7 وجبات خفيفة نباتية.. لخفض مستويات الكوليسترول السيئ
-
29 November 2024
-
1 yr ago
-
-
source: العربية
-
تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. ووفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic، يؤدي تناول 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.وبحسب ما نشره موقع India، فإن الوجبات النباتية السبعة التالية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL:1-الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ في الدم. يمكن فرد الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.2-شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: إن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتضيف زبدة الفول السوداني جرعة من الدهون الصحية.3-شرائح الطاقة من الشوفان وبذور الكتان: يتميز الشوفان وبذور الكتان بأنهما غنيان بالألياف القابلة للذوبان، وهما معروفان بخفض نسبة الكوليسترول. يمكن صنع شرائح الطاقة في المنزل لتكون وجبة خفيفة صحية للقلب.4-أصابع الخضراوات مع الحمص: تحتوي الخضراوات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو على نسبة عالية من الألياف وتتناسب بشكل مثالي مع الحمص، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المفيد للقلب.اللوز اللوز1 من 25-مزيج اللوز والجوز: توفر حفنة صغيرة من اللوز والجوز الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول السيئ.6-بودنغ بذور الشيا: تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف ومضادات الأكسدة. يمكن إعداد بودنغ بذور الشيا مع حليب اللوز للحصول على وجبة خفيفة تساعد على خفض الكوليسترول.7-حمص محمص: يحتوي الحمص المحمص على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وهو عبارة عن وجبة خفيفة مقرمشة ومشبعة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
-
-
Just in
-
09 :03
السفيرة معوّض تشكر الرئيس ترامب... وهذا ما أعلنته! تتمة
-
09 :00
الرئيس عون في ذكرى للإبادة الأرمنية : حرج مفتوح في ضمير البشرية تتمة
-
08 :47
لبنان بعيون صندوق النقد: الناتج والدين والماليّة العامّة (المدن) تتمة
-
08 :20
صحناوي في ذكرى الإبادة الأرمنية: كما صمد الأرمن بوجه الفناء... ينهض لبنان من تحت الرماد تتمة
-
08 :09
"رويترز" عن مسؤول أميركي: البنتاغون يبحث خيارات معاقبة أعضاء حلف الأطلسي الذين لم يدعموا العمليات الأميركية ضد إيران
-
08 :01
"تسديد زيادة الرواتب غير ممكن حالياً"... ياسين جابر: سعر الصرف ما زال تحت السيطرة (الأخبار) تتمة
-
-
Other stories
-
-
إساءة معاملة الأطفال تزيد خطر إصابتهم بالسرطان لاحقاً
-
خطر خفي في أكياس الشاي يثير مخاوف صحية
-
ما يجب أن يعرفه الرجال عن الخصوبة... وهل يؤثر التوتر على الحيوانات المنوية؟
-
مشروبات "الدايت" و"الزيرو".. هل هناك فارق؟
-
الخلايا الجذعية قد تسهم في زيادة طول الأطفال
-
طبيب يحذر من مخاطر الوجبات السريعة
-
من ضبابية الدماغ لفقدان العضلات.. احذر إهمال البروتين
-
القضية الغامضة.. أميركا تمنع نشر بحث حول فعالية لقاح كورونا
-
اكتشاف علامة خفية لأحد أخطر أنواع السرطان
-
بدائل صحية للسكريات.. أطعمة تشبع الرغبة دون أضرار
-
كيف تخفّض الدهون الثلاثية؟ احذر هذه المشروبات أولاً
-
أعراض تبدو بسيطة لكنها قد تكون إنذارا للسرطان
-
اللياقة القلبية تقلل خطر الخرف والاكتئاب بشكل ملحوظ
-
في الصباح أم على مدار اليوم... متى يُفضّل تناول الألياف؟
-
جسمك أذكى مما تتخيل... لماذا يتوقف نزول الوزن رغم «الدايت» وأدوية التخسيس؟
-
كم مرة يجب تناول السمك أسبوعيًا؟ الإجابة تحسمها التوصيات
-
أطعمة تحفز التهاب الأنسجة تحت الجلد.. وبدائلها المفيدة
-
السمنة واللقاحات.. دراسة تكشف تأثيرا سلبيا
-
أفضل وقت لتناول فيتامين D.. صباحًا لتنظيم النوم
-
عادتان غذائيتان تسهِمان في إنقاص الوزن بشكل مستمر
-
-
Just in
-
09 :03
السفيرة معوّض تشكر الرئيس ترامب... وهذا ما أعلنته! تتمة
-
09 :00
الرئيس عون في ذكرى للإبادة الأرمنية : حرج مفتوح في ضمير البشرية تتمة
-
08 :47
لبنان بعيون صندوق النقد: الناتج والدين والماليّة العامّة (المدن) تتمة
-
08 :20
صحناوي في ذكرى الإبادة الأرمنية: كما صمد الأرمن بوجه الفناء... ينهض لبنان من تحت الرماد تتمة
-
08 :09
"رويترز" عن مسؤول أميركي: البنتاغون يبحث خيارات معاقبة أعضاء حلف الأطلسي الذين لم يدعموا العمليات الأميركية ضد إيران
-
08 :01
"تسديد زيادة الرواتب غير ممكن حالياً"... ياسين جابر: سعر الصرف ما زال تحت السيطرة (الأخبار) تتمة
All news
- Filter
-
-
السفيرة معوّض تشكر الرئيس ترامب... وهذا ما أعلنته!
-
24 April 2026
-
الرئيس عون في ذكرى للإبادة الأرمنية : حرج مفتوح في ضمير البشرية
-
24 April 2026
-
إساءة معاملة الأطفال تزيد خطر إصابتهم بالسرطان لاحقاً
-
24 April 2026
-
لبنان بعيون صندوق النقد: الناتج والدين والماليّة العامّة
-
24 April 2026
-
صحناوي في ذكرى الإبادة الأرمنية: كما صمد الأرمن بوجه الفناء... ينهض لبنان من تحت الرماد
-
24 April 2026
-
"تسديد زيادة الرواتب غير ممكن حالياً"... ياسين جابر: سعر الصرف ما زال تحت السيطرة
-
24 April 2026
-
غارات استهدفت الجنوب فجرًا
-
24 April 2026
-
ترامب أعلن تمديد الهدنة بين إسرائيل ولبنان لـ3 أسابيع
-
24 April 2026
-
هذا ما يُقال في أروقة واشنطن عن الجيش وقائده... بري مُراقب؟! (الشرق الأوسط)
-
24 April 2026
-
توسعة تدريجية للقتال في جنوب لبنان تُعقّد المساعي الدبلوماسية
-
24 April 2026