الكرياتين للنساء.. مكمل بسيط يدعم العضلات والمزاج والدماغ

لطالما ارتبط مكمل الكرياتين بعالم كمال الأجسام والرياضيين الرجال، باعتباره وسيلة فعّالة لزيادة القوة والكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني. لكن أبحاثًا علمية حديثة بدأت تكشف أن هذا المكمل الشائع والرخيص نسبيًا قد يحمل فوائد صحية أوسع، خصوصًا للنساء، تمتد إلى ما هو أبعد من الصالات الرياضية.

وبحسب تقرير علمي نشره موقع The Conversation استنادًا إلى مراجعة دراسات غذائية وفسيولوجية حديثة، فإن الكرياتين لا يقتصر دوره على تحسين الأداء البدني، بل قد يسهم أيضًا في دعم صحة الدماغ، والمزاج، والعظام، والنوم، لا سيما لدى النساء في مراحل عمرية مختلفة.

والكرياتين هو مركب طبيعي يصنّعه الجسم من أحماض أمينية، كما يمكن الحصول عليه من أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. ويلعب دورًا أساسيًا في توفير طاقة سريعة للعضلات، خاصة أثناء التمارين عالية الشدة.

ويشير الباحثون إلى أن الجسم يستهلك يوميًا نحو 2 إلى 4 غرامات من الكرياتين، لكنه لا يخزن كميات كبيرة منه، ما يجعل الاعتماد على الغذاء وحده أمرًا صعبًا، خصوصًا لدى النساء والنباتيين، الذين غالبًا ما تكون مستويات الكرياتين لديهم أقل من غيرهم.

لماذا قد يكون مهمًا للنساء؟

وتوضح الدراسات أن النساء يمررن خلال حياتهن بتغيرات فسيولوجية معقدة، تشمل تقلبات هرمونية، وانخفاضًا تدريجيًا في الكتلة العضلية وكثافة العظام، خاصة بعد سن اليأس، إضافة إلى شكاوى شائعة مثل التعب الذهني وضعف التركيز واضطرابات النوم.

وفي هذا السياق، تشير الأبحاث إلى أن تناول جرعة يومية تتراوح بين 3 و5 غرامات من الكرياتين، بالتزامن مع تمارين المقاومة، قد يساعد في: الحفاظ على القوة والكتلة العضلية مع التقدم في العمر، وتحسين القدرة على أداء التمارين وتقليل الإحساس بالإجهاد البدني، ودعم صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، رغم أن النتائج لا تزال متفاوتة بين الدراسات.

واللافت أن الاهتمام العلمي بالكرياتين لم يعد محصورًا في العضلات. فقد أظهرت دراسات حديثة أن هذا المكمل قد يؤثر إيجابًا في وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز، بل وحتى المزاج.

وبحسب التقرير، لوحظ تحسن في الحالة المزاجية والقدرة الذهنية لدى نساء تناولن الكرياتين، خاصة بعد قلة النوم. كما أشارت أبحاث أخرى إلى أن جرعة يومية تبلغ 5 غرامات قد تساعد على تحسين جودة النوم أو إطالته، لا سيما لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

وفي دراسة لافتة، سُجل انخفاض أكبر في أعراض الاكتئاب لدى نساء استخدمن الكرياتين إلى جانب العلاج الدوائي المضاد للاكتئاب، مقارنة بمن اعتمدن على الدواء فقط.

ومن المخاوف الشائعة لدى النساء الاعتقاد بأن الكرياتين يؤدي إلى زيادة الوزن أو مظهر عضلي "ضخم". إلا أن الباحثين يؤكدون أن الأدلة العلمية لا تدعم هذه المخاوف، مشيرين إلى أن الكرياتين لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة الدهون أو تغيرات شكلية غير مرغوبة.

رغم أن الكرياتين ليس مكملًا سحريًا، ولا يغني عن نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني، فإن المعطيات العلمية المتوفرة حتى الآن تشير إلى أنه مكمل آمن ومنخفض التكلفة، وقد يحمل فوائد واعدة للنساء، سواء على مستوى العضلات أو الدماغ أو المزاج.