خبراء ينصحون بأفضل وقت للحصول على فيتامين D من أشعة الشمس
-
25 November 2024
-
1 yr ago
-
-
source: العربية
-
هناك سبب وجيه وراء تسمية فيتامين D بـ "فيتامين الشمس"، فعندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، فإنها تنتج فيتامين D من الكوليسترول، وذلك بفضل أشعة الشمس فوق البنفسجية، بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية.وبالتالي، فإن منتصف النهار أي الفترة من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا تكون الوقت المثالي لإنتاج فيتامين D، لأنه في تلك الفترة تكون الشمس في ذروتها، مما يسمح للجسم بإنتاج فيتامين D بكفاءة أكبر.مدة التعرض لأشعة الشمسينبغي استهداف التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 10 إلى 30 دقيقة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على مستويات صحية في الدم.تأثير لون البشرةيمتلك الأفراد ذوو البشرة الداكنة المزيد من الميلانين، الذي يحمي من تلف الجلد عن طريق الحد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، مما يعني أنهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين D مثل أصحاب البشرة الفاتحة.تعظيم التعرض لأشعة الشمسلتعزيز إنتاج فيتامين D، يجب تعريض المزيد من الجلد لأشعة الشمس. فكلما زادت مساحة الجلد، الذي يتعرض لأشعة الشمس، زاد فيتامين D الذي يمكن للجسم إنتاجه. ويراعى التأكد من كشف الذراعين والساقين والظهر والبطن للحصول على التركيب الأمثل لفيتامين D.تأثير كريمات واقي الشمسيمكن أن تقلل الكريمات الواقية من الشمس، التي تحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 30 أو أعلى من إنتاج فيتامين D بنسبة 95-98%. لذا، سيحتاج المرء إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل إضافي لتحقيق مستويات كافية من فيتامين D.حماية البشرةيجب دائمًا تذكر حماية البشرة أثناء الاستمتاع بالشمس، إذ ينبغي استخدام واقي الشمس أثناء التواجد خارج المنزل لفترات طويلة لتجنب حروق الشمس مع الاستمرار في جني فوائد فيتامين D.
-
-
Just in
-
15 :06
باسيل تناول التطورات السياسية والأمنية في لبنان والمنطقة تتمة
-
15 :04
غارة إسرائيلية من مسيّرة استهدفت مرتفع علي الطاهر
-
14 :58
"رويترز" عن مصادر: إيران تطلب من الحوثيين باليمن إغلاق باب المندب إذا استهدفت الولايات المتحدة شبكة الطاقة في إيران
-
14 :57
الرئيس بري رفع الجلسة العامة بعد تلاوة المحضر على ان تستأنف عند الساعة ٦ مساء
-
14 :52
بريطانيا: حرب السودان تتغذى على التدفقات غير المشروعة للذهب والأموال
-
14 :36
مدير الوكالة الدولية للطاقة: مخزونات النفط الخام العالمية آخذة بالانخفاض ما يقلص أحد أهم عوامل الحماية
-
-
Other stories
-
-
لا تتجاهل أظافرك.. تغيّرات قد تنذر بأمراض تهدد حياتك
-
اكتشاف آلية تربط دهون البطن بسرطان الرئة
-
أنفك تكشف صحة دماغك.. دراسة تثير الاهتمام
-
تعلم أكثر من لغة يمنح دماغك ميزة غير متوقعة
-
لماذا تشعر بالنعاس بعد تناول الأرز؟
-
5 طرق لتحفيز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي
-
5 طرق لتحفيز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي
-
لغز في حبة لقاح.. هل يخفي سلاحا جديدا ضد السرطان؟
-
لماذا يعكر الحر مزاجك؟.. العلم يعطيك الإجابة الشافية
-
في الصيف.. كم يحتاج جسمك من الماء يوميا؟
-
دراسة تكشف العامل الحاسم في تأثير الشاشات على الأطفال
-
دراسة: القهوة تقلل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد
-
نوعان من الأطعمة يساعدان في خفض الكوليسترول.. تعرَّف عليهما
-
علماء يكتشفون نقطة ضعف في أحد أعنف أنواع السرطان.. والنتائج الأولى مبشّرة
-
كوفيد-19 يستغل "نفايات" الجسم ليخدع جهاز المناعة ويفتك بالرئتين
-
"السيكلوسبورا" يتفشى في أميركا.. ومصدر العدوى مجهول
-
علامات تدل على مشكلة حقيقية في نومك.. أبرزها الإرهاق المزمن
-
من العلاج بالصبار إلى المشروبات المثلجة... معتقدات خاطئة تهدد صحتك في الصيف
-
هل تبدأ يومك بالقهوة؟.. أخصائية قلب تقدم نصائح لتجنب آثارها الجانبية
-
موانع حمل ربما تزيد قليلاً خطر الإصابة بأورام دماغية
-
-
Just in
-
15 :06
باسيل تناول التطورات السياسية والأمنية في لبنان والمنطقة تتمة
-
15 :04
غارة إسرائيلية من مسيّرة استهدفت مرتفع علي الطاهر
-
14 :58
"رويترز" عن مصادر: إيران تطلب من الحوثيين باليمن إغلاق باب المندب إذا استهدفت الولايات المتحدة شبكة الطاقة في إيران
-
14 :57
الرئيس بري رفع الجلسة العامة بعد تلاوة المحضر على ان تستأنف عند الساعة ٦ مساء
-
14 :52
بريطانيا: حرب السودان تتغذى على التدفقات غير المشروعة للذهب والأموال
-
14 :36
مدير الوكالة الدولية للطاقة: مخزونات النفط الخام العالمية آخذة بالانخفاض ما يقلص أحد أهم عوامل الحماية
All news
- Filter
-
-
باسيل تناول التطورات السياسية والأمنية في لبنان والمنطقة
-
16 July 2026
-
بينهم فنانة بارزة... حملة توقيفات جديدة تطال مشاهير الفنّ
-
16 July 2026
-
EXCLUSIVEخاص - قائد الجيش يخطُف الأضواء في قصر الصنوبر..!
-
16 July 2026
-
منظمة حقوقية: الحبس الاحتياطي لمغني الراب المغربي المهدي اليوبي
-
16 July 2026
-
EXCLUSIVEخاص - لبنان في دائرة الخطر.. مؤشرات مقلقة لتدخل عسكري عبر الحدود
-
16 July 2026
-
السجن عامين لنائب بتهمة الرشوة
-
16 July 2026
-
صرصور زحف عليها... شاهدوا بالفيديو ما حصل مع مراسلة أخبار خلال البثّ المباشر
-
16 July 2026
-
طرابلسي: تعديل القانون لاعطاء رئيس الجامعة اللبنانية حق الترشح لدورة ثانية
-
16 July 2026
-
EXCLUSIVEكواليس - الخُلّوة الصُدفة.. خيرٌ من ألفِ موعد!
-
16 July 2026
-
لا تتجاهل أظافرك.. تغيّرات قد تنذر بأمراض تهدد حياتك
-
16 July 2026