"القاعدة 20".. وصفة فعالة لعدم الإفراط في الطعام
-
29 May 2024
-
1 yr ago
-
-
source: روسيا اليوم
-
تشير الدكتورة داريا لاديغينا أخصائية الغدد الصماء إلى أن الإفراط في تناول الطعام مشكلة شائعة، يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الصحة.ووفقا لها، لكي لا يفرط الشخص في تناول الطعام عليه اتباع خطوات بسيطة تساعد على السيطرة والتحكم بهذه الحالة.وتشير إلى أن عادة الإفراط في تناول الطعام غالبا ما تظهر تحت تأثير الإجهاد والتوتر العاطفي والبحث عن السعادة في الطعام. ولكن الحل الرئيسي لمكافحة هذه العادة، هو "تناول الطعام ببطء".وقد أظهرت دراسات علمية أن اتباع القاعدة 20 يساعد على تخفيض الوزن.وتتضمن القاعدة أخذ 20 قطعة طعام مقاسها 20 ملم ومضغها 20 مرة وخلال هذه الفترة يجب استبعاد الشوكة والملعقة لمدة 20 ثانية. ويجب تكرار هذه الخطوات مع كل قطعة طعام.ووفقا لها، تعمل هذه الطريقة بنجاح لأنها تعطي المعدة والدماغ الوقت اللازم لإرسال إشارة عن الشبع. كما أنه أثناء عملية المضغ ينتج الجسم الهرمونات التي تكبح الشهية، واستبعاد الشوكة و الملعقة لمدة 20 ثانية يسمح بهضم الطعام فترة أطول. ويؤدي اتباع القاعدة 20 إلى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة على بداية تناول الطعام، وهذا يساعد على التحكم بكمية الطعام ويمنع الإفراط في تناوله.
-
-
Just in
-
13 :28
الجيش الإسرائيلي: نستعد لاحتمال إطلاق نار من الأراضي اللبنانية نحو الشمال وندعو إلى اليقظة والالتزام بتعليمات الجبهة الداخلية دون تغيير في التعليمات حتى الآن
-
13 :27
روابط القطاع العام: سياسة التهويل لم تعد تنطلي على أحد! تتمة
-
13 :23
التحكم المروري: انقلاب شاحنة على طريق عام ملتقى النهرين في كفرحيم وحركة المرور كثيفة
-
13 :13
بالصور: تصعيد خطير جنوبًا... غارات كثيفة وإنذارات تتمة
-
13 :05
الرئيس جوزاف عون خلال استقباله المفوضة الأوروبية لشؤون المساواة والجاهزية وادارة الازمات:
- الدعم الذي تقدمه دول الاتحاد الأوروبي للبنان يجب أن يصب في إطار الضغط لإلزام إسرائيل على وقف اطلاق النار والامتناع عن تفجير المنازل وجرفها في القرى التي تحتلها في الجنوب كما عن استهداف المسعفين والإعلاميين ورجال الدفاع المدني
- لبنان متمسك بوقف النار والاعمال العسكرية كافة للانطلاق بمفاوضات تنهي الوضع المضطرب القائم في الجنوب تمهيدا لاعادة نشر الجيش حتى الحدود الدولية والافراج عن الاسرى اللبنانيين وعودة النازحين الى بلداتهم وقراهم
- الخسائر البشرية الكبيرة التي نتجت عن الاعتداءات الإسرائيلية على لبنان جعلت الحاجة إلى إغاثة النازحين ترتفع يوما بعد يوم -
13 :01
وكالة "تسنيم": إيران تحتجز ناقلة النفط "أوشن كوي"
-
-
Other stories
-
-
هل النظام الخالي من الغلوتين يعالج القولون العصبي؟
-
نوع محدد من التمارين قد يكون المفتاح لنتائج أفضل بجهد أقل
-
"فيروس هانتا".. سلالة "الأنديز" القادرة على الانتقال بين البشر تثير القلق
-
صيف بلا لدغات.. خبراء يكشفون 5 طرق ذكية للوقاية من البعوض
-
المشي حافياً في المنزل... هل مفيد أم مضر؟
-
ماذا يحدث لسكر الدم عند تخطي وجبة الإفطار؟
-
دواء جديد يمنح أملاً في الوقاية من سرطان الثدي
-
"الصحة العالمية": خطر تفشي فيروس هانتا على نطاق واسع "لا يزال ضعيفا"
-
ماذا يحدث لكليتيك عند شرب القهوة كل صباح؟
-
حادثة مروعة.. فقدت حياتها داخل مركز طبي تجميلي!
-
لا ترمي قشور الفاكهة.. قد تجعل الخبز أكثر فائدة
-
ثلاثة أسباب رئيسية للإفراط في تناول الطعام
-
فوائد التمدد الصباحي: كيف يوقظ جسمك بلطف؟
-
حشرة خطيرة قد تُسبّب الوفاة تجتاح أميركا ما هي؟
-
طبيب يحسم الجدل السجائر الإلكترونية وعلاقتها بالسرطان
-
قبل الفطور أم بعده؟.. ما التوقيت الصحي لتنظيف الأسنان؟
-
"بيونتيك" تعلن البدء في تطوير لقاح مُحدث يتناسب مع متحورات 2027
-
دراسة: الرياضة للنساء بعد استئصال الثدي تسرع من التعافي
-
مستخدمو «فيسبوك» يواجهون مشكلة متفاقمة في «الاحتيال الصحي»
-
هل يمكن إعادة ضبط الجهاز العصبي؟ العلم يضع حدا للجدل
-
-
Just in
-
13 :28
الجيش الإسرائيلي: نستعد لاحتمال إطلاق نار من الأراضي اللبنانية نحو الشمال وندعو إلى اليقظة والالتزام بتعليمات الجبهة الداخلية دون تغيير في التعليمات حتى الآن
-
13 :27
روابط القطاع العام: سياسة التهويل لم تعد تنطلي على أحد! تتمة
-
13 :23
التحكم المروري: انقلاب شاحنة على طريق عام ملتقى النهرين في كفرحيم وحركة المرور كثيفة
-
13 :13
بالصور: تصعيد خطير جنوبًا... غارات كثيفة وإنذارات تتمة
-
13 :05
الرئيس جوزاف عون خلال استقباله المفوضة الأوروبية لشؤون المساواة والجاهزية وادارة الازمات:
- الدعم الذي تقدمه دول الاتحاد الأوروبي للبنان يجب أن يصب في إطار الضغط لإلزام إسرائيل على وقف اطلاق النار والامتناع عن تفجير المنازل وجرفها في القرى التي تحتلها في الجنوب كما عن استهداف المسعفين والإعلاميين ورجال الدفاع المدني
- لبنان متمسك بوقف النار والاعمال العسكرية كافة للانطلاق بمفاوضات تنهي الوضع المضطرب القائم في الجنوب تمهيدا لاعادة نشر الجيش حتى الحدود الدولية والافراج عن الاسرى اللبنانيين وعودة النازحين الى بلداتهم وقراهم
- الخسائر البشرية الكبيرة التي نتجت عن الاعتداءات الإسرائيلية على لبنان جعلت الحاجة إلى إغاثة النازحين ترتفع يوما بعد يوم -
13 :01
وكالة "تسنيم": إيران تحتجز ناقلة النفط "أوشن كوي"
All news
- Filter
-
-
هل النظام الخالي من الغلوتين يعالج القولون العصبي؟
-
08 May 2026
-
روابط القطاع العام: سياسة التهويل لم تعد تنطلي على أحد!
-
08 May 2026
-
بالصور: تصعيد خطير جنوبًا... غارات كثيفة وإنذارات
-
08 May 2026
-
وزيرة الشؤون تُمنع من الدخول… ماذا جرى في “البيال”؟
-
08 May 2026
-
إندونيسيا.. مصرع 3 متسلقي جبال وفقدان 10 إثر ثوران بركان
-
08 May 2026
-
"زوجته فقدت نصف وزنها".. تفاصيل الأيام الأخيرة بحياة هاني شاكر
-
08 May 2026
-
بالفيديو: غارة إسرائيلية عنيفة جنوبًا
-
08 May 2026
-
نوع محدد من التمارين قد يكون المفتاح لنتائج أفضل بجهد أقل
-
08 May 2026
-
مستوطنون يحرقون مركبة ويخطون شعارات عنصرية شمال شرق رام الله
-
08 May 2026
-
"لن أدفع المبلغ"..ترمب مصدوم من أسعار تذاكر المونديال ويلوح بالتدخل ضد فيفا
-
08 May 2026