أضفها إلى نظامك الغذائي.. 5 أطعمة غنية بالبروتين
-
27 December 2020
-
5 yrs ago
-
-
source: Skynews
-
يعتبر البروتين أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، لذلك ينصح خبراء الصحة الناس بالحرص على تواجده في مختلف الوجبات اليومية.وذكر موقع "هيلث لاين" أن البروتين يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.وأبرز أن جسم الإنسان يحتاج يوميا على الأقل 45 غراما من البروتين للنساء و56 غراما للرجال.فيما يلي قائمة تضم 5 أطعمة غنية بالبروتين:البيض: مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.اللوز: غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام).صدر دجاج: من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية.الحليب: يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا. إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم. كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.لحم البقر: يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.
-
-
Just in
-
23 :50
المتحدث باسم غوتيريش: الأمين العام يدعو الى الالتزام بوقف إطلاق النار في لبنان وإيران وغزة وتجنب تقويض الدبلوماسية
-
23 :38
وزارة الصحة: شهيدان أحدهما طفل و10 جرحى في غارة إسرائيلية على بلدة المروانية جنوبي البلاد
-
23 :37
المتحدث باسم حركة حماس حازم قاسم:إستشهاد 1000 شخص في غزة جراء اعتداءات الإحتلال منذ دخول وقف إطلاق النار حيز التنفيذ
-
23 :23
مسؤول إيراني للجزيرة:
- لا يمكن تحقيق الاستقرار والأمن في المنطقة إلا من خلال وجود آلية ردع حقيقية للاعتداءات
- لايمكن التوصل لأي اتفاق إذا لم يتم الإفراج عن أموالنا المجمدة ورفع العقوبات -
23 :07
وزارة الصحة: 5 شهداء و8 جرحى بينهم 4 من عناصر الصليب الأحمر في غارة إسرائيلية قرب مركز الصليب الأحمر في مدينة صور
-
22 :40
أكسيوس عن مسؤول أميركي: ترامب أبدى استياءه من الضربة الإسرائيلية على بيروت
-
-
Other stories
-
-
بذور البطيخ.. كنز غذائي خفي بفوائد صحية متعددة
-
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الحلوى يومياً؟
-
أطعمة غنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم.. منها الخيار
-
خطر يختبئ في طبقك اليومي يهددك بالخرف!
-
الإفراط في السكر لا يرفع الوزن فقط... 5 تأثيرات خطيرة على الأمعاء
-
مع التقدم في العمر.. متى تزداد حاجة الجسم للبروتين؟
-
من الكيوي إلى الحليب الدافئ... أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم
-
أكثر من ألم عابر.. دراسة تكشف "سرا" عن الصداع النصفي
-
الكشف عن تأثير الجمع بين القهوة والجريب فروت
-
6 عادات صباحية بسيطة للوقاية من الالتهاب المزمن
-
لا تكتفِ بالماء العادي... إليك 4 أنواع تمنحك فوائد إضافية مذهلة
-
متى يصبح البيض غير مناسب؟.. خبيرة توضح الفئات المعرّضة للمخاطر
-
تحلية كل يوم… قرار بسيط بنتائج صحية معقدة
-
ماذا يحدث لسكر الدم عند تناول "الكرواسون" على الإفطار؟
-
أعراض حمى إيبولا
-
8 أطعمة يجب تجنبها خلال موجات الحر
-
دراسة تكشف عواقب تناول الطعام في وقت متأخر
-
حمية غذائية تقلل خطر الوفاة بسرطان الرئة
-
بعد الولادة مباشرة: 6 أطعمة تساعدك على التعافي واستعادة الطاقة
-
أمل من تحت الجلد.. علاج جديد يذيب الأورام السرطانية
-
-
Just in
-
23 :50
المتحدث باسم غوتيريش: الأمين العام يدعو الى الالتزام بوقف إطلاق النار في لبنان وإيران وغزة وتجنب تقويض الدبلوماسية
-
23 :38
وزارة الصحة: شهيدان أحدهما طفل و10 جرحى في غارة إسرائيلية على بلدة المروانية جنوبي البلاد
-
23 :37
المتحدث باسم حركة حماس حازم قاسم:إستشهاد 1000 شخص في غزة جراء اعتداءات الإحتلال منذ دخول وقف إطلاق النار حيز التنفيذ
-
23 :23
مسؤول إيراني للجزيرة:
- لا يمكن تحقيق الاستقرار والأمن في المنطقة إلا من خلال وجود آلية ردع حقيقية للاعتداءات
- لايمكن التوصل لأي اتفاق إذا لم يتم الإفراج عن أموالنا المجمدة ورفع العقوبات -
23 :07
وزارة الصحة: 5 شهداء و8 جرحى بينهم 4 من عناصر الصليب الأحمر في غارة إسرائيلية قرب مركز الصليب الأحمر في مدينة صور
-
22 :40
أكسيوس عن مسؤول أميركي: ترامب أبدى استياءه من الضربة الإسرائيلية على بيروت
All news
- Filter
-
-
طلبيات المصانع الألمانية تنكمش بـ 3.8% خلال أبريل
-
09 June 2026
-
عواصف مكسيكو سيتي تهدد المباراة الافتتاحية للمونديال
-
09 June 2026
-
دراسة توضح: سر صحة القلب ليس في تقليل الدهون والكربوهيدرات
-
09 June 2026
-
مصرف سوريا يصدر قراراً جديداً بشأن استلام الحوالات الخارجية بالعملة الأجنبية
-
09 June 2026
-
فيديو لـ"فاجعة" إريكسن.. سقوط مفاجئ بعد 5 سنوات من نجاته
-
09 June 2026
-
السيد: " هل لاحظ أحد؟! "
-
08 June 2026
-
تحول ملحوظ.. "ضربة" غير متوقعة من أميركا لإسرائيل؟
-
08 June 2026
-
ماذا سيحصل إن لم يسلم " الحزب " سلاحه؟.. الرئيس عون يكشف!
-
08 June 2026
-
هذا ما ابلغه بري للسفير الأميركي!
-
08 June 2026
-
.webp)
بيان صادر عن بلدية وأهالي عين إبل... هذا ما جاء فيه!
-
08 June 2026