نصيحة لوزن مثالي.. حدد وقتا لوجبة الغداء ولا تؤخرها!
-
11 June 2021
-
5 yrs ago
-
-
source: العربية
-
يسعى كثيرون لتناول طعام صحي خلال يومهم، ولربما الحديث يكثر عن فوائد تناول وجبة الإفطار، ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تخصيص وقت لتناول طعام الغداء حتى مع وجود جدول مزدحم، أمر مهم للغاية للمحافظة على وزن مثالي.وفي هذا الشأن، قالت اختصاصية التغذية تامارا دوكر فريومان: "إن تخصيص وقت كاف لتناول غداء مشبع ومتوازن يمكن أن يساعدنا في تنظيم طعامنا وإبقائنا على اتصال أفضل بإشارات الجوع الفعلية" وفق ما نشره موقع "سي إن إن".كما أضافت "يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الغداء إلى أكثر من الشعور بالجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم، فذلك سيستهلك غالبية السعرات الحرارية في المساء ويؤثر على محيط خصرك وصحتك كما يمكن أن يساهم أيضا في مشاكل النوم".وتابعت "غالبا ما أجد أن المرضى الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام الليلي، يكونون قد تناولوا وجبة فطور جيدة مليئة وتجاهلوا الغداء".من جانبها، قالت أخصائية التغذية ليزا يونغ، مؤلفة كتاب "أخيرا ممتلئة وأخيراً نحيفة"، "حتى لو كانت الاستراحة لمدة 30 دقيقة فقط أو نحو ذلك، فإن تحديد وقت لتناول الغداء في منتصف النهار، سيساعدنا على تجنب الركود طوال فترة ما بعد الظهر".التفكير في الغداءوشددت أنه يجب التفكير في الغداء كأي موعد آخر خلال يومك والتخطيط له منذ لحظة استيقاظك، وتحديد ما تريد تناوله بحيث يتم الجمع بين مزيج من الخضراوات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مع تجنب تأخيره بعد الظهر، خاصة إذا كنت تحاول التحكم في وزنك.وكانت إحدى الدراسات التي شملت 420 شخصا يعانون من السمنة، قد أكدت أولئك الذين تناولوا الغداء قبل الساعة 3 عصراً فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا الغداء في وقت لاحق، على الرغم من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية وكميات مماثلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
-
-
Just in
-
16 :58
بالفيديو: علي حجازي لـ TTV plus: لو كان السيّد حيّا لدخل الحرب! لن يُسمح للحزب توزيع أصوات مجانًا والمطلوب سفير أميركي جديد! تتمة
-
16 :49
وزير الدفاع الإسرائيلي يسرائيل كاتس: الحدث الخطير الذي وقع على متن طائرة فلاي دبي كان محاولة تنفيذ عملية "إرهاب جهادي"
-
16 :46
"لبنان القوي" نظّم "مرصد الحكومة" بمشاركة دبلوماسية: عرض لمكامن الفشل الحكومي في السياسة الخارجية والإصلاح المالي والملفات الحياتية تتمة
-
16 :39
"فلاي دبي":
- مشادة وقعت في قمرة قيادة رحلة متجهة من مطار دبي إلى مطار بن غوريون الدولي اليوم
- من السابق لأوانه معرفة الأسباب والدوافع وراء هذه الواقعة وهي تخضع لتحقيق رسمي -
16 :32
رئيس الوزراء الإسرائيليّ نتنياهو:
- ما حدث صباح اليوم كان خطيرًا جدًا وأمرت المنظومة الأمنية بالاستعداد للمزيد من التهديدات المحتملة
- أحد الطيارين طعن الآخر ثم حاول على ما يبدو إسقاط الطائرة
- السلطات السعودية اعتقلت الطيار الذي هاجم زميله وأخضعته للتحقيق -
16 :26
نتنياهو: ما حدث صباح اليوم كان خطيرًا جدًا وأمرت المنظومة الأمنية بالاستعداد للمزيد من التهديدات المحتملة
-
-
Other stories
-
-
«التأقلم الصامت»: الطريقة الخفية التي تُخرب بها النساء حياتهن أثناء العمل
-
الكرياتين دون رياضة.. دراسة تكشف نتائج غير متوقعة
-
مفاجأة غذائية.. أطعمة يومية قد تساعد على رفع "هرمون السعادة"
-
انخفاض الحرارة لا يعني الشفاء.. طبيب يحذر مرضى الإنفلونزا
-
التوقيت قد يغير جودة نومك.. متى تشرب آخر فنجان قهوة؟
-
هل تغسل الأرز قبل الطهي؟.. خبراء يحسمون الجدل ويكشفون الحقيقة الصادمة
-
مرارة الفم عند الاستيقاظ.. ماذا يحاول جسمك إخبارك؟
-
تأثير غير متوقع.. هذا ما تفعله الحبوب الكاملة بقلبك
-
المانجو وصحة العين.. فائدة حقيقية أم اعتقاد شائع؟
-
تأكل الفشار قبل النوم.. 3 عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
أسرار وراثية جديدة وراء سرطاني الثدي والمبيض
-
احذر هذا الخطأ.. الاستيقاظ متأخرا يوم الإجازة
-
دراسة علمية تبحث العلاقة بين استخدام الهاتف المحمول أثناء الحمل وصحة الجنين
-
التوت والزبادي.. ماذا يقدمان لجسمك مع تقدم العمر؟
-
هل تتمرن في الوقت الخطأ؟.. أفضل توقيت قبل الرياضة قد يفاجئك
-
قبل أن تشتري التوت الأزرق.. انتبه لهذه العلامات
-
خلف نجاح أدوية علاج السمنة.. ماذا يحدث لتغذية الطفل؟
-
بعيدا عن تمارين المعدة.. طرق أكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن
-
تحدي "6-6-6" للمشي.. هل يساعد فعلاً في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة؟
-
كيف تأكل الفاكهة دون قفزة سريعة في سكر الدم؟
-
-
Just in
-
16 :58
بالفيديو: علي حجازي لـ TTV plus: لو كان السيّد حيّا لدخل الحرب! لن يُسمح للحزب توزيع أصوات مجانًا والمطلوب سفير أميركي جديد! تتمة
-
16 :49
وزير الدفاع الإسرائيلي يسرائيل كاتس: الحدث الخطير الذي وقع على متن طائرة فلاي دبي كان محاولة تنفيذ عملية "إرهاب جهادي"
-
16 :46
"لبنان القوي" نظّم "مرصد الحكومة" بمشاركة دبلوماسية: عرض لمكامن الفشل الحكومي في السياسة الخارجية والإصلاح المالي والملفات الحياتية تتمة
-
16 :39
"فلاي دبي":
- مشادة وقعت في قمرة قيادة رحلة متجهة من مطار دبي إلى مطار بن غوريون الدولي اليوم
- من السابق لأوانه معرفة الأسباب والدوافع وراء هذه الواقعة وهي تخضع لتحقيق رسمي -
16 :32
رئيس الوزراء الإسرائيليّ نتنياهو:
- ما حدث صباح اليوم كان خطيرًا جدًا وأمرت المنظومة الأمنية بالاستعداد للمزيد من التهديدات المحتملة
- أحد الطيارين طعن الآخر ثم حاول على ما يبدو إسقاط الطائرة
- السلطات السعودية اعتقلت الطيار الذي هاجم زميله وأخضعته للتحقيق -
16 :26
نتنياهو: ما حدث صباح اليوم كان خطيرًا جدًا وأمرت المنظومة الأمنية بالاستعداد للمزيد من التهديدات المحتملة
All news
- Filter
-
-
EXCLUSIVEبالفيديو: علي حجازي لـ TTV plus: لو كان السيّد حيّا لدخل الحرب! لن يُسمح للحزب توزيع أصوات مجانًا والمطلوب سفير أميركي جديد!
-
30 September 2026
-
مقتل رجل في نيويورك دهساً بعدما علقت حقيبته بأبواب قطار أنفاق
-
30 September 2026
-
"لبنان القوي" نظّم "مرصد الحكومة" بمشاركة دبلوماسية: عرض لمكامن الفشل الحكومي في السياسة الخارجية والإصلاح المالي والملفات الحياتية
-
30 September 2026
-
اغتيالات إسرائيلية مكثفة في غزة
-
30 September 2026
-
مدير برج إيفل يعتزم التنحي وسط جدل بشأن إبعاد موظفات
-
30 September 2026
-
"كان الهدف إسقاطها"... راكبة تروي ما حصل على متن طائرة "فلاي دبي"!
-
30 September 2026
-
باسيل في "مرصد الحكومة": "ماذا قلتم وماذا فعلتم... 64 مخالفة للبيان الوزاري والحكم مسؤولية لا شعبوية
-
30 September 2026
-
ضابط سوري سابق شارك في اعتقال الجاسوس كوهين يكشف عن مكان دفنه قرب دمشق
-
30 September 2026
-
في دولة عربيّة... المواطنون استيقظوا على أسلوب جديد من سرقة السيارات!
-
30 September 2026
-
«أبل» تسوّق هاتفاً قابلاً للطي
-
30 September 2026