خبراء ينصحون بأفضل وقت للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس
-
25 November 2024
-
1 yr ago
-
-
source: العربية
-
هناك سبب وجيه وراء تسمية فيتامين D بـ "فيتامين الشمس"، فعندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، فإنها تنتج فيتامين D من الكوليسترول، وذلك بفضل أشعة الشمس فوق البنفسجية، بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية.وبالتالي، فإن منتصف النهار أي الفترة من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا تكون الوقت المثالي لإنتاج فيتامين D، لأنه في تلك الفترة تكون الشمس في ذروتها، مما يسمح للجسم بإنتاج فيتامين D بكفاءة أكبر.مدة التعرض لأشعة الشمسينبغي استهداف التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 10 إلى 30 دقيقة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على مستويات صحية في الدم.تأثير لون البشرةيمتلك الأفراد ذوو البشرة الداكنة المزيد من الميلانين، الذي يحمي من تلف الجلد عن طريق الحد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، مما يعني أنهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين D مثل أصحاب البشرة الفاتحة.تعظيم التعرض لأشعة الشمسلتعزيز إنتاج فيتامين D، يجب تعريض المزيد من الجلد لأشعة الشمس. فكلما زادت مساحة الجلد، الذي يتعرض لأشعة الشمس، زاد فيتامين D الذي يمكن للجسم إنتاجه. ويراعى التأكد من كشف الذراعين والساقين والظهر والبطن للحصول على التركيب الأمثل لفيتامين D.تأثير كريمات واقي الشمسيمكن أن تقلل الكريمات الواقية من الشمس، التي تحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 30 أو أعلى من إنتاج فيتامين D بنسبة 95-98%. لذا، سيحتاج المرء إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل إضافي لتحقيق مستويات كافية من فيتامين D.حماية البشرةيجب دائمًا تذكر حماية البشرة أثناء الاستمتاع بالشمس، إذ ينبغي استخدام واقي الشمس أثناء التواجد خارج المنزل لفترات طويلة لتجنب حروق الشمس مع الاستمرار في جني فوائد فيتامين D.
-
-
Just in
-
20 :38
مراسل الجديد: غارة إستهدفت بلدة دير قانون رأس العين- قضاء صور
-
20 :36
قائد القيادة الشمالية في الجيش الإسرائيلي: لن يسقط النظام في إيران.. لا بد من اتفاق
-
20 :34
نتنياهو:
- صناعات الصلب والبتروكيماويات تشكل آلة لجلب المال إلى إيران وتمول حرب الإرهاب ضدنا وضد العالم كله- إسرائيل استهدفت مصانع بتروكيماويات إيرانية بعد قصف منشآت للصلب تستخدم لإنتاج مواد أساسية للأسلحة
-
20 :23
"أكسيوس": إيران رفضت حتى الآن أي اقتراح لوقف مؤقت لإطلاق النار وتطالب بإنهاء الحرب بشكل دائم مع ضمانات
-
20 :23
هيئة البث عن وزير الدفاع الاسرائيلي: احتمال التوصل إلى اتفاق بين واشنطن وطهران ضئيل جداً
-
20 :21
البث الإسرائيلية: واشنطن أبلغت تل أبيب رسميا أن المفاوضات مع إيران وصلت إلى طريق مسدود
-
-
Other stories
-
-
دراسة ألمانية تكشف عن علاقة قوية بين السمنة والسرطان
-
تغيّرات تتجاوز المظهر... ماذا يحدث لجسمك عند فقدان كثير من الوزن؟
-
أوميغا-3.. دعم خفي لصحة المرأة من الدماغ إلى القلب
-
"لا شامبو".. صيحة خطيرة يروج لها المؤثرون
-
أغذية عالية البروتين تدعم الرياضيين والأصحاء
-
باحثون: مضاد اكتئاب شائع يخفف من إجهاد «كوفيد» طويل الأمد
-
كل ليلة.. 11 دقيقة إضافية من النوم لها مفعول السحر
-
نظام خفي يحوّل الدهون إلى محرك لحرق السعرات
-
ما سبب تنميل اليدين أثناء النوم؟
-
فوائد السفر على الصحة النفسية والجسدية
-
اكتشاف سبب خفي وراء فشل أدوية السرطان لدى البعض
-
هل يسبب الأرز المُعاد تسخينه تسمماً غذائياً؟
-
7 طرق تضر بها الشاشات صحة طفلك
-
5 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قوته
-
هرمون مهمل قد يفسر فشل علاج ضغط الدم
-
«كريسبر» داخل الجسم: حقنة بسيطة قد تحل محل أعقد علاجات السرطان
-
علاج لسرطان الثدي يقي المريضات من أثر جانبي مرهق ومثير للقلق
-
دقائق من النشاط اليومي المكثف تحمي من 8 أمراض خطيرة
-
خبيرة تحذر: "عنصر غريب" داخل غرفتك قد يفسد نومك
-
مفاجأة علمية.. البرد يقتل أكثر من الحر!
-
-
Just in
-
20 :38
مراسل الجديد: غارة إستهدفت بلدة دير قانون رأس العين- قضاء صور
-
20 :36
قائد القيادة الشمالية في الجيش الإسرائيلي: لن يسقط النظام في إيران.. لا بد من اتفاق
-
20 :34
نتنياهو:
- صناعات الصلب والبتروكيماويات تشكل آلة لجلب المال إلى إيران وتمول حرب الإرهاب ضدنا وضد العالم كله- إسرائيل استهدفت مصانع بتروكيماويات إيرانية بعد قصف منشآت للصلب تستخدم لإنتاج مواد أساسية للأسلحة
-
20 :23
"أكسيوس": إيران رفضت حتى الآن أي اقتراح لوقف مؤقت لإطلاق النار وتطالب بإنهاء الحرب بشكل دائم مع ضمانات
-
20 :23
هيئة البث عن وزير الدفاع الاسرائيلي: احتمال التوصل إلى اتفاق بين واشنطن وطهران ضئيل جداً
-
20 :21
البث الإسرائيلية: واشنطن أبلغت تل أبيب رسميا أن المفاوضات مع إيران وصلت إلى طريق مسدود
All news
- Filter
-
-
قبلان رداً على بو عاصي: " (دعس الدجاج بالوحل) ((مع التقدير الكبير للدجاج والصيصان)) " !
-
04 April 2026
-
اليونيفيل: سنقدم احتجاجاً ضد اسرائيل!
-
04 April 2026
-
السيد:" بس بدي أفهم شو المصلحة الوطنية.."
-
04 April 2026
-
بالفيديو: بسبب الحرب.. ألغت خطوبتها مع حبيبها اللبناني
-
04 April 2026
-
البطريرك ميناسيان: لبنان سينتصر ويحيا من جديد بمبادئه الأخلاقية والروحية والاجتماعية
-
04 April 2026
-
طلب عاجل إلى المستوطنين: هذا ما سيقوم به "الحزب" قريباً !
-
04 April 2026
-
احتمال وقوع حادث نووي ؟!
-
04 April 2026
-
"غارات على بيروت".. ماذا قال الجيش الاسرائيلي؟
-
04 April 2026
-
قبلان للراعي: الرب لا يساوي بين الطاغية والمظلوم
-
04 April 2026
-
EXCLUSIVEخاص - محامون يُقاضون صحافياً أمام القضاء!
-
04 April 2026