خسارة الوزن حسب العمر.. لماذا تصبح المهمة أصعب مع مرور السنوات؟

مع التقدم في العمر، قد تلاحظ أن ملابسك أصبحت أكثر ضيقًا رغم عدم تغيير عاداتك الغذائية، أو أن ممارسة المشي والرياضة تحسّن مزاجك وصحتك دون أن ينعكس ذلك كثيرًا على الميزان. وإذا كان هذا الأمر مألوفًا لك، فأنت لست وحدك؛ فالحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن يصبحان أكثر تحديًا مع مرور العقود.

ويرتبط ذلك بالتغيرات الطبيعية التي تحدث في الجسم، بما فيها التغيرات الهرمونية وانخفاض الكتلة العضلية وتراجع كفاءة عملية التمثيل الغذائي. ولا يعني اكتساب بعض الوزن بالضرورة وجود مشكلة صحية، لكن زيادة الوزن ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بحالات مزمنة، بينها أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

والخبر الجيد هو أن فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي يظل ممكنًا في أي عمر، من خلال إجراء تعديلات بسيطة ومستدامة على العادات الصحية، بحسب تقرير نشره موقع "Health".

فقدان الوزن في الثلاثينيات.. ركّز على توازن الوجبات
مع دخول الثلاثينيات، يبدأ فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا، ما قد يؤدي إلى انخفاض عدد السعرات التي يحرقها الجسم، وبالتالي تصبح المحافظة على الوزن أكثر صعوبة.

وينصح خبراء التغذية بالتركيز على تنويع الطعام والحصول على العناصر الغذائية من مختلف المجموعات الغذائية، بما فيها منتجات الألبان والحبوب الكاملة. كما أن تجنب مجموعات غذائية كاملة أو اتباع حميات شديدة التقييد قد يجعل من الصعب الحفاظ على نظام متوازن يمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة.

ويُعد التخطيط للوجبات خطوة مهمة أيضًا، خاصة مع ضغوط العمل والأسرة. ويمكن تخصيص وقت مسبق لإعداد مكونات وجبات صحية أو تجهيز أطعمة غنية بالبروتين، بدلًا من اللجوء إلى خيارات سريعة وأقل جودة غذائية.

في الأربعينيات.. الهرمونات قد تعرقل فقدان الوزن
قد تشهد النساء في الأربعينيات تقلبات في مستويات هرمون الإستروجين مع الاقتراب من سن انقطاع الطمث، وهو ما يمكن أن يؤثر في توزيع الدهون والتمثيل الغذائي ويزيد الميل إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.


كما قد تلعب الغدة الدرقية دورًا في صعوبة فقدان الوزن، إذ يمكن لانخفاض هرمونات الغدة الدرقية أن يؤثر في عملية التمثيل الغذائي واستخدام الطاقة.

لذلك، قد يكون من المفيد مناقشة أي تغيرات ملحوظة في الوزن مع الطبيب، خاصة إذا رافقها إرهاق أو أعراض أخرى قد تشير إلى مشكلة هرمونية.

وتظل الأهداف الصغيرة أكثر قابلية للاستمرار من التغييرات الجذرية. كما يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء وتناول الطعام ببطء والانتباه إلى إشارات الشبع في تقليل الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

في الخمسينيات.. راجع الأدوية والحالة الصحية
مع التقدم إلى الخمسينيات، قد تظهر حالات مزمنة أو تصبح أكثر وضوحًا، وبعضها قد يؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر في القدرة على فقدان الوزن. كما أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات مثل ارتفاع ضغط الدم قد ترتبط بزيادة الوزن.

ولهذا، ينصح الخبراء بمراجعة الأدوية والمكملات مع الطبيب بانتظام، خاصة إذا أصبحت محاولات فقدان الوزن أكثر صعوبة دون سبب واضح.

كما أن تنويع التمارين الرياضية قد يساعد على بناء العضلات وتجنب الإصابات الناتجة عن تكرار الحركات نفسها. ويمكن تجربة المشي لمسافات أطول أو السباحة أو رياضات وأنشطة جديدة للحفاظ على النشاط والحافز.

بعد الستين.. حافظ على العضلات والنوم
في الستينيات وما بعدها، يصبح الحفاظ على الكتلة العضلية أكثر أهمية، خصوصًا مع تراجع النشاط أو ظهور مشكلات في المفاصل. وتوصي الخبراء بتمارين القوة منخفضة التأثير التي تساعد على الحفاظ على العضلات وتحسين استقرار المفاصل، إلى جانب أنشطة مثل السباحة والتمارين المائية.

كما يمكن أن يؤثر النوم في القدرة على التحكم بالوزن. ومع التقدم في العمر قد تصبح اضطرابات النوم أكثر شيوعًا، ما قد يعرقل جهود فقدان الوزن. لذلك من المفيد الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وتجنب الوجبات الكبيرة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

فقدان الوزن ممكن في أي عمر
لا توجد مرحلة عمرية يصبح فيها فقدان الوزن مستحيلًا. ويظل الجمع بين الغذاء المتوازن والنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد وإدارة التوتر والمتابعة الطبية من أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على وزن صحي أو التخلص من بعض الكيلوغرامات بصورة مستدامة.