تحدي "6-6-6" للمشي.. هل يساعد فعلاً في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة؟

بعد رواج تحديات رياضية سابقة كتحدي جهاز المشي "12-3-30" وحمية "90-30-50"، يبرز الآن اتجاه جديد يُعرف بتحدي المشي "6-6-6"، وهو تمرين بسيط منخفض التأثير على المفاصل قد يساعد في تعزيز اللياقة البدنية وإنقاص الوزن.

وترى أخصائية فيزيولوجيا التمارين المعتمدة ونائبة رئيس العمليات في شركة "غيت هابنز"، الدكتورة ميليكا ماكداول، أن المشي يُعد من أكثر أشكال النشاط البدني الوقائي فعالية، مشيرة إلى أن السير لأكثر من 3500 خطوة يوميًا أثبت مرارًا قدرته على خفض مخاطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأسباب، فضلاً عن كونه نشاطًا منخفض التكلفة ومتاحًا لمعظم الناس، وفقاً لتقرير نشره موقع "healthline".

ما هو تحدي "6-6-6"؟
يوضح المدرب الرياضي المعتمد ولاعب الكروسفت ومؤسس منصة "ذيس إز واي آيم فيت"، مايك جولوم، أن تحدي "6-6-6" يقوم على المشي لمدة ستين دقيقة، إما في السادسة صباحًا أو السادسة مساءً، مع تخصيص ست دقائق للإحماء بوتيرة بطيئة في البداية، وست دقائق أخرى للتهدئة في النهاية بهدف مساعدة الجسم على التعافي.

ويشير جولوم إلى أن الجزء الأكبر من التمرين يتم بوتيرة سريعة نسبيًا لرفع معدل ضربات القلب وتحفيز الجهاز الدوري التنفسي، موضحًا أن هذا التمرين صُمم ليكون قصيرًا وبسيطًا، خصوصًا لمن يرغبون في إدماج الرياضة ضمن جدول يومي مزدحم.

وتضيف ماكداول أن هذا البرنامج يتيح تجاوز الحد الأدنى الموصى به من قبل الكلية الأميركية للطب الرياضي ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، والبالغ 150 دقيقة أسبوعيًا، مؤكدة أن اختيار التوقيت الصباحي أو المسائي يساعد الممارسين على إيجاد وقت مناسب للمشي قبل أن ينشغلوا بمهامهم اليومية.

الفوائد الصحية للمشي
يرى الخبراء أن المشي عمومًا، بصرف النظر عن اتباعه لنمط "6-6-6" أو غيره، يُعد شكلاً ممتازًا من أشكال التمارين الرياضية. وتوضح ماكداول أن المشي ضمن ما يُعرف بالمنطقة الثانية لمعدل ضربات القلب، والتي تعادل تقريبًا نصف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يمنح فوائد صحية متعددة، أبرزها زيادة حرق الدهون كمصدر للطاقة، ما يساعد في إنقاص الوزن.

كما يشير جولوم إلى أن المشي يقل تأثيره على المفاصل والأنسجة مقارنة بالجري أو رياضات أخرى، ما يجعله خيارًا آمنًا لكبار السن أو من يعانون آلامًا في المفاصل أو محدودية في الحركة.

تخفيف حالات القلق والاكتئاب
ويضيف أن المشي المنتظم أثبت قدرته على تخفيف حالات القلق والاكتئاب، إضافة إلى تحسين صحة الأمعاء والعظام وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والوعائية والوفاة.

وتؤكد جمعية القلب الأميركية أن المشي 150 دقيقة أسبوعيًا يوفر فوائد إضافية تشمل تحسين جودة النوم والإدراك، وخفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول، وتعزيز مستويات الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالخرف وهشاشة العظام وزيادة الوزن.