وداعاً لدهون البطن؟ 4 وجبات يومية قد تساعدك دون تمارين

غالبًا ما تحمل الوجبات الخفيفة سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، إذ يربطها كثيرون بإضافة سعرات حرارية زائدة على حسابهم اليومي.

لكن هناك طريقة أخرى للنظر إليها، فالوجبات الخفيفة يمكن أن تكون أيضًا وسيلة لزيادة استهلاكك من البروتين مع كبح الرغبة في الأكل. ومع التقدم في العمر، قد يصبح اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة لتغذية جسمك أمرًا دقيقًا، بحسب تقرير نشره موقع "Eat This Not That".

وتقول أخصائية التغذية، تارا كولينغوود: "سواء كنت تفضل الوجبات الحلوة أو المالحة، لديها خيارات تبقيك مشحونًا بالطاقة بين الوجبات".

1- الزبادي اليوناني مع التوت
تتصدر هذه الوجبة قائمة كولينغوود، إذ توضح: "يصبح البروتين مهمًا بشكل خاص مع التقدم في العمر للمساعدة على الحفاظ على الكتلة العضلية، ويمنح الزبادي اليوناني دفعة قوية من البروتين في وجبة خفيفة صغيرة وسهلة التناول. وإضافة التوت تضيف الألياف، التي تساعد على إبعاد شبح الجوع لفترة أطول. هذا المزيج يدعم صحة العضلات والهضم ومستوى طاقة ثابت."

2- "هارفست سنابس" مع الحمص أو الجبن القريش
توفر هذه الوجبة قرمشة ومذاقًا مالحًا خفيفًا، إلى جانب البروتين. وتوضح كولينغوود: "نوع 'هارفست سنابس' الخفيف الملوحة مصنوع من خضروات حقيقية، ما يمنحه بشكل طبيعي 4 غرامات من الألياف و5 غرامات من البروتين المستمد من طعام كامل ومُشبع. وإقرانها بالحمص أو الجبن القريش يضيف مزيدًا من البروتين. فالقرمشة تُشبع الرغبة في الأكل، بينما يعمل البروتين والألياف معًا على تعزيز الشعور بالامتلاء."

3- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو اللوز
تعد شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو اللوز وجبة لذيذة يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل. وتوضح كولينغوود: "الألياف من الفاكهة، مقترنة بالبروتين والدهون من زبدة المكسرات، مزيج كلاسيكي يعمل بفعالية خاصة بعد سن الخمسين، حين يصبح استقرار سكر الدم والشعور بالشبع أمرين بالغي الأهمية. وهذه الوجبة سهلة الحمل، ومُشبعة، ويمكن تعديلها بسهولة حسب شهيتك."

4- عصير سموذي غني بالبروتين والألياف
لا يمكنك أبدًا أن تخطئ باختيار عصير سموذي محمّل بالبروتين والألياف لتزويدك بالطاقة طوال اليوم. وتقول كولينغوود: "عصير سموذي صغير يحتوي على مسحوق بروتين والتوت وبذور الشيا أو الكتان يمنحك البروتين والألياف معًا بشكل عملي. يمكنك تخصيص نوع البروتين الذي تفضله، وتناوله على مكتبك أو أثناء تنقلاتك."