5 عادات يومية.. تجنبها يمنع الإرهاق الذهني
-
29 April 2025
-
11 months ago
-
-
source: العربية
-
في عالم تسيطر عليه التكنولوجيا بشكل متواصل، أصبح الإرهاق الذهني شائعًا جدًا، لكن بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Daily Motivation News، فإن هناك بعض العادات اليومية التي يمارسها الكثيرون من دون إدراك مدى مساهمتها في هذا الشعور بالإرهاق والتوتر، كما يلي:1. قول "نعم" دائمًاقال المؤلف الأكثر مبيعًا غريغ ماكوين: "إذا لم تُعطِ الأولوية لحياتك، فسيفعلها غيرك". إنها مقولة مؤثرة بالفعل. إذا لم يضع الشخص حدودًا وتعلم أن يقول "لا" (أو على الأقل "ليس الآن")، فإن الأمر ينتهي به إلى العمل وفقًا لجداول الآخرين. إن تعلم قول "لا" مهارة، وهي ليست قاسية أو مُواجهة كما تبدو. إنها تعني ببساطة قول "نعم لنفسي ولصحتي".2. تعدد المهامإن تعدد المهام من أكبر الخرافات في الحياة المعاصرة، فلسنوات ساد اعتقاد بأن إدارة مهام متعددة في آنٍ واحد تزيد من الإنتاجية. لكن الخبراء لاحظوا أن تعدد المهام يمكن أن يقلل الإنتاجية بنسبة تصل إلى 40%. ينبغي التركيز بشكل مكثف على مهمة واحدة لفترة مُحددة قبل الانتقال إلى المهمة التالية.3. الإفراط في العمليُقال: "كُن أكثر العاملين اجتهادًا في الغرفة". اعمل 60 أو 70 أو حتى 80 ساعة أسبوعيًا - أسبوعًا بعد أسبوع - لتتقدّم. ولكن هناك خطٌّ فاصلٌ بين التفاني والإفراط المُدمّر.توصلت دراسة، أجرتها جامعة ستانفورد، إلى أن من يعملون أكثر من 55 ساعة أسبوعيًا لا ينجزون أكثر مما ينجزونه ممن يعملون 70 ساعة فأكثر. يمكن استنتاج أنه بعد 55 ساعة، تتوقف الإنتاجية تمامًا. لا يستطيع العقل والجسم التعامل مع الكثير قبل أن تنخفض الكفاءة بشكل حاد.كما أن هناك ما يسمى بقانون باركنسون، والذي ينص على أن العمل يتوسع لملء الوقت المتاح لإنجازه. إذا حدد الشخص لنفسه حدًا أقصى صارمًا، سيصبح أكثر تركيزًا خلال ساعات عمله، لأن هناك حدودًا واضحة.4. إهمال العناية بالنفسإن عدم الإفراط في العمل أمرٌ مهم، ولكن ماذا يفعل المرء بهذا الوقت "الإضافي" عند تسجيل خروجه أو وضع هاتفه على الوضع الصامت؟ يشتمل الأمر على تجنب العمل لساعات أطول، كما يتعلق بالقيام بنشاط يُعيد شحن الطاقة والعناية الذاتية. إن قلة العناية بالنفس يمكن أن تؤدي إلى "الشعور بالإرهاق النفسي" وحتى "تفاقم أعراض الصحة النفسية كالاكتئاب أو القلق".5. إهمال النوميُنصح منذ الصغر بالنوم ثماني ساعات يوميًا، ومع ذلك يتعامل الكثيرون مع هذه التوصية وكأنها اختيارية. إذا حصل الشخص على خمس أو ست ساعات من النوم، فإنه يستيقظ منهكًا وغاضبًا، بل يعتمد بشدة على الكافيين. مع مرور الوقت، يتراكم هذا النقص اليومي في النوم ليتحول إلى موجة إرهاق هائلة – وربما يصل الأمر لمرحلة الانهيار.إن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى كل شيء، من ضعف الوظائف الإدراكية إلى ضعف جهاز المناعة. ويمكن أن يصبح الشخص أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء، والانفعال على الآخرين بسبب تفاهات، والشعور بالإرهاق بحلول الظهر.
-
-
Just in
-
15 :53
"تسنيم" عن مصدر: واشنطن بدأت عملية عسكرية سابقة خلال فترات تفاوض وما يجري حاليًا قد يكون تمهيدًا لتصعيد جديد
-
15 :46
"تسنيم" عن مصدر مطلع:
- طهران تنتظر الآن رد الطرف الآخر على موقفها من المقترح الأميركي
- إيران طلبت أن تهيأ ظروف واقعية تضمن عدم تكرار الحرب مرة أخرى وضمان دفع تعويضات الحرب
- الرد الإيراني شدد على أن يشمل إنهاء الحرب جميع الجبهات بما فيها فصائل المقاومة -
15 :40
وسائل إعلام إيرانية نقلًا عن مصدر مطلع: طهران ردت رسميًا على المقترح الأميركي المؤلف من 15 بندًا
-
15 :35
تحليق مروحيات أباتشي إسرائيلية... هذا ما يحصل في الطيبة! تتمة
-
15 :29
انطلاق جلسة مجلس الوزراء بغياب وزراء ثنائي أمل - حزب الله وبحضور وزير التنمية الإدارية فادي مكي
-
15 :25
خاص - "التيار" المبادِر دوماً في المفاصل الوطنية! تتمة
-
-
Other stories
Just in
-
15 :53
"تسنيم" عن مصدر: واشنطن بدأت عملية عسكرية سابقة خلال فترات تفاوض وما يجري حاليًا قد يكون تمهيدًا لتصعيد جديد
-
15 :46
"تسنيم" عن مصدر مطلع:
- طهران تنتظر الآن رد الطرف الآخر على موقفها من المقترح الأميركي
- إيران طلبت أن تهيأ ظروف واقعية تضمن عدم تكرار الحرب مرة أخرى وضمان دفع تعويضات الحرب
- الرد الإيراني شدد على أن يشمل إنهاء الحرب جميع الجبهات بما فيها فصائل المقاومة -
15 :40
وسائل إعلام إيرانية نقلًا عن مصدر مطلع: طهران ردت رسميًا على المقترح الأميركي المؤلف من 15 بندًا
-
15 :35
تحليق مروحيات أباتشي إسرائيلية... هذا ما يحصل في الطيبة! تتمة
-
15 :29
انطلاق جلسة مجلس الوزراء بغياب وزراء ثنائي أمل - حزب الله وبحضور وزير التنمية الإدارية فادي مكي
-
15 :25
خاص - "التيار" المبادِر دوماً في المفاصل الوطنية! تتمة
All news
- Filter
-
-
تحليق مروحيات أباتشي إسرائيلية... هذا ما يحصل في الطيبة!
-
26 March 2026
-
EXCLUSIVEخاص - "التيار" المبادِر دوماً في المفاصل الوطنية!
-
26 March 2026
-
هل أصبحت الفنادق بعيدة من خطر الاستهداف؟
-
26 March 2026
-
EXCLUSIVEخاص - مصادر الثنائي: الوزراء سيقاطعون الجلسة ولكن...
-
26 March 2026
-
هل يُقاطع وزراء الثنائي ومكّي جلسة الحكومة؟
-
26 March 2026
-
إنذار إسرائيلي عاجل إلى سكان جنوب لبنان: "للتوجّه فورًا إلى شمال نهر الزهراني"!
-
26 March 2026
-
“مقترح حماية لبنان": الفرصة الأخيرة لإنقاذ وطن على حافة التحوّل الكبير - رندا شمعون
-
26 March 2026
-
ترامب يحضّ إيران على التعامل "بجدية"... "قبل فوات الأوان"!
-
26 March 2026
-
مأساة في لبنان: قتلى وجرحى في حريق تسبب بانفجارات!
-
26 March 2026
-
حرب إيران لم تعزز شعبيته... نتنياهو يسعى لتجنب انتخابات مبكرة
-
26 March 2026

