في عطلة نهاية الأسبوع.. 75 دقيقة تقلص دهون البطن

كشفت تجربة سريرية أن تركيز 75 دقيقة من المشي المتقطع عالي الشدة في يوم واحد أسبوعيا قد يخفض دهون الجسم ومحيط الخصر، بنتائج تقارب توزيع المدة نفسها على 3 حصص أسبوعية.

وأجرى باحثون في جامعة هونغ كونغ التجربة على 315 بالغا يعانون زيادة الوزن والسمنة المركزية، بمتوسط عمر بلغ 48 عاما، وقسموهم عشوائيا إلى 3 مجموعات متساوية: الأولى تدربت مرة أسبوعيا، والثانية 3 مرات، بينما تلقت الثالثة جلسات للتثقيف الصحي.

وعلى مدى 16 أسبوعا، مارست مجموعتا التدريب 75 دقيقة أسبوعيا على جهاز المشي.

ووزعت المجموعة الثانية التمارين على 3 حصص، مدة كل منها 25 دقيقة، فيما نفذت مجموعة اليوم الواحد الحصص الثلاث في اليوم نفسه، مع فترات راحة تراوحت بين 15 و30 دقيقة.

وتناوب المشاركون بين 4 دقائق من المشي عالي الشدة، عند 85 إلى 95 بالمئة من أقصى معدل لضربات القلب، و3 دقائق من التعافي النشط بسرعة أقل، تحت إشراف مدربين وبعد مرحلة تمهيدية لتقليل مخاطر الإصابة.

وأظهرت النتائج انخفاض كتلة الدهون، مقارنة بالمجموعة الضابطة، بنحو 0.8 كيلوغرام لدى مجموعة اليوم الواحد، مقابل كيلوغرام واحد لدى مجموعة الأيام الثلاثة. كما سجلت المجموعتان انخفاضا في نسبة الدهون ومحيط الخصر، وتحسنا في اللياقة القلبية والتنفسية، من دون آثار جانبية مرتبطة بالتدريب.

وقال قائد الدراسة باركو سيو إن التدريب مرة أسبوعيا قد يوفر بديلا عمليا لمن تمنعهم التزامات العمل والأسرة من ممارسة الرياضة عدة أيام.

لكن الباحثين شددوا على أن الانخفاض في الدهون كان متواضعا، وأن الدراسة لم تكن مصممة لإثبات التطابق الكامل بين النظامين. كما لم تسجل تحسنا واضحا في ضغط الدم أو مستويات السكر والدهون في الدم.

وتدعم النتائج أدلة سابقة حول نمط "محاربي عطلة نهاية الأسبوع". فقد وجدت دراسة نشرتها دورية "JAMA" عام 2023، وشملت 89573 شخصا استخدموا أجهزة لقياس الحركة، أن تركيز النشاط البدني في يوم أو يومين ارتبط بانخفاض مخاطر الرجفان الأذيني والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة، بدرجة مقاربة لتوزيعه على أيام الأسبوع.

وفي عام 2024، توصل تحليل منشور في دورية "Circulation"، استند إلى بيانات العدد نفسه من المشاركين، إلى أن ممارسة النشاط الموصى به في يوم أو يومين ارتبطت بانخفاض مخاطر 264 حالة مرضية، ولا سيما ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وانقطاع التنفس أثناء النوم.

كما أظهرت دراسة شملت نحو 351 ألف بالغ أميركي، ونشرتها "JAMA Internal Medicine" عام 2022، عدم وجود فروق كبيرة في معدلات الوفاة بين من يركزون نشاطهم في يوم أو يومين ومن يمارسونه بانتظام، عند تنفيذ المقدار الأسبوعي نفسه.

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط المتوسط، أو ما بين 75 و150 دقيقة من النشاط العالي الشدة أسبوعيا، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل.

ومع ذلك، كانت الدراسات السابقة رصدية لا تثبت علاقة سببية مباشرة، بينما اقتصرت التجربة الجديدة على بالغين صينيين غير نشطين بدنيا وخضعوا لتدريب مكثف تحت الإشراف.

لذلك لا تعني النتائج أن المشي العادي 75 دقيقة يحقق التأثير نفسه، وينبغي لمرضى القلب والسكري وغير المعتادين على التمارين عالية الشدة استشارة مختص قبل تطبيق البرنامج.