نصيحة لوزن مثالي.. حدد وقتا لوجبة الغداء ولا تؤخرها!
-
11 June 2021
-
5 yrs ago
-
-
source: العربية
-
يسعى كثيرون لتناول طعام صحي خلال يومهم، ولربما الحديث يكثر عن فوائد تناول وجبة الإفطار، ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تخصيص وقت لتناول طعام الغداء حتى مع وجود جدول مزدحم، أمر مهم للغاية للمحافظة على وزن مثالي.وفي هذا الشأن، قالت اختصاصية التغذية تامارا دوكر فريومان: "إن تخصيص وقت كاف لتناول غداء مشبع ومتوازن يمكن أن يساعدنا في تنظيم طعامنا وإبقائنا على اتصال أفضل بإشارات الجوع الفعلية" وفق ما نشره موقع "سي إن إن".كما أضافت "يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الغداء إلى أكثر من الشعور بالجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم، فذلك سيستهلك غالبية السعرات الحرارية في المساء ويؤثر على محيط خصرك وصحتك كما يمكن أن يساهم أيضا في مشاكل النوم".وتابعت "غالبا ما أجد أن المرضى الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام الليلي، يكونون قد تناولوا وجبة فطور جيدة مليئة وتجاهلوا الغداء".من جانبها، قالت أخصائية التغذية ليزا يونغ، مؤلفة كتاب "أخيرا ممتلئة وأخيراً نحيفة"، "حتى لو كانت الاستراحة لمدة 30 دقيقة فقط أو نحو ذلك، فإن تحديد وقت لتناول الغداء في منتصف النهار، سيساعدنا على تجنب الركود طوال فترة ما بعد الظهر".التفكير في الغداءوشددت أنه يجب التفكير في الغداء كأي موعد آخر خلال يومك والتخطيط له منذ لحظة استيقاظك، وتحديد ما تريد تناوله بحيث يتم الجمع بين مزيج من الخضراوات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مع تجنب تأخيره بعد الظهر، خاصة إذا كنت تحاول التحكم في وزنك.وكانت إحدى الدراسات التي شملت 420 شخصا يعانون من السمنة، قد أكدت أولئك الذين تناولوا الغداء قبل الساعة 3 عصراً فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا الغداء في وقت لاحق، على الرغم من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية وكميات مماثلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
-
-
Just in
-
23 :54
ضبط أدوية في السوق اللبنانية.. وزير الصحة يوضّح: سبق شطبها ونتجه لإعادة تقييم الأدوية المماثلة حيوياً تتمة
-
23 :42
"رويترز" عن مصادر: أوجه القصور بمطار بيروت الواردة في التقرير قد تؤدي لتأخير استئناف الرحلات المباشرة لأمريكا
-
23 :29
المرصد السوري: سماع أصوات انفجارات في منطقة قدسيا بريف دمشق
-
23 :15
الميادين : قصف مدفعي إسرائيلي استهدف المنطقة الواقعة بين بلدتي حداثا وحاريص
-
23 :09
السفارة السورية في لبنان تنفي أي علاقة لها باعتقال معراج أورال تتمة
-
23 :05
الرئيس البرازيلي والمرشح لولا دا سيلفا: إما أن يرفرف العلم البرازيلي أو العلم الأميركي إذا فازت عائلة بولسونارو بالانتخابات
-
-
Other stories
-
-
دراسة علمية: تقليل السكر في أول 1000 يوم من العمر قد يحمي من السكري والخرف
-
ما علاقة قوّة قبضة اليد بصحّة الدماغ مع التقدّم في العمر؟
-
تريد خسارة الوزن؟.. روتين صباحي قد يساعدك على حرق الدهون
-
من كمية الماء إلى التخسيس.. 5 خرافات عن شربه
-
5 أنواع من الشاي قد تدعم صحة الكلى.. هل تشرب أحدها؟
-
بتهمة التسبب بمشاكل صحية خطيرة.. ماركة فوط صحية نسائية شهيرة تواجه دعوى قضائية!
-
الماء الساخن وضغط الدم.. دراسة تكشف حجم الارتباط
-
كينيا ترصد إصابة جديدة بإيبولا وتؤكد عدم وجود تفش واسع
-
ساعة إضافية أمام الشاشات.. ماذا تعني لعين طفلك؟
-
حبوب الميلاتونين للنوم... متى تتحول إلى مصدر للمخاطر؟
-
عادة صباحية قد تزيد التوتر وتشتّت التركيز
-
مرض غامض… نحو 5 آلاف حالة وتحذير من مياه الشرب
-
دون جري أو مشي.. تمرين غير تقليدي قد يخفض ضغط الدم
-
رائحة الفم المستمرة.. أسباب خفية لا يعالجها معجون الأسنان
-
أدوية حديثة للصداع النصفي ترتبط بزيادة خطر الإجهاض
-
دراسة علمية: تغيير غذائي بسيط قد يخفف أعراض الاكتئاب خلال 30 يوماً
-
علاجه ممكن.. علماء يحددون سبباً جديداً لارتفاع ضغط الدم
-
أمل جديد للمكفوفين.. علاج يعيد بعض قدرات الإبصار
-
ليس المال وحده.. لماذا لم يعد الناس يريدون إنجاب الأطفال؟
-
نقص النوم المتكرر.. لماذا لا تكفي راحة نهاية الأسبوع؟
-
-
Just in
-
23 :54
ضبط أدوية في السوق اللبنانية.. وزير الصحة يوضّح: سبق شطبها ونتجه لإعادة تقييم الأدوية المماثلة حيوياً تتمة
-
23 :42
"رويترز" عن مصادر: أوجه القصور بمطار بيروت الواردة في التقرير قد تؤدي لتأخير استئناف الرحلات المباشرة لأمريكا
-
23 :29
المرصد السوري: سماع أصوات انفجارات في منطقة قدسيا بريف دمشق
-
23 :15
الميادين : قصف مدفعي إسرائيلي استهدف المنطقة الواقعة بين بلدتي حداثا وحاريص
-
23 :09
السفارة السورية في لبنان تنفي أي علاقة لها باعتقال معراج أورال تتمة
-
23 :05
الرئيس البرازيلي والمرشح لولا دا سيلفا: إما أن يرفرف العلم البرازيلي أو العلم الأميركي إذا فازت عائلة بولسونارو بالانتخابات
All news
- Filter
-
-
ضبط أدوية في السوق اللبنانية.. وزير الصحة يوضّح: سبق شطبها ونتجه لإعادة تقييم الأدوية المماثلة حيوياً
-
16 October 2026
-
السفارة السورية في لبنان تنفي أي علاقة لها باعتقال معراج أورال
-
16 October 2026
-
دراسة علمية: تقليل السكر في أول 1000 يوم من العمر قد يحمي من السكري والخرف
-
16 October 2026
-
وزير النقل الهندي: استهداف سفينتين على متنهما بحارة هنود بالشرق الأوسط ورومانيا
-
16 October 2026
-
لاكروا في ختام زيارته للبنان يؤكد التزام الأمم المتحدة بالسلام والاستقرار بينما تستعد اليونيفيل لخفض عديدها
-
16 October 2026
-
المكتب الإعلامي لباسيل: لا صلة لنا بوقائع الملف القضائي الأميركي والقضاء اللبناني أدان منصور وسماحة
-
16 October 2026
-
بقائي: التصعيد ليس في مصلحة أحد...إيران تعرض الوساطة بين السعودية واليمن
-
16 October 2026
-
"رابطة المتعاقدين في رابطة التعليم الأساسي الرسمي: إبلاغ المعلمين للالتحاق في مهلة أقصاها عطلة نهاية الأسبوع
-
16 October 2026
-
الجيش ينفّذ تدابير أمنية واسعة في مختلف المناطق ويوقف 15 مواطنًا و41 سوريًّا
-
16 October 2026
-
بعد حادثة غاليري سمعان..أول تعليق لحزب الله!
-
16 October 2026