نصيحة لوزن مثالي.. حدد وقتا لوجبة الغداء ولا تؤخرها!
-
11 June 2021
-
5 yrs ago
-
-
source: العربية
-
يسعى كثيرون لتناول طعام صحي خلال يومهم، ولربما الحديث يكثر عن فوائد تناول وجبة الإفطار، ولكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن تخصيص وقت لتناول طعام الغداء حتى مع وجود جدول مزدحم، أمر مهم للغاية للمحافظة على وزن مثالي.وفي هذا الشأن، قالت اختصاصية التغذية تامارا دوكر فريومان: "إن تخصيص وقت كاف لتناول غداء مشبع ومتوازن يمكن أن يساعدنا في تنظيم طعامنا وإبقائنا على اتصال أفضل بإشارات الجوع الفعلية" وفق ما نشره موقع "سي إن إن".كما أضافت "يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الغداء إلى أكثر من الشعور بالجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم، فذلك سيستهلك غالبية السعرات الحرارية في المساء ويؤثر على محيط خصرك وصحتك كما يمكن أن يساهم أيضا في مشاكل النوم".وتابعت "غالبا ما أجد أن المرضى الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام الليلي، يكونون قد تناولوا وجبة فطور جيدة مليئة وتجاهلوا الغداء".من جانبها، قالت أخصائية التغذية ليزا يونغ، مؤلفة كتاب "أخيرا ممتلئة وأخيراً نحيفة"، "حتى لو كانت الاستراحة لمدة 30 دقيقة فقط أو نحو ذلك، فإن تحديد وقت لتناول الغداء في منتصف النهار، سيساعدنا على تجنب الركود طوال فترة ما بعد الظهر".التفكير في الغداءوشددت أنه يجب التفكير في الغداء كأي موعد آخر خلال يومك والتخطيط له منذ لحظة استيقاظك، وتحديد ما تريد تناوله بحيث يتم الجمع بين مزيج من الخضراوات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مع تجنب تأخيره بعد الظهر، خاصة إذا كنت تحاول التحكم في وزنك.وكانت إحدى الدراسات التي شملت 420 شخصا يعانون من السمنة، قد أكدت أولئك الذين تناولوا الغداء قبل الساعة 3 عصراً فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا الغداء في وقت لاحق، على الرغم من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية وكميات مماثلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
-
-
Just in
-
06 :51
أسرار الصحف ليوم السبت 26 أيلول 2026 تتمة
-
06 :32
"الأخبار": السلطة تقايض على حساب تعويضات العمال: 4 ليترات بنزين مقابل تسويات نهاية الخدمة (الأخبار) تتمة
-
23 :53
وزير الخارجية الإيراني: الولايات المتحدة تظهر تجاهلا صارخا للقانون الدولي وميثاق الأمم المتحدة
-
23 :31
تحليق اسرائليي منخفض على علو منخفض فوق جنوب لبنان
-
23 :25
عراقتشي من أمام مجلس الأمن الدولي في نيويورك: واشنطن لجأت إلى التهديدات والاغتيالات بحق إيران وخلال العدوان الأميركي الإسرائيلي قتل أكثر من 5000 إيراني
-
23 :20
وزير الخارجية الإيراني: الولايات المتحدة تستخدم الحرمان الاقتصادي أداة للعقاب الجماعي والضغط السياسي
-
-
Other stories
-
-
خلف نجاح أدوية علاج السمنة.. ماذا يحدث لتغذية الطفل؟
-
بعيدا عن تمارين المعدة.. طرق أكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن
-
تحدي "6-6-6" للمشي.. هل يساعد فعلاً في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة؟
-
كيف تأكل الفاكهة دون قفزة سريعة في سكر الدم؟
-
لماذا يرى من يتناولون المغنيسيوم كوابيس "كأفلام الرعب"؟
-
بين الفوائد والمخاطر.. ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول اللحوم؟
-
دراسة: الإصابة بكوفيد مرتين ترفع احتمالات تشخيص أمراض جديدة بنسبة 76%
-
سر بسيط قبل العشاء قد يقلل أكلك دون أن تشعر
-
الضوء أثناء النوم يرتبط بارتفاع خطر أمراض القلب
-
شعر مبلل قبل النوم.. ما الأضرار التي يحذر منها الأطباء؟
-
بعض أنواع العدوى أثناء الحمل قد تزيد احتمالات التوحد لدى الأطفال
-
الدايت أم الكارديو.. أيهما يحرق الدهون بشكل أسرع؟
-
هل الإفراط في تناول البروتين يسبب الإمساك؟
-
مفاجأة علمية تثير التفاؤل.. الرياضة قد تُطيل عمر مرضى السرطان
-
وجبة كبيرة وجوع بعد ساعتين.. راقب ما في طبقك
-
لماذا يرتدي الجراحون الأخضر والأزرق في العمليات؟
-
فيتامين «سي» يظهر نتائج واعدة ضد سرطانات الدم
-
لن تصدق ما تفعله الصودا بجسمك يومياً.. أضرار صادمة تهدد صحتك
-
طقطقة الركبة... 4 أسباب شائعة
-
تكلفة إنجاب طفل في أوروبا: أين تكون مستلزمات الرضع الأرخص؟
-
-
Just in
-
06 :51
أسرار الصحف ليوم السبت 26 أيلول 2026 تتمة
-
06 :32
"الأخبار": السلطة تقايض على حساب تعويضات العمال: 4 ليترات بنزين مقابل تسويات نهاية الخدمة (الأخبار) تتمة
-
23 :53
وزير الخارجية الإيراني: الولايات المتحدة تظهر تجاهلا صارخا للقانون الدولي وميثاق الأمم المتحدة
-
23 :31
تحليق اسرائليي منخفض على علو منخفض فوق جنوب لبنان
-
23 :25
عراقتشي من أمام مجلس الأمن الدولي في نيويورك: واشنطن لجأت إلى التهديدات والاغتيالات بحق إيران وخلال العدوان الأميركي الإسرائيلي قتل أكثر من 5000 إيراني
-
23 :20
وزير الخارجية الإيراني: الولايات المتحدة تستخدم الحرمان الاقتصادي أداة للعقاب الجماعي والضغط السياسي
All news
- Filter
-
-
أسرار الصحف ليوم السبت 26 أيلول 2026
-
26 September 2026
-
"الأخبار": السلطة تقايض على حساب تعويضات العمال: 4 ليترات بنزين مقابل تسويات نهاية الخدمة
-
26 September 2026
-
لخطوط الجوية القطرية تسحب طائرات إيرباص إيه330 من الخدمة وتعير طيارين لرواندا
-
26 September 2026
-
تصريحات حسام حسن تشعل موجة غضب في مصر
-
26 September 2026
-
خلف نجاح أدوية علاج السمنة.. ماذا يحدث لتغذية الطفل؟
-
26 September 2026
-
«هانغ سنغ» عند أدنى مستوى في شهرين
-
26 September 2026
-
هالاند يطارد مبابي.. هدفان يفصلان النرويجي عن نجم فرنسا
-
26 September 2026
-
بعيدا عن تمارين المعدة.. طرق أكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن
-
26 September 2026
-
الفيدرالي يدرس رفع عتبات الرقابة على البنوك الأميركية
-
26 September 2026
-
زيدان يتحدث عن احتمالية مشاركة مبابي
-
26 September 2026