نصيحة لوزن مثالي.. حدد وقتا لوجبة الغداء ولا تؤخرها!
-
11 June 2021
-
5 yrs ago
-
-
source: العربية
-
يسعى كثيرون لتناول طعام صحي خلال يومهم، ولربما الحديث يكثر عن فوائد تناول وجبة الإفطار، ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تخصيص وقت لتناول طعام الغداء حتى مع وجود جدول مزدحم، أمر مهم للغاية للمحافظة على وزن مثالي.وفي هذا الشأن، قالت اختصاصية التغذية تامارا دوكر فريومان: "إن تخصيص وقت كاف لتناول غداء مشبع ومتوازن يمكن أن يساعدنا في تنظيم طعامنا وإبقائنا على اتصال أفضل بإشارات الجوع الفعلية" وفق ما نشره موقع "سي إن إن".كما أضافت "يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الغداء إلى أكثر من الشعور بالجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم، فذلك سيستهلك غالبية السعرات الحرارية في المساء ويؤثر على محيط خصرك وصحتك كما يمكن أن يساهم أيضا في مشاكل النوم".وتابعت "غالبا ما أجد أن المرضى الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام الليلي، يكونون قد تناولوا وجبة فطور جيدة مليئة وتجاهلوا الغداء".من جانبها، قالت أخصائية التغذية ليزا يونغ، مؤلفة كتاب "أخيرا ممتلئة وأخيراً نحيفة"، "حتى لو كانت الاستراحة لمدة 30 دقيقة فقط أو نحو ذلك، فإن تحديد وقت لتناول الغداء في منتصف النهار، سيساعدنا على تجنب الركود طوال فترة ما بعد الظهر".التفكير في الغداءوشددت أنه يجب التفكير في الغداء كأي موعد آخر خلال يومك والتخطيط له منذ لحظة استيقاظك، وتحديد ما تريد تناوله بحيث يتم الجمع بين مزيج من الخضراوات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مع تجنب تأخيره بعد الظهر، خاصة إذا كنت تحاول التحكم في وزنك.وكانت إحدى الدراسات التي شملت 420 شخصا يعانون من السمنة، قد أكدت أولئك الذين تناولوا الغداء قبل الساعة 3 عصراً فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا الغداء في وقت لاحق، على الرغم من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية وكميات مماثلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
-
-
Just in
-
14 :24
التحكم المروريّ: حركة المرور كثيفة على أوتوستراد الرئيس الهراوي فرن الشباك باتجاه الصياد
-
14 :15
تنبؤات قبل 66 عاماً... ماذا سيحدث للبشريّة والعالم في تشرين الثاني المُقبل؟ تتمة
-
13 :58
الوكالة الوطنية: تفجيرات ضخمة في المنصوري ومجدل زون وارتجاجات شعر بها أهالي مدينة صور والبلدات المجاورة
-
13 :47
فضل الله: التصعيد الإسرائيلي ينذر بتوسيع دائرة العدوان تتمة
-
13 :28
خاص - هذه هي حقيقة صورة العماد ميشال عون التي يهلّل لها بعض الصبية! تتمة
-
13 :27
المطارنة الموارنة ندّدوا بتمادي الاعتداءات الإسرائيلية على الجنوب: ندعو إلى التقدّم في الإصلاح الاقتصادي تتمة
-
-
Other stories
-
-
بعد وجبة العشاء.. هذا المشروب قد يكون الأفضل لصحة الكلية
-
نصيحة "غريبة" من ماسك لتخفيف حرقة المعدة.. ماذا يقول العلم؟
-
الكولا.. المشروب اليومي الذي قد يرهق كليتيك
-
لماذا يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مع التقدم في العمر؟
-
7 أطعمة تساعدك على التخلّص من دهون الذراعين المترهلة
-
«التأقلم الصامت»: الطريقة الخفية التي تُخرب بها النساء حياتهن أثناء العمل
-
الكرياتين دون رياضة.. دراسة تكشف نتائج غير متوقعة
-
مفاجأة غذائية.. أطعمة يومية قد تساعد على رفع "هرمون السعادة"
-
انخفاض الحرارة لا يعني الشفاء.. طبيب يحذر مرضى الإنفلونزا
-
التوقيت قد يغير جودة نومك.. متى تشرب آخر فنجان قهوة؟
-
هل تغسل الأرز قبل الطهي؟.. خبراء يحسمون الجدل ويكشفون الحقيقة الصادمة
-
مرارة الفم عند الاستيقاظ.. ماذا يحاول جسمك إخبارك؟
-
تأثير غير متوقع.. هذا ما تفعله الحبوب الكاملة بقلبك
-
المانجو وصحة العين.. فائدة حقيقية أم اعتقاد شائع؟
-
تأكل الفشار قبل النوم.. 3 عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
أسرار وراثية جديدة وراء سرطاني الثدي والمبيض
-
احذر هذا الخطأ.. الاستيقاظ متأخرا يوم الإجازة
-
دراسة علمية تبحث العلاقة بين استخدام الهاتف المحمول أثناء الحمل وصحة الجنين
-
التوت والزبادي.. ماذا يقدمان لجسمك مع تقدم العمر؟
-
هل تتمرن في الوقت الخطأ؟.. أفضل توقيت قبل الرياضة قد يفاجئك
-
-
Just in
-
14 :24
التحكم المروريّ: حركة المرور كثيفة على أوتوستراد الرئيس الهراوي فرن الشباك باتجاه الصياد
-
14 :15
تنبؤات قبل 66 عاماً... ماذا سيحدث للبشريّة والعالم في تشرين الثاني المُقبل؟ تتمة
-
13 :58
الوكالة الوطنية: تفجيرات ضخمة في المنصوري ومجدل زون وارتجاجات شعر بها أهالي مدينة صور والبلدات المجاورة
-
13 :47
فضل الله: التصعيد الإسرائيلي ينذر بتوسيع دائرة العدوان تتمة
-
13 :28
خاص - هذه هي حقيقة صورة العماد ميشال عون التي يهلّل لها بعض الصبية! تتمة
-
13 :27
المطارنة الموارنة ندّدوا بتمادي الاعتداءات الإسرائيلية على الجنوب: ندعو إلى التقدّم في الإصلاح الاقتصادي تتمة
All news
- Filter
-
-
تنبؤات قبل 66 عاماً... ماذا سيحدث للبشريّة والعالم في تشرين الثاني المُقبل؟
-
02 October 2026
-
.webp)
فضل الله: التصعيد الإسرائيلي ينذر بتوسيع دائرة العدوان
-
02 October 2026
-
EXCLUSIVEخاص - هذه هي حقيقة صورة العماد ميشال عون التي يهلّل لها بعض الصبية!
-
02 October 2026
-
المطارنة الموارنة ندّدوا بتمادي الاعتداءات الإسرائيلية على الجنوب: ندعو إلى التقدّم في الإصلاح الاقتصادي
-
02 October 2026
-
الوكالة الوطنية: الطيران الحربي الإسرائيلي أغار على دفعتين مستهدفًا بلدة المنصوري جنوب صور
-
02 October 2026
-
الادّعاء على وزير لبنانيّ سابق وشقيقه!
-
02 October 2026
-
الخوري: 86 بالمئة من الإيرادات ضرائب جديدة… هيك بيكمل الانهيار!
-
02 October 2026
-
بسبب شعره.. هالاند يقاضي شركة طيران!
-
02 October 2026
-
هل تستمرّ الأمطار في الـ weekend؟
-
02 October 2026
-
أهالي بلدة النبطية الفوقا يدخلونها سيرًا على الأقدام على الرغم من التهديدات الاسرائيلية
-
02 October 2026