متى ينبغي تناول الوجبة الأولى في الصباح إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟!
-
13 June 2022
-
3 yrs ago
-
-
source: روسيا اليوم
-
كشف تيم سبيكتور، أستاذ علم الأوبئة الجينية في كينغز كوليدج لندن، أن الانتظار بضع ساعات لتناول الإفطار أفضل لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.وذلك لأن معظم الناس يتناولون العشاء في وقت متأخر كثيرا عن الأجيال السابقة، ويتوقفون عن تناول الطعام في حوالي الساعة 9 مساء.ويعد الإفطار في الساعة 11 صباحا الطريقة الوحيدة لتحقيق 14 ساعة من الصيام، وهو ما تشير الدلائل إلى أنه أكثر صحة لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.وقد يساعد اتباع الاستراتيجية لبضعة أشهر، الأشخاص على خسارة ما بين 2 كغم و5 كغم.وقال البروفيسور سبيكتور لـCheltenham Science Festival: "أعتقد أنه يتعين علينا إعادة التفكير في كل الأشياء التي قيل لنا إنها غير صحية، لأن هناك الكثير من العلوم الجديدة التي ظهرت".وبعد الحدث، قال: "لا يزال هناك أشخاص، لا سيما في شمال إنجلترا، يأكلون مبكرا، لكن بشكل عام انتقلنا نحو عادات الأكل القارية، حيث نتناول العشاء في وقت لاحق مثل الناس في إسبانيا وإيطاليا. وحتى أولئك الذين لا يفعلون ذلك قد ينتهي بهم الأمر بتناول وجبات خفيفة حتى الساعة 9 مساء، ما يجعل من الصعب تحقيق فترة صيام لمدة 14 ساعة. وهناك تغيير بسيط يمكن للأشخاص إجراؤه، من خلال تحويل وجبة الإفطار من الساعة 8 صباحا إلى 11 صباحا، وهو في الواقع أكثر فاعلية من أنظمة الصيام الأكثر عصرية مثل 5:2".ودرس سبيكتور قبيلة هادزا من الصيادين الحديثين الذين يعيشون في تنزانيا ولا يعانون من السمنة أو مرض السكري من النوع الثاني. ويميل أفرادها إلى البدء في تناول الطعام في الساعة 10:30 صباحا أو 11 صباحا كل يوم.وبين العلماء، يُنظر إلى "الأكل المقيّد بالوقت" بشكل متزايد على أنه وسيلة لتصبح أكثر صحة وفقدان الوزن.وقال سبيكتور: "الصيام لمدة 14 ساعة في اليوم، باستخدام وجبة فطور لاحقة، ولكن بشكل عام تناول نفس الكمية، من الأسهل تحقيقه على المدى الطويل. إنه يعمل لأن الميكروبات في أمعائنا لها إيقاع يومي مثلنا وتحتاج إلى فترة راحة".
-
-
Just in
-
08 :31
غارة تستهدف النبطية الفوقا
-
08 :28
خدعة "السبت اليهودي".. تفاصيل جديدة عن استهداف خامنئي بباليستي خرج لحافة الفضاء (العربية) تتمة
-
08 :25
الجيش الإسرائيلي: نحو 26 موجة غارات على الضاحية منذ بداية المعركة واستهداف مقرات قيادة وبنى عسكرية لحزب الله في بيروت
-
08 :23
وهاب: المنطقة لن تعود كما كانت تتمة
-
08 :09
ليلة عنيفة.. أكثر من 10 غارات اسرائيلية على الضاحية الجنوبية! تتمة
-
08 :06
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا الليلة الماضية في بيروت مقرات قيادة وعشرة مبانٍ شاهقة تضم بنى تحتية عسكرية تابعة لحزب الله
-
-
Other stories
-
-
تفاحة كل يوم… كيف تؤثر على صحتك؟
-
حبّة جديدة على خطى "أوزمبيك".. تتفوق على أقرانها في التخسيس
-
8 أنواع من الشاي قد تساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن
-
ارتباط مقلق بين مكمل شائع للنوم وزيادة خطر فشل القلب
-
التوقيت الذهبي لتناول ألواح البروتين.. اعرف نصائح الخبر
-
لماذا يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات؟
-
اكتشاف سبب غير متوقع لضعف الذاكرة والتركيز
-
لماذ يصعب على البعض مقاومة تناول الوجبات الخفيفة رغم الشبع؟.. العلم يفسر اللغز
-
وكالة الأدوية الأوروبية توصي بالموافقة على لقاح للوقاية من كوفيد والإنفلونزا
-
4 أطعمة قد تساعد في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون
-
بعد وجبتك مباشرة.. ما يجب تجنبه للحفاظ على هضم صحي
-
4 من أفضل اللحوم الباردة الصحية لتحضير شطيرة عالية البروتين
-
الدهون في نظامك الغذائي... أيها يضر الكبد؟ وكيف تحميها؟
-
مكوّنات في "أوزمبيك" و"ويغوفي" تثير تساؤلات حول صحة الأمعاء
-
أفضل 9 وجبات خفيفة «بريبايوتيك» لدعم صحة الأمعاء
-
دراسات حديثة تثير مخاوف حول تأثير "شاي الفقاعات" على الصحة
-
7 أسباب شائعة للرغبة الشديدة في تناول السكريات وكيف تتحكم بها
-
دراسة: المشيمة قد تكشف مبكراً خطر الفصام
-
الماء المملح.. فائدة حقيقية أم "صيحة زائفة"؟
-
قيلولة 45 دقيقة تعزّز التعلم وتُعيد ضبط الدماغ
-
-
Just in
-
08 :31
غارة تستهدف النبطية الفوقا
-
08 :28
خدعة "السبت اليهودي".. تفاصيل جديدة عن استهداف خامنئي بباليستي خرج لحافة الفضاء (العربية) تتمة
-
08 :25
الجيش الإسرائيلي: نحو 26 موجة غارات على الضاحية منذ بداية المعركة واستهداف مقرات قيادة وبنى عسكرية لحزب الله في بيروت
-
08 :23
وهاب: المنطقة لن تعود كما كانت تتمة
-
08 :09
ليلة عنيفة.. أكثر من 10 غارات اسرائيلية على الضاحية الجنوبية! تتمة
-
08 :06
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا الليلة الماضية في بيروت مقرات قيادة وعشرة مبانٍ شاهقة تضم بنى تحتية عسكرية تابعة لحزب الله
All news
- Filter
-
-
خدعة "السبت اليهودي".. تفاصيل جديدة عن استهداف خامنئي بباليستي خرج لحافة الفضاء
-
06 March 2026
-
وهاب: المنطقة لن تعود كما كانت
-
06 March 2026
-
ليلة عنيفة.. أكثر من 10 غارات اسرائيلية على الضاحية الجنوبية!
-
06 March 2026
-
سلسلة غارات ليلية عنيفة على بلدات جنوبية!
-
06 March 2026
-
ترامب يحدد البلد التالي له بعد إيران..
-
06 March 2026
-
سكاي نيوز عربية: إسرائيل تدشن المرحلة الثانية بضرب بنى تحتية للنظام الإيراني
-
06 March 2026
-
الأخبار: أكبر عملية تهجير لنحو مليون لبناني: المقاومة تصدّ التوغلات وتهاجم العدو عند الحدود
-
06 March 2026
-
معهد: صعود أسعار النفط بسبب حرب إيران قد يكبد ألمانيا خسائر بقيمة 46 مليار دولار
-
06 March 2026
-
الأخبار: اقتراح قانون للتيار: التمديد 4 أشهر
-
06 March 2026
-
سكاي نيوز عربية: قلق أوروبي على أمن الملاحة في مضيق هرمز
-
06 March 2026