للحفاظ على صحتك.. هل تعرف الفترة المثالية بين الغداء والعشاء؟
-
05 February 2025
-
1 yr ago
-
-
source: العربية
-
يعد توقيت تناول الوجبات أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على نمط حياة صحي. إن الفجوة بين الغداء والعشاء هي أيضًا عامل مهم يجب مراعاته، والذي يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة والهضم والصحة العامة.ومن المؤكد أن الاحتياجات الفردية وأنماط الحياة تختلف، ولكن بشكل عام، يجب أن تكون الفجوة المثالية بين الغداء والعشاء حوالي 4 إلى 6 ساعات، اعتمادًا على الروتين اليومي والعادات الغذائية ومعدل الأيض، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.أهمية الفجوة بين الوجباتبعد تناول الطعام، يحتاج الجسم بعض الوقت لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد. لذلك فإن الفترة الفاصلة بين الوجبات تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات، مما يسمح للمعدة بهضم الوجبة السابقة قبل تقديم الوجبة الأخرى.كما أن تلك الفجوة تمنع الإفراط في تناول الطعام، حيث إن الشعور بالامتلاء أو الشبع من الوجبة الأخيرة ينخفض بشكل طبيعي خلال هذا الوقت. إن تناول الطعام قبل وقت قريب من الغداء يسبب عسر الهضم والانتفاخ أو حتى زيادة الوزن، بينما تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى الجوع الشديد الذي يجعل الشخص يأكل أكثر من اللازم في العشاء.زيادة الطاقة والإنتاجيةيستخدم الجسم العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الغداء حتى يتمكن من مواصلة يومه حتى نهاية فترة ما بعد الظهر.إذا كان وقت العشاء قريبًا جدًا من وقت الغداء، فربما لا يستطيع الجسم الحصول على وقت كافٍ لاستخدام هذه العناصر الغذائية، وبالتالي تستهلك السعرات الحرارية بشكل غير ضروري.ومن ناحية أخرى، إذا كانت المدة طويلة جدًا، فسوف يشعر الشخص بالتعب والانزعاج وعدم القدرة على التركيز ذهنيًا لأن نسبة السكر في الدم لديه انخفضت. إن تناول وجبات الطعام في توقيت مثالي يضمن مستوى ثابتا من الطاقة والإنتاجية.تنظيم التمثيل الغذائيينظم جدول الأكل المنتظم عملية التمثيل الغذائي، وهي العملية التي يقوم بها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة. وعندما يتم توزيع الوجبات بشكل مناسب، فإن الجسم يطور إيقاعًا يمكن التنبؤ به، مما يمنع حدوث ارتفاعات أو انخفاضات في نسبة السكر في الدم.إن تناول العشاء بعد الغداء مباشرة يمكن أن يؤدي إلى تخزين كمية زائدة من السعرات الحرارية، في حين أن تأخير العشاء يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي واضطراب الهضم، وخاصة إذا تم تناوله بالقرب من وقت النوم.قسط جيد من النومإن موعد تناول وجبة العشاء يحدد أيضًا جودة النوم. إن أخذ استراحة طويلة ثم تناول العشاء في وقت متأخر يمكن أن يسبب عدم الراحة، أو تجربة ارتجاع الحمض، أو الشعور بالقلق بسبب هضم الجسم للطعام أثناء النوم.وحتى لو تم تجنب وجود فجوة تتراوح من 4 إلى 6 ساعات بين الغداء والعشاء، فسيتم تجنب الشعور بالجوع الشديد أو الشبع الشديد وقت النوم، مما يساعد على النوم الجيد.أوقات مناسبة لتناول الطعامبالنسبة للأفراد أصحاب الوظائف التقليدية من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً، غالبًا ما يكون وقت الغداء بين الساعة 12 ظهرًا و1 ظهرًا، مما يجعل العشاء حوالي الساعة 6 مساءً أو 7 مساءً مثاليًا.يمكن أن يحتاج الأشخاص الذين لديهم ساعات عمل غير منتظمة إلى التكيف وفقًا لذلك، والتأكد من أن الفجوة تتناسب مع روتين حياتهم اليومي.ويحتاج الأفراد النشطون أو الرياضيون إلى فترات أصغر بين الوجبات لأن أجسامهم تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وبالتالي يحتاجون إلى تجديد العناصر الغذائية بشكل متكرر. يمكن للأشخاص المستقرين تحمل فترات أطول بين الوجبات.وتتطلب بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري أو الارتجاع الحمضي، تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بهذه الأمراض استشارة اختصاصي الرعاية الصحية للحصول على نصائح محددة فيما يتعلق بتوقيت تناول الوجبات.إن نوع الطعام الذي يتم تناوله في الغداء يحدد موعد تناول الشخص للعشاء مبكراً. إن البروتين والألياف والدهون الصحية الموجودة في الغداء توفر فترة طويلة من الطاقة والرضا بينما قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات إلى شعورك بالجوع في وقت أقرب.لفاصل زمني مثالييجب الانتباه لإشارات الجوع، فإذا كان الشخص يشعر بالجوع الشديد قبل العشاء، فإن عليه التفكير فيما إذا كان قد تناول غداءً متوازنًا وغنيًا بالسعرات الحرارية.إذا كان الشخص مشغولاً ولديه أكثر من 6 ساعات بين الغداء والعشاء، يمكنه أن يستمتع بتناول وجبة خفيفة صحية في منتصف بعد الظهر من المكسرات أو الفاكهة أو الزبادي لسد الفجوة بين الساعات والحفاظ على الطاقة.وينبغي تحديد جدول ثابت لتناول الطعام يتوافق مع الروتين اليومي لكل شخص، بما يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحسين عملية الهضم.في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. قد يساعد شرب الماء أو شاي الأعشاب على التحكم في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية بين الوجبات.
-
-
Just in
-
12 :30
رئيس تكتل لبنان القوي جبران باسيل:
- هناك خطر عسكري وأمني ومعيشي
- الخطر العسكري: استلمتم الحكومة في وضع حرب صحيح وباتفاقية وقف الأعمال العدائية وهي أفضل بكثير من اتفاقية الإطار بها أقله بنيت تلك على القرار 1701
- أخذتم الثقة نتيجة تفاهمات ووعدتم باستراتيجية أمن قومي لحصر السلاح ونحن معكم لكن لم تحضروا حتى مسودة واحدة ولم تعقدوا اجتماعاً واحداً في هذا الإطار
- أقريتم ورقة أتت من الخارج وتعني دخول الحكومة في محور جديد وعدم التزامه سياسة التحييد
- اتخذتم قرارات لم تنفذوها كالسفير الإيراني وبدل التعويض باستراتيجية أمن قومي عقدتم اتفاقاً سرياً مع إسرائيل التي اعتبرت ذلك تكليفاً من الدولة اللبنانية
- نحن مع التفاوض مع إسرائيل لوقف الحرب ولكن التفاوض هو لوقف الحرب وليس لاستمرارها ونحن مع أي اتفاق مع إسرائيل يحقق مصلحة لبنان في السيادة والحقوق
- نحن مع اتفاق الهدنة ومع اتفاق سلام مع إسرائيل لكننا نريد سلاماً لا استسلاماً ولا نريد سلام الوطنيين والشجعان لا المنصاعين -
12 :25
الدفاع المدني السعودي يصدر إنذارات من خطر محتمل في مكة والطائف وجدة
-
12 :21
رئيس تكتل لبنان القوي جبران باسيل في جلسة المساءلة:
- بني لأعوام خطاب ضد "التيار" يتهمه بالفساد وسوء الإدارة والتفاهم مع حزب الله وبالفساد أنتم تحكمون منذ 18 شهراً وإضا كان لديكم دليل إذهبوا إلى القضاء
- بالتفاهم مع حزب الله أنتم شركاء معه في السلطة وتتقاسمون معه التعيينات والحصص
- الخلاصة: السلطة العاجزة عن الدفاع عن إنجازاتها تتطلب خصماً
- خرجت أصوات مزايدة استباقياً من أفرقاء من داخل الحكومة وهؤلاء الأفرقاء اعتبروا أن الحكومة بداية مرحلة ورئيس الحكومة يتكلم دائماً عن تضامن الحكومة وأتحفونا بالحديث عن تجانسها وآخر الكلام له دلالات كبيرة ولا يجوز نكرانه على من هم خارج الحكومة فغيروا من داخل الحكومة او اخرجوا منها ولا يمكنكم القول "ما خلونا"
- ميزان القوى تغير فلم تتحججون بالدولة العميقة؟!
- كلامنا ليس شعبوياً بل مسؤول وسنحاكمكم من ضمن بيانكم فمن أنقذتم؟
- خالفتم بيانكم الوزاري ولم تخطئوا فقط في الملفات بل بالغتجاه وأصبحتم حكومة المحاور
- وعدتم بالسيادة لكنكم حكومة الخضوع للخارج فالسيادة ليست استبدال وصي بآخر
- فتحتم ملف الفتنة مرة بالسلاح ومرة بالعفو العام فأين حصر السلاح بدل أن يكون مشروع توافق وطني كلفتم الاحتلال به؟ -
12 :13
النائب سليم عون: دورنا كنواب تشريعي ورقابي وبهذه الطريقة نضرب الدور الرقابي والأسئلة لا يصلنا جواب عليها... لا تمنحنا 5 دقائق!
-
12 :12
باسيل لبري بعد نقاش حول الوقت المخصص للنواب:
- هناك تخيلات ومؤامرات ونحن معارضة مسؤولة ونعرف ماذا يسمح وضع البلد وانت عطيت رئيس الحكومة 35 دقيقة ليتكلم لكن هذه الجلسة جلسة مساءلة للحكومة -المادة 73 تتحدث عن ألا تتجاوز الخطابات 30 دقيقة و"معلي" إذا عطيتنا هذا الوقت" وهذا لا يمنع ان تعقد جلسة استجواب في وقت قريب جداً ونحن لدينا 50 سؤالاً في مواضيع محددة وتتضمن وقائع وأرقاماً والحكومة "لا تعذب" نفسها لتجيب عليها -في الديموقراطية هناك موالاة ومعارضة ونحن قدمنا طلب المساءلة وإذا ستعطينا كلنا 5 دقائق لن نتكلم! -
12 :09
هيئة عمليات التجارة البحرية البريطانية: تلقينا بلاغًا متأخرًا عن حادث وقع داخل مضيق هرمز
-
-
Other stories
-
-
بين الطازجة والمعلبة.. أي ذرة تمنحك فوائد أكثر؟
-
تقلبات مزاج المرأة قبل الدورة ليس عبثياً... دراسة تكشف تأثير هرمون معين
-
جهاز المشي أم السلم أم الإليبتيكال.. أيهم يحرق دهونك أسرع؟
-
خبير تغذية: نظام رونالدو يتضمن مكوناً واحداً لا يستخدمه 90٪ من الناس
-
معجون الطماطم والدماغ.. ماذا تفعل 35 غراما يوميا؟
-
لماذا تشتد حكة فروة الرأس عند النوم؟
-
وجبة الإفطار.. متى تكون مفيدة ومتى تفقد قيمتها؟
-
عادة يومية قد تضاعف خطر سرطان المعدة
-
السر ليس في عدد الخطوات.. تحديد الوتيرة المثالية للمشي
-
5 فوائد صحية لشرب الشاي بانتظام
-
دراسة تكشف مؤشرا غير متوقع لسرطان القولون لدى الشباب
-
قبل أي حمية.. هل الماء مفتاح خسارة الوزن؟
-
خلايا مناعية في الرحم تحمل مفتاح إنهاء معاناة ملايين النساء من العقم
-
لماذا ينصح بشرب الماء قبل أول فنجان قهوة؟
-
خطأ شائع يرتكبه الكثيرون يسبب تغييرات مفاجئة في الجسم
-
يخفض الوزن دون فقدان العضلات والشهية... دواء جديد يثير اهتمام العلماء
-
دراسة تحذر: كل ساعة إضافية من الجلوس المتواصل قد تزيد خطر السرطان
-
كيف تتخلص من احتباس السوائل؟.. 9 طرق فعّالة لاستعادة خفة الجسم خلال أيام
-
لماذا ينصح بشرب الماء قبل أول فنجان قهوة؟
-
هل يمكن أكل بذور العنب؟ إليك ما يقوله الخبراء
-
-
Just in
-
12 :30
رئيس تكتل لبنان القوي جبران باسيل:
- هناك خطر عسكري وأمني ومعيشي
- الخطر العسكري: استلمتم الحكومة في وضع حرب صحيح وباتفاقية وقف الأعمال العدائية وهي أفضل بكثير من اتفاقية الإطار بها أقله بنيت تلك على القرار 1701
- أخذتم الثقة نتيجة تفاهمات ووعدتم باستراتيجية أمن قومي لحصر السلاح ونحن معكم لكن لم تحضروا حتى مسودة واحدة ولم تعقدوا اجتماعاً واحداً في هذا الإطار
- أقريتم ورقة أتت من الخارج وتعني دخول الحكومة في محور جديد وعدم التزامه سياسة التحييد
- اتخذتم قرارات لم تنفذوها كالسفير الإيراني وبدل التعويض باستراتيجية أمن قومي عقدتم اتفاقاً سرياً مع إسرائيل التي اعتبرت ذلك تكليفاً من الدولة اللبنانية
- نحن مع التفاوض مع إسرائيل لوقف الحرب ولكن التفاوض هو لوقف الحرب وليس لاستمرارها ونحن مع أي اتفاق مع إسرائيل يحقق مصلحة لبنان في السيادة والحقوق
- نحن مع اتفاق الهدنة ومع اتفاق سلام مع إسرائيل لكننا نريد سلاماً لا استسلاماً ولا نريد سلام الوطنيين والشجعان لا المنصاعين -
12 :25
الدفاع المدني السعودي يصدر إنذارات من خطر محتمل في مكة والطائف وجدة
-
12 :21
رئيس تكتل لبنان القوي جبران باسيل في جلسة المساءلة:
- بني لأعوام خطاب ضد "التيار" يتهمه بالفساد وسوء الإدارة والتفاهم مع حزب الله وبالفساد أنتم تحكمون منذ 18 شهراً وإضا كان لديكم دليل إذهبوا إلى القضاء
- بالتفاهم مع حزب الله أنتم شركاء معه في السلطة وتتقاسمون معه التعيينات والحصص
- الخلاصة: السلطة العاجزة عن الدفاع عن إنجازاتها تتطلب خصماً
- خرجت أصوات مزايدة استباقياً من أفرقاء من داخل الحكومة وهؤلاء الأفرقاء اعتبروا أن الحكومة بداية مرحلة ورئيس الحكومة يتكلم دائماً عن تضامن الحكومة وأتحفونا بالحديث عن تجانسها وآخر الكلام له دلالات كبيرة ولا يجوز نكرانه على من هم خارج الحكومة فغيروا من داخل الحكومة او اخرجوا منها ولا يمكنكم القول "ما خلونا"
- ميزان القوى تغير فلم تتحججون بالدولة العميقة؟!
- كلامنا ليس شعبوياً بل مسؤول وسنحاكمكم من ضمن بيانكم فمن أنقذتم؟
- خالفتم بيانكم الوزاري ولم تخطئوا فقط في الملفات بل بالغتجاه وأصبحتم حكومة المحاور
- وعدتم بالسيادة لكنكم حكومة الخضوع للخارج فالسيادة ليست استبدال وصي بآخر
- فتحتم ملف الفتنة مرة بالسلاح ومرة بالعفو العام فأين حصر السلاح بدل أن يكون مشروع توافق وطني كلفتم الاحتلال به؟ -
12 :13
النائب سليم عون: دورنا كنواب تشريعي ورقابي وبهذه الطريقة نضرب الدور الرقابي والأسئلة لا يصلنا جواب عليها... لا تمنحنا 5 دقائق!
-
12 :12
باسيل لبري بعد نقاش حول الوقت المخصص للنواب:
- هناك تخيلات ومؤامرات ونحن معارضة مسؤولة ونعرف ماذا يسمح وضع البلد وانت عطيت رئيس الحكومة 35 دقيقة ليتكلم لكن هذه الجلسة جلسة مساءلة للحكومة -المادة 73 تتحدث عن ألا تتجاوز الخطابات 30 دقيقة و"معلي" إذا عطيتنا هذا الوقت" وهذا لا يمنع ان تعقد جلسة استجواب في وقت قريب جداً ونحن لدينا 50 سؤالاً في مواضيع محددة وتتضمن وقائع وأرقاماً والحكومة "لا تعذب" نفسها لتجيب عليها -في الديموقراطية هناك موالاة ومعارضة ونحن قدمنا طلب المساءلة وإذا ستعطينا كلنا 5 دقائق لن نتكلم! -
12 :09
هيئة عمليات التجارة البحرية البريطانية: تلقينا بلاغًا متأخرًا عن حادث وقع داخل مضيق هرمز
All news
- Filter
-
-
جلسات جديدة في قضية سعد لمجرّد تنطلق.. وسط ترجيح بإدانته
-
15 September 2026
-
لتهريب المخدرات.. قبرص تضبط شبكة "فلسطينية إسرائيلية"
-
15 September 2026
-
بين الطازجة والمعلبة.. أي ذرة تمنحك فوائد أكثر؟
-
15 September 2026
-
الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين
-
15 September 2026
-
هاتف «غالاكسي زد فولد 8 ألترا»: تفوّق على الهواتف القابلة للطي في التصميم والقدرات
-
15 September 2026
-
تحطمت طائرته وسقط بلا مظلة... كيف نجا ضابط أميركي من الموت في جبال إيران؟
-
15 September 2026
-
ريندرز لـ«الشرق الأوسط»: كانت فترة صعبة… وبدايتنا الآسيوية جيدة
-
15 September 2026
-
ريفي لعمار: "روح عإيران"!
-
15 September 2026
-
موجة بيع عالمية للسندات تدفع عائد الخزانة الأمريكية نحو 5%
-
15 September 2026
-
سجال بين بولا يعقوبيان وعلي عمار: تأدّبي.. أنا لأول مرة اتحلى بالصبر!
-
15 September 2026