نصيحة لوزن مثالي.. حدد وقتا لوجبة الغداء ولا تؤخرها!
-
11 June 2021
-
4 yrs ago
-
-
source: العربية
-
يسعى كثيرون لتناول طعام صحي خلال يومهم، ولربما الحديث يكثر عن فوائد تناول وجبة الإفطار، ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تخصيص وقت لتناول طعام الغداء حتى مع وجود جدول مزدحم، أمر مهم للغاية للمحافظة على وزن مثالي.وفي هذا الشأن، قالت اختصاصية التغذية تامارا دوكر فريومان: "إن تخصيص وقت كاف لتناول غداء مشبع ومتوازن يمكن أن يساعدنا في تنظيم طعامنا وإبقائنا على اتصال أفضل بإشارات الجوع الفعلية" وفق ما نشره موقع "سي إن إن".كما أضافت "يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الغداء إلى أكثر من الشعور بالجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم، فذلك سيستهلك غالبية السعرات الحرارية في المساء ويؤثر على محيط خصرك وصحتك كما يمكن أن يساهم أيضا في مشاكل النوم".وتابعت "غالبا ما أجد أن المرضى الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام الليلي، يكونون قد تناولوا وجبة فطور جيدة مليئة وتجاهلوا الغداء".من جانبها، قالت أخصائية التغذية ليزا يونغ، مؤلفة كتاب "أخيرا ممتلئة وأخيراً نحيفة"، "حتى لو كانت الاستراحة لمدة 30 دقيقة فقط أو نحو ذلك، فإن تحديد وقت لتناول الغداء في منتصف النهار، سيساعدنا على تجنب الركود طوال فترة ما بعد الظهر".التفكير في الغداءوشددت أنه يجب التفكير في الغداء كأي موعد آخر خلال يومك والتخطيط له منذ لحظة استيقاظك، وتحديد ما تريد تناوله بحيث يتم الجمع بين مزيج من الخضراوات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مع تجنب تأخيره بعد الظهر، خاصة إذا كنت تحاول التحكم في وزنك.وكانت إحدى الدراسات التي شملت 420 شخصا يعانون من السمنة، قد أكدت أولئك الذين تناولوا الغداء قبل الساعة 3 عصراً فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا الغداء في وقت لاحق، على الرغم من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية وكميات مماثلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
-
-
Just in
-
07 :32
حزب الله: استهدفنا تجمّعًا لجنود الجيش الإسرائيلي في مستوطنة أفيفيم بصليةٍ صاروخيّة
-
07 :30
غارة على منزل في ياطر وقصف مدفعي لأطراف مارون الراس ويارون وبنت جبيل فجرا
-
07 :27
طهران لواشنطن: لبنان مقابل إسرائيل (الجمهورية) تتمة
-
07 :23
حزب الله: استهدفنا تجمّعًا لجنود الجيش الإسرائيلي في مستوطنة أفيفيم بصليةٍ صاروخيّة
-
07 :15
اليونيفيل: مقتل جندي وإصابة آخر بمقذوف مجهول قرب عدشيت تتمة
-
07 :15
عناوين الصحف ليوم الأثنين 30 آذار 2026 تتمة
-
-
Other stories
-
-
التوتر والوحدة.. هل فعلا يسببان السرطان؟
-
بعيدًا عن الزبادي.. 5 خيارات للإفطار تعزز صحة الأمعاء
-
نصف ساعة تُحدِث فرقاً: الحركة والنوم سلاحان لحماية المراهقين من السكري
-
توجه ثوري.. روبوتات DNA تلاحق الأورام والفيروسات داخل الجسم
-
اكتشاف هام قد يمهّد لعلاج جديد للسمنة
-
إياد نصار عن "صحاب الأرض": قدمنا الحقيقة وأثبتنا قدرة الفن على التأثير
-
هل يسبب الأرز المُعاد تسخينه تسمماً غذائياً؟
-
الاكتئاب يطارد الآباء الجدد بعد عام من ولادة أبنائهم
-
أطعمة قد تهدد خصوبة النساء
-
خلايا الرئة السليمة قد تغذي انتشار السرطان داخلها
-
هل الحمص صحي حقا؟.. خبيرة تغذية تكشف الحقيقة الكاملة عن الطبق الشعبي
-
هل تساعد القهوة على خسارة الوزن؟ التوقيت يصنع الفرق
-
3 منتجات غذائية شائعة في المتاجر الكبرى قد تضر بصحة الأمعاء
-
لماذا حساب السعرات الحرارية ليس كافياً لفقدان الوزن؟
-
مادة سامة في ملابس "الموضة السريعة" قد ترتبط بالسرطان والتوحد
-
كشف مذهل: الفيروسات لا تحتاج طفرات لتصيب البشر
-
رغم الجدل الواسع.. اكتشاف فوائد غير متوقعة لـ"حمية الكيتو"
-
بعد إعلان رحيله.. وداع حار من نجوم ليفربول لصلاح
-
القهوة مع الكريمة والسكر: ماذا يحدث لسكر الدم عند تناولها يومياً؟
-
الاستيقاظ ليلًا.. "سر صحي" قد يحمي القلب والدماغ من الجلطات
-
-
Just in
-
07 :32
حزب الله: استهدفنا تجمّعًا لجنود الجيش الإسرائيلي في مستوطنة أفيفيم بصليةٍ صاروخيّة
-
07 :30
غارة على منزل في ياطر وقصف مدفعي لأطراف مارون الراس ويارون وبنت جبيل فجرا
-
07 :27
طهران لواشنطن: لبنان مقابل إسرائيل (الجمهورية) تتمة
-
07 :23
حزب الله: استهدفنا تجمّعًا لجنود الجيش الإسرائيلي في مستوطنة أفيفيم بصليةٍ صاروخيّة
-
07 :15
اليونيفيل: مقتل جندي وإصابة آخر بمقذوف مجهول قرب عدشيت تتمة
-
07 :15
عناوين الصحف ليوم الأثنين 30 آذار 2026 تتمة
All news
- Filter
-
-
طهران لواشنطن: لبنان مقابل إسرائيل
-
30 March 2026
-
اليونيفيل: مقتل جندي وإصابة آخر بمقذوف مجهول قرب عدشيت
-
30 March 2026
-
عناوين الصحف ليوم الأثنين 30 آذار 2026
-
30 March 2026
-
أسرار الصحف ليوم الأثنين 30 آذار 2026
-
30 March 2026
-
«معراب 3» يبرئ العدو: جعجع يبقى جعجع!
-
30 March 2026
-
إسرائيل تُحكم الطوق على لبنان من جبل الشيخ
-
30 March 2026
-
ترامب: المفاوضات مع إيران تسير على نحو جيد
-
30 March 2026
-
الجيش الإسرائيلي: استهدفنا منشآت عسكرية إيرانية في طهران بأكثر من 120 ذخيرة
-
30 March 2026
-
تيمور جنبلاط: هناك من يدفع نحو الفتنة ويتهجّم على الجيش وكأنّه لا يقرأ التاريخ
-
29 March 2026
-
.webp)
قداس لراحة نفس الشهيدين جورج سعيد ونجله الياس بمشاركة الخوري ووفد من "التيار"
-
29 March 2026