ماذا يحدث لضغط الدم عند تقليل الملح لأسبوع واحد؟
-
12 February 2026
-
3 months ago
-
-
source: Skynews
-
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، غير أن بعض الخطوات البسيطة مثل تقليل كمية الملح المتناولة يوميا يمكن أن تمنح تأثيرا مشابها لأدوية خفض ضغط الدم.
وبحسب موقع "فيري ويل هيلث" يساعد تقليل استهلاك الملح لمدة أسبوع واحد على خفض ضغط الدم بدرجة مشابهة للأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم.
وفي دراسة أُجريت عام 2023، طلب من كبار السن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وتناول 500 ملغ من الصوديوم يوميا لمدة أسبوع.
وبعد التجربة، لاحظ الباحثون أن النظام منخفض الصوديوم أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار ستة مليمترات زئبق.
كما لاحظ الباحثون انخفاضا مشابها لدى الأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي والمصابين بارتفاع ضغط الدم، سواء المعالجين وغير المعالجين.
كيف يرفع الملح ضغط الدم؟
يتكون ملح الطعام من حوالي 40 بالمئة من الصوديوم و60 بالمئة من الكلوريد.
ويجذب الصوديوم الماء، وفي حال استهلاكه بكميات كبيرة يحتفظ الجسم بالماء، ما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وزيادة الضغط على الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
ما كمية الصوديوم التي يجب تناولها؟
يحتاج الجسم إلى كمية من الصوديوم يوميا ليعمل بشكل طبيعي، لكن ليس بمقدار 3500 ملغ التي يستهلكها معظم الناس.
وليس الملح هو المصدر الوحيد للصوديوم، إذ يمكن أن يوجد في اللحوم المصنعة، والخبز، والوجبات المجمدة، والمشروبات المعلبة.
نصائح لكبح تناول الملح
تحضير الوجبات في المنزل للتحكم في كمية الملح المضاف.
استبدال الملح بالتوابل أو البدائل الخالية من الصوديوم.
الحد من تناول الأطعمة المحفوظة أو المصنعة.
شطف الأطعمة المعلبة مثل التونة أو الفاصولياء لتقليل الصوديوم.
استخدام الأعشاب والبهارات لإضافة النكهة بدل الملح.
اختيار المنتجات قليلة الصوديوم.
غير أن تناول الأدوية وتقليل الملح ليسا الحلين الوحيدين لخفض ضغط الدم، وينصح مقدمو الرعاية الصحية بـ:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الإقلاع عن التدخين والكحول.
إدارة التوتر والضغط النفسي.
الحفاظ على الوزن الصحي.
-
-
Just in
-
14 :54
مركز الأمن البحري العماني: نحث السفن على توخي الحذر إثر رصد جسم عائم يشتبه بأنه لغم غرب منطقة المرور في هرمز
-
14 :43
إصابة عسكريين باستهداف مسيّرة إسرائيلية لسيارتهما على طريق عام عبا في النبطية تتمة
-
14 :41
قضية إبستين تعود إلى الواجهة... مسؤولة أميركية سابقة ترفض الرد على أسئلة تطال ترامب تتمة
-
14 :31
إذاعة الجيش الإسرائيلي: انفجار مسيرة أطلقت من لبنان في منطقة عسكرية قرب شوميرا بشمال إسرائيل
-
14 :23
التلفزيون الإيراني: عبور 20 سفينة تجارية من مضيق هرمز خلال 24 ساعة بعد حصولها على الموافقات اللازمة
-
14 :21
غارة إسرائيلية استهدفت بلدة كفرصير
-
-
Other stories
Just in
-
14 :54
مركز الأمن البحري العماني: نحث السفن على توخي الحذر إثر رصد جسم عائم يشتبه بأنه لغم غرب منطقة المرور في هرمز
-
14 :43
إصابة عسكريين باستهداف مسيّرة إسرائيلية لسيارتهما على طريق عام عبا في النبطية تتمة
-
14 :41
قضية إبستين تعود إلى الواجهة... مسؤولة أميركية سابقة ترفض الرد على أسئلة تطال ترامب تتمة
-
14 :31
إذاعة الجيش الإسرائيلي: انفجار مسيرة أطلقت من لبنان في منطقة عسكرية قرب شوميرا بشمال إسرائيل
-
14 :23
التلفزيون الإيراني: عبور 20 سفينة تجارية من مضيق هرمز خلال 24 ساعة بعد حصولها على الموافقات اللازمة
-
14 :21
غارة إسرائيلية استهدفت بلدة كفرصير
All news
- Filter
-
-
إصابة عسكريين باستهداف مسيّرة إسرائيلية لسيارتهما على طريق عام عبا في النبطية
-
30 May 2026
-
قضية إبستين تعود إلى الواجهة... مسؤولة أميركية سابقة ترفض الرد على أسئلة تطال ترامب
-
30 May 2026
-
هبطت اضطرارياً.. لحظات رعب على متن إحدى الطائرات هذا ما حصل
-
30 May 2026
-
من دون كشف الأسباب.. إلغاء حفلتين لفنان عربي شهير في أميركا
-
30 May 2026
-
عون استقبل سلام.. ماذا تناول اللقاء؟
-
30 May 2026
-
وزارة الإعلام تواصل حملتها التوعوية بشراكات دولية واسعة
-
30 May 2026
-
EXCLUSIVEخاص - لا مساس بقيادة الجيش ولا تبدّل في العقيدة...
-
30 May 2026
-
أزمة وقود الطائرات تلفح لبنان: تراجع الرحلات وارتفاع الأسعار
-
30 May 2026
-
EXCLUSIVEخاص - "الحزب" يربط البحث في السلاح بمسار إلغاء الطائفية السياسية!
-
30 May 2026
-
حسن خليل للقيادة السياسية الشيعية: هل من دروس وعبر؟
-
30 May 2026

