"القاعدة 20".. وصفة فعالة لعدم الإفراط في الطعام
-
29 May 2024
-
2 yrs ago
-
-
source: روسيا اليوم
-
تشير الدكتورة داريا لاديغينا أخصائية الغدد الصماء إلى أن الإفراط في تناول الطعام مشكلة شائعة، يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الصحة.ووفقا لها، لكي لا يفرط الشخص في تناول الطعام عليه اتباع خطوات بسيطة تساعد على السيطرة والتحكم بهذه الحالة.وتشير إلى أن عادة الإفراط في تناول الطعام غالبا ما تظهر تحت تأثير الإجهاد والتوتر العاطفي والبحث عن السعادة في الطعام. ولكن الحل الرئيسي لمكافحة هذه العادة، هو "تناول الطعام ببطء".وقد أظهرت دراسات علمية أن اتباع القاعدة 20 يساعد على تخفيض الوزن.وتتضمن القاعدة أخذ 20 قطعة طعام مقاسها 20 ملم ومضغها 20 مرة وخلال هذه الفترة يجب استبعاد الشوكة والملعقة لمدة 20 ثانية. ويجب تكرار هذه الخطوات مع كل قطعة طعام.ووفقا لها، تعمل هذه الطريقة بنجاح لأنها تعطي المعدة والدماغ الوقت اللازم لإرسال إشارة عن الشبع. كما أنه أثناء عملية المضغ ينتج الجسم الهرمونات التي تكبح الشهية، واستبعاد الشوكة و الملعقة لمدة 20 ثانية يسمح بهضم الطعام فترة أطول. ويؤدي اتباع القاعدة 20 إلى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة على بداية تناول الطعام، وهذا يساعد على التحكم بكمية الطعام ويمنع الإفراط في تناوله.
-
-
Just in
-
15 :13
الرئيس الفلسطيني يحدد موعد الانتخابات الرئاسية والتشريعية في 11 سبتمبر 2027
-
14 :59
وسائل إعلام تابعة للحوثيين: 4 غارات على مطار صنعاء الدولي
-
14 :35
طرابلسي يكشف عن "قرار خطير"! تتمة
-
14 :33
بشأن المتفجرات المضبوطة في ضهر البيدر... ماذا قال وزير العدل؟ تتمة
-
14 :06
نزار صاغية: التضليل حول قانون العفو استكمال للتضليل الإعلامي حول الأزمة المصرفية تتمة
-
13 :47
قرى مسيحية حدودية في جنوب لبنان تخشى العزلة برحيل «اليونيفيل» (الشرق الأوسط) تتمة
-
-
Other stories
-
-
أمل جديد للمكفوفين.. علاج يعيد بعض قدرات الإبصار
-
ليس المال وحده.. لماذا لم يعد الناس يريدون إنجاب الأطفال؟
-
نقص النوم المتكرر.. لماذا لا تكفي راحة نهاية الأسبوع؟
-
علامات في ساقيك قد تنذر بمرض خطير.. لا تتجاهلها
-
قبل شراء المغنيسيوم.. لا تدع الإعلان يختار لك
-
إذا كنت تركض وتتعب سريعا.. السبب قد يكون أمام عينيك
-
إيبولا يصل إلى كينيا.. تسجيل أول إصابة ووفاة بالفيروس
-
تتمرن بلا نتائج؟.. 8 أخطاء قد تعطل تقدمك
-
الملح والذاكرة.. ماذا كشفت تجربة الزيادة والتقليل؟
-
استنفار أميركي بعد حالة وفاة في روسيا بمرض خطير.. ما هو؟
-
بعد وجبة العشاء.. هذا المشروب قد يكون الأفضل لصحة الكلية
-
نصيحة "غريبة" من ماسك لتخفيف حرقة المعدة.. ماذا يقول العلم؟
-
الكولا.. المشروب اليومي الذي قد يرهق كليتيك
-
لماذا يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مع التقدم في العمر؟
-
7 أطعمة تساعدك على التخلّص من دهون الذراعين المترهلة
-
«التأقلم الصامت»: الطريقة الخفية التي تُخرب بها النساء حياتهن أثناء العمل
-
الكرياتين دون رياضة.. دراسة تكشف نتائج غير متوقعة
-
مفاجأة غذائية.. أطعمة يومية قد تساعد على رفع "هرمون السعادة"
-
انخفاض الحرارة لا يعني الشفاء.. طبيب يحذر مرضى الإنفلونزا
-
التوقيت قد يغير جودة نومك.. متى تشرب آخر فنجان قهوة؟
-
-
Just in
-
15 :13
الرئيس الفلسطيني يحدد موعد الانتخابات الرئاسية والتشريعية في 11 سبتمبر 2027
-
14 :59
وسائل إعلام تابعة للحوثيين: 4 غارات على مطار صنعاء الدولي
-
14 :35
طرابلسي يكشف عن "قرار خطير"! تتمة
-
14 :33
بشأن المتفجرات المضبوطة في ضهر البيدر... ماذا قال وزير العدل؟ تتمة
-
14 :06
نزار صاغية: التضليل حول قانون العفو استكمال للتضليل الإعلامي حول الأزمة المصرفية تتمة
-
13 :47
قرى مسيحية حدودية في جنوب لبنان تخشى العزلة برحيل «اليونيفيل» (الشرق الأوسط) تتمة
All news
- Filter
-
-
طرابلسي يكشف عن "قرار خطير"!
-
10 October 2026
-
بشأن المتفجرات المضبوطة في ضهر البيدر... ماذا قال وزير العدل؟
-
10 October 2026
-
نزار صاغية: التضليل حول قانون العفو استكمال للتضليل الإعلامي حول الأزمة المصرفية
-
10 October 2026
-
قرى مسيحية حدودية في جنوب لبنان تخشى العزلة برحيل «اليونيفيل»
-
10 October 2026
-
حول "شاحنة المتفجرات على حاجز ضهر البيدر"... إليكم ما كُشف!
-
10 October 2026
-
ابنة الـ 28 لم تستجب لمحاولات ايقاظها.. وفاة راكبة على متن إحدى الطائرات!
-
10 October 2026
-
أمطار ورياحٌ ناشطة... إليكم طقس الـ weekend!
-
10 October 2026
-
فاجعة في المنية... وفاة الطفل محمد إثر أزمة قلبية مفاجئة! (صورة)
-
10 October 2026
-
"هل تتراجع أسعار النفط نتيجة قرار بوتين؟"
-
10 October 2026
-
توفيت بطريقة مروعة... فنان شهير يفقد ابنته وينهار في جنازتها! (فيديو)
-
10 October 2026