دراسة: التمارين المكثفة مع إرشادات النوم تحسن صحة القلب لدى الشابات

أظهرت دراسة علمية حديثة أن الجمع بين التمارين الرياضية المكثفة وبرامج إرشاد النوم يمكن أن يساعد بشكل واضح على تحسين جودة النوم وبعض مؤشرات الصحة لدى الشابات.

وأجرى الدراسة باحثون من جامعة هونغ كونغ للتعليم على مجموعة من النساء الشابات، ووجدوا أن دمج التمارين البدنية مع توجيهات لتحسين عادات النوم أدى إلى نتائج أفضل مقارنة بكل تدخل على حدة.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن اضطرابات النوم والأرق في تزايد حول العالم، وهو أمر يثير القلق لأن قلة النوم قد تؤثر في الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل. فالنوم الجيد ضروري لعمل الجسم بكفاءة، حيث تتباطأ ضربات القلب والتنفس أثناء النوم، وتستغل الخلايا هذه الفترة للقيام بعمليات الإصلاح والتجديد الضرورية.

وبحسب تقرير في موقع "MedicalXpress" العلمي، قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسمنة والاكتئاب واضطرابات التمثيل الغذائي.

وشملت الدراسة 112 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و30 عاماً يعانين قلة النشاط البدني وسوء جودة النوم.

وقسم الباحثون المشاركات إلى أربع مجموعات، الأولى خضعت لتمارين مكثفة مع برنامج لتحسين النوم، والثانية خضعت لتمارين فقط، والثالثة لبرنامج لتحسين النوم فقط، والمجموعة الرابعة لم تغير نمط حياتها.. واستمرت التجربة ثمانية أسابيع.

واعتمد برنامج التمارين على ما يعرف ب"التمارين الدائرية عالية الكثافة"، وهي تمارين سريعة تعتمد على حركات متعددة للمفاصل باستخدام وزن الجسم بدلاً من الأجهزة الثقيلة. وأدت المشاركات ثلاث جلسات تدريب أسبوعياً، واستمرت كل جلسة بين 40 و60 دقيقة.

وفي المقابل، حصلت المشاركات في برنامج تحسين النوم على إرشادات علمية عبر تطبيق إلكتروني يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي للأرق. كما تلقت المشاركات جلسة توجيهية مع باحثين لتحديد عادات النوم لديهن وتقديم نصائح شخصية لتحسين جودة النوم.

أفضل النتائج عند الجمع بين الطريقتين
وأظهرت النتائج أن الجمع بين التمارين وإرشادات النوم أدى إلى أفضل تحسن في النوم والصحة العامة.

فالمشاركات في هذه المجموعة قضين وقتاً أطول نائمات أثناء وجودهن في السرير، واستيقظن أقل خلال الليل بنحو 30 دقيقة أقل، وعانين تململاً أقل أثناء النوم. كما أظهرت القياسات الصحية تحسناً في بعض المؤشرات المهمة مثل محيط الخصر ومستويات الدهون في الدم.

ويرى الباحثون أن النتائج تؤكد أن النشاط البدني والنوم الصحي يكملان بعضهما البعض، وأن تحسين أحدهما قد يساعد على تعزيز الآخر.

لكنهم يشيرون إلى أن الدراسة ركزت على النساء الشابات فقط، لذلك يحتاج العلماء إلى دراسات إضافية تشمل الرجال والفئات العمرية المختلفة قبل تعميم النتائج.

ومع ذلك، توضح الدراسة أن دمج الرياضة المنتظمة مع تحسين عادات النوم قد يكون وسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة والنوم لدى الشباب.