أتبحث عن السلام النفسي؟ إليك 4 نصائح طبية لإنهاء الفوضى بحياتك
-
29 January 2025
-
1 yr ago
-
-
source: العربية
-
إن إزالة الفوضى لا تعني مجرد الترتيب، بل تتعلق باستعادة حياة المرء وخلق مساحة لما هو مهم حقًا. يمكن أن يفكر في آخر مرة دخل فيها إلى غرفة نظيفة ومنظمة أو أوقف جميع إشعاراته ومارس التنفس فقط. إن هذا الشعور بالخفة والحرية والهدوء نتيجة لقوة إزالة الفوضى، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع مجلة "فوربس" Forbes الأميركية.يقول البروفيسور مارك ترافيرز، عالم نفس أميركي يقدم تقارير حول مواضيع نفسية تربوية مثل السعادة والعلاقات والشخصية ومعنى الحياة. إن الفوضى لا تقتصر على المكاتب الفوضوية أو الخزائن المليئة بالأشياء. إنها تتسلل إلى علاقات الشخص وجدوله الزمني، وأجهزته، وحتى عقله.ويمكن أن يجد الشخص نفسه يواجه بشكل مفاجئ أكثر مما يستطيع التعامل معه، ويشعر بالتشتت والتوتر والوقوع في حلقة مفرغة لا يبدو أنها ستنتهي أبدًا. لذا، فإن السعي للحصول على مزيد من الوضوح، أو مزيد من التحكم، أو مجرد مزيد من السلام، يحتاج إلى إصلاح الحياة بأكملها بين عشية وضحاها حتى يشعر الشخص بالفوائد.إن التركيز على إزالة الفوضى من أربع مجالات رئيسية في الحياة يمكن أن يكون له تأثير تحويلي على العقل والجسد والروح.1- فوضى المساحة الماديةلا تشغل الفوضى مساحة في المنزل فحسب، بل إنها تستنزف الطاقة العقلية وتؤثر على الصحة العامة أكثر مما يمكن أن يدرك البعض. تشير دراسة أجريت عام 2023، إلى أن الإفراط في تجميع الممتلكات يقلل بشكل كبير من رضا الحياة والرفاهية في جميع الفئات العمرية، من طلاب الجامعات إلى كبار السن.تؤدي الفوضى إلى تعطيل قابلية العيش في المساحة المادية، مما يقلل من وظائفها ويخلق ضغطًا عقليًا. إنه أكثر من مجرد إزعاج، إذ يسلط الباحثون الضوء على كيفية ارتباطه بارتفاع مستويات التوتر والإفراط في تناول الطعام وحتى التوتر المرتبط بالعمل. ويمكن للفوضى في المنزل أو المكتب أن تؤدي بهدوء إلى انخفاض جودة حياة الشخص بالكامل.وتشير الدراسة إلى أن التردد والتسويف يشكلان عائقين رئيسيين. إن التردد في البدء بالمهام، والذي غالبًا ما يكون مدفوعًا بطبيعة الفوضى الساحقة، يؤدي إلى تجنبها. ومع ذلك، فإن اتخاذ خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ يمكن أن يساعد في التغلب على هذه الحواجز العقلية.2- فوضى في المساحة الرقميةفي عصر الثورة الرقمية، تشكل الفوضى الرقمية استنزافًا غير مرئي ولكنه مستمر للقدرات العقلية والرفاهية العاطفية. ووفقًا لدراسة، أجريت عام 2019 في الدورية الدولية للصحة العقلية والإدمان، فإن الإفراط في استخدام الشاشة - والذي يُعرَّف بأنه أي شيء يتجاوز ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا - مرتبط بالتدهور المعرفي وزيادة القلق وانخفاض احترام الذات، وغيرها من مشاكل الصحة العقلية الخطيرة.إن الفوضى الرقمية تستنزف الوقت أيضًا، فهي تستهلك ما يقرب من 45% من ساعات اليقظة وتشتت الانتباه عن الأنشطة ذات المعنى، مما يجعل الشخص يشعر بعدم الرضا.ووفقًا لمسح أجري عام 2023، يقضي الشخص العادي أكثر من سبع ساعات يوميًا على الشاشات، مما يعيد برمجة نفسه للإشباع الفوري ويجعل من الصعب الاستمتاع بتجارب أعمق وأكثر إشباعًا خارج الشاشة. يمكن ببساطة العمل على إزالة الفوضى من المساحة الرقمية للاستمتاع بأوقات مفعمة بالجودة والهدوء والسكينة وخالية من التكنولوجيا.3- تنظيف الجدول الزمنيإن الوقت هو أحد الموارد الأكثر قيمة لدى البشر، وفي كثير من الأحيان، يشعر الشخص وكأن الوقت لا يكفي أبدًا. إن الجدول الزمني المزدحم - المليء بالمهام غير الضرورية والمشتتات والالتزامات الزائدة - يمكن أن يستنزف الطاقة العقلية ويجعل الشخص يشعر بالإرهاق.يوضح بروفسيور ترافيرز أن جدول المواعيد المزدحم يجعل من الصعب التركيز ومعالجة المعلومات واتخاذ القرارات السليمة.وقد توصلت دراسة، نشرت نتائجها دورية علم النفس الاجتماعي والشخصية، إلى أن الأفراد الذين يصفون منازلهم بأنها مزدحمة أو "غير مكتملة" يظهرون مستويات أعلى من الكورتيزول ويبلغون عن حالة مزاجية تعكس شعور مرتفع بالاكتئاب طوال اليوم.وينطبق المبدأ نفسه على كيفية إدارة الوقت. عندما يضع الشخص التزامات ومهام أكثر من اللازم أو يفشل في تحديد الأولويات، يتراكم الضغط العقلي، مما يجعله أقل فعالية وأكثر توتراً. إن العبء العقلي الناتج عن التوفيق بين عدد كبير من المهام يمكن أن يؤدي إلى التسويف والتردد وحتى الإرهاق. في نهاية المطاف، فإن التقويم المنظم جيدًا يعكس عقلًا منظمًا جيدًا، مما يساعد على العيش بنية ووضوح.4- فوضى العلاقاتتؤثر العلاقات بشكل عميق على الصحة العقلية والعاطفية. تمامًا كما هو الحال مع الفوضى المادية، فإن العلاقات غير الصحية أو المرهقة يمكن أن تستنزف الطاقة، وتخلق التوتر، وتعيق النمو الشخصي. إن بداية العام هي الوقت المثالي للتفكير في الاتصالات وتقييم تلك التي تتوافق مع القيم، وتلك التي يمكن أن تعيق الشخص.ينصح البروفيسور ترافيرز بأن يبدأ المرء بالحد من الوقت الذي يقضيه مع الأفراد الذين يجلبون السلبية باستمرار أو يستنزفون طاقته. وأن يستثمر في علاقات ذات معنى، بما يرفع من معنوياته ويلهمه ويتماشى مع قيمه. وأن يقوم بإجراء محادثات منفتحة وصادقة لمعالجة المشكلات والعمل على تحقيق التفاهم المتبادل.وأخيرًا، يؤكد البروفيسور ترافيرز على أهمية تخصيص وقت للعزلة، لأنها ضرورية لإعادة شحن الطاقة والتفكير فيما يحتاجه حقًا من علاقات. يضمن هذا النهج أن علاقاته تساهم بشكل إيجابي في صحته العاطفية ونموه الشخصي.
-
-
Just in
-
22 :37
غارة على منزل بين حداثا وحاريص
-
22 :30
الرئيس الإيراني مسعود بزشكيان:
-سنفتح ممر عبور مضيق هرمز الذي اتفقنا عليه إذا تم الوفاء بأربعة التزامات
-انخفضت صادرات وواردات إيران بنسبة تصل إلى 35% بسبب العقوبات والحصار الأميركي
-
22 :05
الشيخ قاسم:
-السلطة اللبنانية دخلت في مفاوضات مباشرة مع العدو "الإسرائيلي" وأعطته كل شيء مما طلبه ومما لم يطلبه
-الكيان "الإسرائيلي" يخسر أيضًا فالهجرة تتعاظم والوضع الاقتصادي يتراجع وستكون الخسائر أكبر
- السلطة اللبنانية اختارت مساراً لا يشرفها ولا يشرف لبنان ولا يشرف تضحيات اللبنانيين- خسائر أميركا تظهر شيئاً فشيئاً فاليوم أربعين تريليون دولار هي ديون أميركا
-اليوم لم تعد تمثل أميركا نموذج أو رمز فشعوب العالم ينظرون إليها بأنها مستعمر وجبار وقاتل
-أميركا تخسر بالوضع الاقتصادي وبالنظرة إلى واقعها عالميًا
-نحن ضحينا الكثير ولم نخسر فالخسارة هي عندما نستسلم
-تفاجأ الأعداء بالناس المتماسكين والمستعدين للتضحيات العظيمة
-التضحيات كبيرة لكن هذه التضحيات هي التي أوقفت المشروع العدواني
-لم ينجحوا بالقتل ولا بالحصار الاقتصادي ولا بالضغط من أجل الإستسلام ولا بمحاولة التهجير ولا محاولة فصل الناس عن المقاومةvvv
-
21 :36
خاص - الفتور اللبناني تجاه الوفد الإماراتي… أزمة ثقة مع أبوظبي؟ تتمة
-
21 :35
الوكالة الوطنية : الطيران الحربي المعادي أغار مستهدفًا حي الدير في بلدة النبطية الفوقا للمرة الثالثة خلال أقل من ساعتين
-
21 :33
الأمين العام لحزب الله الشيخ نعيم قاسم بمناسبة المولد النبوي الشريف:
- النبي واحد للسنة والشيعة ولكل المسلمين
-كونوا موحدين ولا نقصد هنا بالوحدة الإسلامية الوحدة الوجدانية والعاطفية والوحدة بالكلمات والألفاظ إنما الوحدة التي تؤدي إلى منعة المسلمين وتحقق التكامل بينهم والتعاون والتعاضد وخاصة بين الدول والشعوب
- الوحدة لمواجهة مشاريع الفتن بين المسلمين ولمواجهة خطاب الكراهية والبغضاء ومن يزرع الحواجز المذهبية والدينية والسياسية بين المسلمين
-لا شيء يمنع أن تكون هذه الوحدة شاملة لكل أحرار العالم
-الوحدة لتحرير الأمة من التبعية للاستعمار والانحراف والاستكبار لتحرير الأمة من الاستلاب الثقافي والاقتصادي والسياسي
-للوحدة نتيجتان عمليتان نحتاجهما الأولى أن نكون موحدين بمنع الفتنة وأن تمتد هذه الوحدة من الوحدة الإسلامية إلى الوحدة الوطنية إلى الوحدة الإنسانية
-الوحدة للتصدي لمشاريع التفتيت التي تسلكها الإدارة الأميركية الطاغية وتستعين بـ "إسرائيل" المجرمة من أجل أن تكسر منطقتنا
-ندعو الدول العربية والإسلامية والشعوب إلى أن يعملوا للوحدة
-قضية فلسطين هي قضية الوحدة الإسلامية وليست قضية سنية ولا قضية شيعية ولا قضية مذهبية هي قضية إسلامية وطنية قومية عربية إنسانية
-آن لنا أن نكون معًا وأن تكون منطقتنا آمنة بالتفاهم بين دول المنطقة وأن تضع حدًا للاستكبار ولكل أدواته في منطقتنا
- شخصية الإمام الصدر شخصية ذات أبعاد دينية واجتماعية وثقافية وسياسية وإنسانية
-الإمام الصدر كان رمزًا وعلمًا وقدوة كان متعدد القدرات والإمكانات
- تنبّه الإمام الصدر مبكرًا لأخطار الكيان الصهيوني وأطلق عليه الشعار المعروف بأن "إسرائيل شر مطلق"
-اهتم الإمام الصدر بالجنوب اللبناني اهتمامًا استثنائيًا وقال للجميع: "لا يمكن أن يبتسم لبنان وجنوبه معذب"
-الإمام الصدر دعا إلى الإصلاح السياسي في البلد أيضًا وطرح في وقت مبكر فكرة نصرة المحرومين
-
-
-
Other stories
Just in
-
22 :37
غارة على منزل بين حداثا وحاريص
-
22 :30
الرئيس الإيراني مسعود بزشكيان:
-سنفتح ممر عبور مضيق هرمز الذي اتفقنا عليه إذا تم الوفاء بأربعة التزامات
-انخفضت صادرات وواردات إيران بنسبة تصل إلى 35% بسبب العقوبات والحصار الأميركي
-
22 :05
الشيخ قاسم:
-السلطة اللبنانية دخلت في مفاوضات مباشرة مع العدو "الإسرائيلي" وأعطته كل شيء مما طلبه ومما لم يطلبه
-الكيان "الإسرائيلي" يخسر أيضًا فالهجرة تتعاظم والوضع الاقتصادي يتراجع وستكون الخسائر أكبر
- السلطة اللبنانية اختارت مساراً لا يشرفها ولا يشرف لبنان ولا يشرف تضحيات اللبنانيين- خسائر أميركا تظهر شيئاً فشيئاً فاليوم أربعين تريليون دولار هي ديون أميركا
-اليوم لم تعد تمثل أميركا نموذج أو رمز فشعوب العالم ينظرون إليها بأنها مستعمر وجبار وقاتل
-أميركا تخسر بالوضع الاقتصادي وبالنظرة إلى واقعها عالميًا
-نحن ضحينا الكثير ولم نخسر فالخسارة هي عندما نستسلم
-تفاجأ الأعداء بالناس المتماسكين والمستعدين للتضحيات العظيمة
-التضحيات كبيرة لكن هذه التضحيات هي التي أوقفت المشروع العدواني
-لم ينجحوا بالقتل ولا بالحصار الاقتصادي ولا بالضغط من أجل الإستسلام ولا بمحاولة التهجير ولا محاولة فصل الناس عن المقاومةvvv
-
21 :36
خاص - الفتور اللبناني تجاه الوفد الإماراتي… أزمة ثقة مع أبوظبي؟ تتمة
-
21 :35
الوكالة الوطنية : الطيران الحربي المعادي أغار مستهدفًا حي الدير في بلدة النبطية الفوقا للمرة الثالثة خلال أقل من ساعتين
-
21 :33
الأمين العام لحزب الله الشيخ نعيم قاسم بمناسبة المولد النبوي الشريف:
- النبي واحد للسنة والشيعة ولكل المسلمين
-كونوا موحدين ولا نقصد هنا بالوحدة الإسلامية الوحدة الوجدانية والعاطفية والوحدة بالكلمات والألفاظ إنما الوحدة التي تؤدي إلى منعة المسلمين وتحقق التكامل بينهم والتعاون والتعاضد وخاصة بين الدول والشعوب
- الوحدة لمواجهة مشاريع الفتن بين المسلمين ولمواجهة خطاب الكراهية والبغضاء ومن يزرع الحواجز المذهبية والدينية والسياسية بين المسلمين
-لا شيء يمنع أن تكون هذه الوحدة شاملة لكل أحرار العالم
-الوحدة لتحرير الأمة من التبعية للاستعمار والانحراف والاستكبار لتحرير الأمة من الاستلاب الثقافي والاقتصادي والسياسي
-للوحدة نتيجتان عمليتان نحتاجهما الأولى أن نكون موحدين بمنع الفتنة وأن تمتد هذه الوحدة من الوحدة الإسلامية إلى الوحدة الوطنية إلى الوحدة الإنسانية
-الوحدة للتصدي لمشاريع التفتيت التي تسلكها الإدارة الأميركية الطاغية وتستعين بـ "إسرائيل" المجرمة من أجل أن تكسر منطقتنا
-ندعو الدول العربية والإسلامية والشعوب إلى أن يعملوا للوحدة
-قضية فلسطين هي قضية الوحدة الإسلامية وليست قضية سنية ولا قضية شيعية ولا قضية مذهبية هي قضية إسلامية وطنية قومية عربية إنسانية
-آن لنا أن نكون معًا وأن تكون منطقتنا آمنة بالتفاهم بين دول المنطقة وأن تضع حدًا للاستكبار ولكل أدواته في منطقتنا
- شخصية الإمام الصدر شخصية ذات أبعاد دينية واجتماعية وثقافية وسياسية وإنسانية
-الإمام الصدر كان رمزًا وعلمًا وقدوة كان متعدد القدرات والإمكانات
- تنبّه الإمام الصدر مبكرًا لأخطار الكيان الصهيوني وأطلق عليه الشعار المعروف بأن "إسرائيل شر مطلق"
-اهتم الإمام الصدر بالجنوب اللبناني اهتمامًا استثنائيًا وقال للجميع: "لا يمكن أن يبتسم لبنان وجنوبه معذب"
-الإمام الصدر دعا إلى الإصلاح السياسي في البلد أيضًا وطرح في وقت مبكر فكرة نصرة المحرومين
-
All news
- Filter
-
-
EXCLUSIVEخاص - الفتور اللبناني تجاه الوفد الإماراتي… أزمة ثقة مع أبوظبي؟
-
28 August 2026
-
مارون: يفرّطون بشهداء الجيش وكأن شيئاً لم يكُن... والجيش هو كل عائلة لبنانية وكل بيت
-
28 August 2026
-
قسطنطين: يجب أن يكون هناك خطة بديلة في التفاوض تتمثل بالعودة إلى قرارات مجلس الأمن
-
28 August 2026
-
EXCLUSIVEخاص - مصادر غربية: إعادة الدبلوماسيين الأميركيين يعكس تجميد الخيار العسكري
-
28 August 2026
-
شو الوضع؟ ضغط بالنار حتى الإنتخابات الإسرائيلية وغموض يلف ما بعد "اليونيفيل"
-
28 August 2026
-
EXCLUSIVEكواليس - الخلاف بين وزير ومرجعية يتعمّق.. وشيباني السبب!
-
28 August 2026
-
الأمن العام نظم أمس المرحلة ال 17 من خطة الحكومة لعودة النازحين السوريين
-
28 August 2026
-
فاطمة يزبك خرجت من منزلها ولم تعد، هل تعرفون عنها شيئًا؟
-
28 August 2026
-
الخزانة الاميركية تفرض عقوبات جديدة مرتبطة بإيران
-
28 August 2026
-
ما صحة ما يحكى عن تسوية تجنب حزب الله معركة علي الطاهر؟
-
28 August 2026

