7 وجبات خفيفة نباتية.. لخفض مستويات الكوليسترول السيئ
-
29 November 2024
-
1 yr ago
-
-
source: العربية
-
تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. ووفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic، يؤدي تناول 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.وبحسب ما نشره موقع India، فإن الوجبات النباتية السبعة التالية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL:1-الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ في الدم. يمكن فرد الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.2-شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: إن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتضيف زبدة الفول السوداني جرعة من الدهون الصحية.3-شرائح الطاقة من الشوفان وبذور الكتان: يتميز الشوفان وبذور الكتان بأنهما غنيان بالألياف القابلة للذوبان، وهما معروفان بخفض نسبة الكوليسترول. يمكن صنع شرائح الطاقة في المنزل لتكون وجبة خفيفة صحية للقلب.4-أصابع الخضراوات مع الحمص: تحتوي الخضراوات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو على نسبة عالية من الألياف وتتناسب بشكل مثالي مع الحمص، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المفيد للقلب.اللوز اللوز1 من 25-مزيج اللوز والجوز: توفر حفنة صغيرة من اللوز والجوز الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول السيئ.6-بودنغ بذور الشيا: تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف ومضادات الأكسدة. يمكن إعداد بودنغ بذور الشيا مع حليب اللوز للحصول على وجبة خفيفة تساعد على خفض الكوليسترول.7-حمص محمص: يحتوي الحمص المحمص على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وهو عبارة عن وجبة خفيفة مقرمشة ومشبعة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
-
-
Just in
-
10 :22
رئيس وزراء هولندا: علينا دعم حكومة لبنان والجيش اللبناني لنزع سلاح "حزب الله"
-
10 :21
ماكرون: فرنسا ستحضر مؤتمرًا لدعم لبنان ويجب الحفاظ على سيادة البلد
-
10 :19
باسيل مستذكرًا الإبادة الأرمنية: العدالة هي الطريق الوحيدة لكي لا يتكرر المشهد تتمة
-
10 :17
السفير الاميركي في لبنان ميشال عيسى للـLBCI: الرئيس الأميركي طلب من إسرائيل عدم التعرّض للمدنيين والصحافيين
-
10 :07
الخوري: علينا كلبنانيين نتعلّم من تجربة الأرمن بالداخل والانتشار... تتمة
-
09 :52
ترامب يريد نجاحاً لبنانياً.. السعودية عرضت خريطة الحلّ (المدن) تتمة
-
-
Other stories
-
-
إساءة معاملة الأطفال تزيد خطر إصابتهم بالسرطان لاحقاً
-
خطر خفي في أكياس الشاي يثير مخاوف صحية
-
ما يجب أن يعرفه الرجال عن الخصوبة... وهل يؤثر التوتر على الحيوانات المنوية؟
-
مشروبات "الدايت" و"الزيرو".. هل هناك فارق؟
-
الخلايا الجذعية قد تسهم في زيادة طول الأطفال
-
طبيب يحذر من مخاطر الوجبات السريعة
-
من ضبابية الدماغ لفقدان العضلات.. احذر إهمال البروتين
-
القضية الغامضة.. أميركا تمنع نشر بحث حول فعالية لقاح كورونا
-
اكتشاف علامة خفية لأحد أخطر أنواع السرطان
-
بدائل صحية للسكريات.. أطعمة تشبع الرغبة دون أضرار
-
كيف تخفّض الدهون الثلاثية؟ احذر هذه المشروبات أولاً
-
أعراض تبدو بسيطة لكنها قد تكون إنذارا للسرطان
-
اللياقة القلبية تقلل خطر الخرف والاكتئاب بشكل ملحوظ
-
في الصباح أم على مدار اليوم... متى يُفضّل تناول الألياف؟
-
جسمك أذكى مما تتخيل... لماذا يتوقف نزول الوزن رغم «الدايت» وأدوية التخسيس؟
-
كم مرة يجب تناول السمك أسبوعيًا؟ الإجابة تحسمها التوصيات
-
أطعمة تحفز التهاب الأنسجة تحت الجلد.. وبدائلها المفيدة
-
السمنة واللقاحات.. دراسة تكشف تأثيرا سلبيا
-
أفضل وقت لتناول فيتامين D.. صباحًا لتنظيم النوم
-
عادتان غذائيتان تسهِمان في إنقاص الوزن بشكل مستمر
-
-
Just in
-
10 :22
رئيس وزراء هولندا: علينا دعم حكومة لبنان والجيش اللبناني لنزع سلاح "حزب الله"
-
10 :21
ماكرون: فرنسا ستحضر مؤتمرًا لدعم لبنان ويجب الحفاظ على سيادة البلد
-
10 :19
باسيل مستذكرًا الإبادة الأرمنية: العدالة هي الطريق الوحيدة لكي لا يتكرر المشهد تتمة
-
10 :17
السفير الاميركي في لبنان ميشال عيسى للـLBCI: الرئيس الأميركي طلب من إسرائيل عدم التعرّض للمدنيين والصحافيين
-
10 :07
الخوري: علينا كلبنانيين نتعلّم من تجربة الأرمن بالداخل والانتشار... تتمة
-
09 :52
ترامب يريد نجاحاً لبنانياً.. السعودية عرضت خريطة الحلّ (المدن) تتمة
All news
- Filter
-
-
جندي أمريكي يواجه السجن بعد كشف أسرار اعتقال مادورو على موقع مراهنات
-
24 April 2026
-
باسيل مستذكرًا الإبادة الأرمنية: العدالة هي الطريق الوحيدة لكي لا يتكرر المشهد
-
24 April 2026
-
تقرير: إصابة مجتبى خامنئي «بالغة»... لكنه بكامل وعيه
-
24 April 2026
-
الخوري: علينا كلبنانيين نتعلّم من تجربة الأرمن بالداخل والانتشار...
-
24 April 2026
-
سوق المنظفات السعودية في مواجهة تقلبات مضيق هرمز
-
24 April 2026
-
ترامب يريد نجاحاً لبنانياً.. السعودية عرضت خريطة الحلّ
-
24 April 2026
-
هزّة أرضيّة جديدة تضرب لبنان
-
24 April 2026
-
سائق كارتينج يبلغ من العمر 11 عاما يصبح أصغر المنضمين لفريق مكلارين لفورمولا 1
-
24 April 2026
-
من مسافر يطا إلى صناديق الاقتراع… انتخابات فلسطينية في مواجهة العدوان
-
24 April 2026
-
انخفاض بأسعار المحروقات...
-
24 April 2026