180 دقيقة "رفع أثقال" أسبوعياً تقلل مظهر شيخوختك بمقدار 7.8 سنة

18 December 2024
1 yr ago
- Health
source: العربية

خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع قد يساعد في تقليل العمر البيولوجي للشخص بما يقرب من ثماني سنوات، أي أن رافعي الأثقال يبدون في صحة أفضل وتبدو أجسامهم كمن هم أصغر منهم سناً وليس كأقرانهم.

وتبين من الدراسة أن الأشخاص الذين قاموا بساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع كان لديهم جسم شخص أصغر سناً بشكل ملحوظ.

وقال تقرير نشرته جريدة "ديلي ميل" البريطانية، واطلعت عليه "العربية نت" إن العلماء ربطوا رفع الأثقال بصحة العظام والعضلات بشكل أفضل سابقاً، لكن هذه الدراسة الجديدة التي أجريت على 4800 شخص وجدت أن رافعي الأثقال لديهم أيضاً عمر بيولوجي أقل.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بأن يكون البالغون نشطين كل يوم وأن يقوموا بـ150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. كما تقترح أنشطة تقوية تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الساقان والظهر والبطن، لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

وبحثت الدراسة على وجه التحديد في تأثير تدريب الأثقال على الجسم وحللت طول "التيلوميرات"، وهي قطع الحمض النووي في نهاية الكروموسومات التي تعمل مثل حلقة على رباط الحذاء وتمنع المادة الوراثية من التفكك والتلف.

وأظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين لديهم تيلوميرات أطول لديهم متوسط عمر أطول من أولئك الذين لديهم تيلوميرات أقصر، كما أظهرت أن التيلوميرات تنكمش مع تقدم العمر.

وكشف تحليل عينات الدم أن أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر لديهم أطول التيلوميرات، وأن ممارسة الرياضة غالباً ما تؤدي أيضاً إلى المزيد من الفوائد. لكن بالمقابل فان كل عشر دقائق في الأسبوع من تدريبات الأثقال تبين أنها مرتبطة بانخفاض في العمر البيولوجي بحوالي خمسة أشهر، مع ظهور هذه الفوائد لدى كل من الرجال والنساء وكذلك الأشخاص من جميع الأعمار.

وقال الباحثون: "في هذه العينة الوطنية، ارتبطت 90 دقيقة في الأسبوع من تدريبات القوة بشيخوخة بيولوجية أقل بمقدار 3.9 سنوات، في المتوسط".

وأجرى لاري تاكر، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة بريغهام يونغ في الولايات المتحدة، الدراسة وقال إن العمل يظهر ارتباطاً قوياً، لكنه لا يستطيع إثبات أن رفع الأثقال يسبب التيلوميرات الأطول. وأضاف: "الارتباط لا يعني السببية. لا يمكننا القول إن رفع الأثقال تسبب انخفاض العمر البيولوجي".

وتابع: "تم إحصاء جميع أنواع تمارين القوة ويبدو أن جميع أنواع التمارين مرتبطة بتيلوميرات أطول".

وكان لدى الأشخاص المشاركين في الدراسة الذين رفعوا الأثقال في أغلب الأحيان تيلوميرات تحتوي على حوالي 225 قطعة أكثر من الحمض النووي من أولئك الذين لم يرفعوا الأثقال.

وخلص العلماء الى أن "ساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع (180 دقيقة إجمالية) كانت مرتبطة بشيخوخة بيولوجية أقل بمقدار 7.8 سنة".

ويقول العلماء إن تدريب الأثقال قد يكون مفيداً لصحة الشخص ومتوسط العمر المتوقع لأنه يعالج السمنة، كما أنه يعكس أيضاً فقدان العضلات، ويزيد من التمثيل الغذائي، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

وقال البروفيسور تاكر: "من خلال تقليل آثار الأمراض المزمنة وعوامل الخطر الأيضية، يبدو أن تدريب المقاومة يبطئ عملية الشيخوخة البيولوجية ويقلل من شيخوخة الخلايا، وهو ما يتضح من خلال التيلوميرات الأطول".
Just in