احذر من اكتئاب الخريف.. خلطة من 7 مكونات تساعدك على تخطيه

هل عانيت من قبل من "كآبة فصل الخريف"؟ لاشك أن العديد من الأشخاص قد يصابون بأعراض اكتئاب مع حلول فصل الخريف.

إلا أن طبيبة روسية ترجح خلطة غذائية قد تساعد في التغلب النفسي على مثل هذه الكآبة الموسمية.

فبحسب ما نقلت عنها وسائل إعلام روسية، أشارت اختصاصية التغذية الدكتورة يلينا كولتيغينا إلى أنه لمكافحة كآبة الخريف، يمكن تحضير مزيج سمّته بـ"الشرقي" يتكون من سبعة مكونات: المشمش المجفف، والبرقوق المجفف، والجوز، والتمر، والتين المجفف، والعسل، والليمون.

وعن طريقة تحضير المزيج، قالت: "تغسل المكونات، ثم تسلق بالماء المغلي، وتخلط. ويحفظ المزيج المجهز في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق، ويتناول كوجبة خفيفة. لاستعادة التركيز بسرعة، ويمكن تناول موزة أو قطعة جبن أو شوكولاتة فاخرة. تحفز هذه الأطعمة في ضوء النهار إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج".

وحذرت الخبيرة الروسية من الإفراط في تناول الطعام، وأوصت بتوخي الحذر من تناول المزيد من الأطعمة الدهنية في الشتاء.

وقالت إن الأطباء كانوا يوصون في السابق بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 10% للحفاظ على دفء الجسم. وأضافت: "أما اليوم، فيرتدي الناس ملابس دافئة ويعيشون في شقق مدفأة. وتناول المزيد من الأطعمة الدهنية في الطقس البارد لا يؤدي إلا إلى زيادة الوزن".

وأشارت إلى أن اكتئاب الخريف، هو انخفاض طفيف في المزاج والطاقة مرتبط بالتغيرات الموسمية، وخاصة قصر ساعات النهار وبداية الطقس البارد. ويصنف في الأدبيات الطبية، على أنه "اضطراب عاطفي موسمي"، وهو شكل خفيف من الاكتئاب الموسمي الذي يصيب بعض الأشخاص في فصلي الخريف والشتاء.

أما عالمة النفس الروسية أناستاسيا أفاناسيفا، فأوضحت أن "اكتئاب الخريف ليس اضطراباً عقلياً، بل هو حالة نفسية تتميز بمزاج مكتئب وقلق وانخفاض في الطاقة".

وأشارت إلى "إنه ليس خطيراً، لكن أعراضه مزعجة بالتأكيد. ويزداد حدة مع تساقط أوراق الأشجار وحلول الظلام مبكراً". ويحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع الموسم الجديد، وبعدها تستقر الحالة ويعود كل شيء إلى طبيعته.