يسهم في تعافي الأطفال من الارتجاج
-
ليس للترطيب فقط.. البطيخ قد يسهم في تعزيز صحة القلب
-
دون حرمان... 5 خطوات بسيطة لتقليل السكر في وجبة العشاء
-
حقائق خفية.. ماذا يخفي لون شعرك عن صحتك؟
-
-
Just in
-
00 :00
كأس العالم: سويسرا تحقق فوزاً كبيراً على البوسنة والهرسك بنتيجة 4-1
-
23 :52
وول ستريت جورنال عن مصادر: مدير الوكالة الدولية للطاقة الذرية سيلتقي يوم الجمعة الوفد الإيراني في جنيف
-
23 :43
مجلس الأمن القومي الإيراني: ستتم زيادة حركة المرور في مضيق هرمز تدريجيا
-
23 :24
جعجع لـMTV: نحن أمام خيار رفع تعرفة الكهرباء أو دفع الدولة مستحقاتها لـ"كهرباء لبنان" كما تعهّد رئيس الحكومة نواف سلام إلى حين اجتياز أزمة الفيول وإلا سيضطر الوزير الصدي "يقعد بالبيت"
-
22 :55
نائب رئيس "التيار" بعد تبرئة رولان خوري: "رجع الحق لصحابه"! تتمة
-
22 :40
بري: اؤكد موقف لبنان والتزام حزب الله بوقف إطلاق النار طالما التزمت إسرائيل به بشكل كامل وشامل تتمة
All news
- Filter
-
-
معهد ألماني يحذر من تباطؤ النمو مع ارتفاع التضخم بفعل صدمة الطاقة
-
19 June 2026
-
تايوان تنتقد عرضا صينيا "غير ذي صلة" لمشاهدة مباريات كأس العالم
-
19 June 2026
-
علماء يكتشفون سر "توحش" بعض الأورام السرطانية
-
19 June 2026
-
غلاء الوقود بسبب حرب إيران يعزز مبيعات السيارات الكهربائية بأوروبا
-
19 June 2026
-
نائب رئيس "التيار" بعد تبرئة رولان خوري: "رجع الحق لصحابه"!
-
18 June 2026
-
بري: اؤكد موقف لبنان والتزام حزب الله بوقف إطلاق النار طالما التزمت إسرائيل به بشكل كامل وشامل
-
18 June 2026
-
EXCLUSIVEخاص - هذه هي دوافع العقوبات على فرنجية وقماطي!
-
18 June 2026
-
هكذا علّق سليمان فرنجية بعد إدراجه على لائحة العقوبات الأميركية
-
18 June 2026
-
لقاء بين بطريركي الأرمن الكاثوليك والسريان الأرثوذكس تناول تحديات المسيحيين في الشرق الأوسط
-
18 June 2026
-
عقوبات أميركية على فرنجيه و آخرين.. والسبب!
-
18 June 2026